A e dini për "shqisën e gjashtë" të trupit tuaj? (Proprioception) Le të flasim për këtë!

A keni menduar ndonjëherë se si e dimë saktësisht se ku janë duart dhe këmbët tona, edhe me sytë e mbyllur? Apo si mund të ecim në errësirë ​​pa u përplasur me asgjë? Aftësia e mahnitshme për të cilën do të flasim sot quhet 'Proprioception'. Është si një sistem 'sensorësh' në trupin tonë.

Çfarë është "Propriocepsioni"?

Thënë thjesht, propriocepsioni është ndjesia e lindur e trupit tuaj për pozicionin dhe lëvizjen e tij. Është diçka që ndodh automatikisht, jo diçka për të cilën mendojmë. Është ajo që i lejon trurit tuaj të dijë se ku është trupi juaj dhe si janë pozicionuar gjymtyrët tuaja, edhe kur nuk po shikoni. Është gjithashtu e rëndësishme për ruajtjen e ekuilibrit tonë.

Tani ekziston një fjalë tjetër që lidhet me këtë, dhe ajo është 'kinestezia'. 'Kinestezia' është aftësia për të kombinuar 'proprioception' dhe procese të tjera për të krijuar lëvizje në trupin tonë dhe për të praktikuar aftësi të ndryshme fizike. 'Kinestezia' është një proces sjelljeje. Domethënë, ajo ndihmon trupin tonë të njohë një lëvizje të caktuar dhe të mësojë se si ta bëjë atë lëvizje më mirë.

Vetëm mendoni, edhe detyrat e thjeshta si hedhja e një cope letre në plehra ose ngrënia me lugë kërkojnë si proprioception ashtu edhe kinestezi. Jo vetëm kaq, por edhe aftësitë komplekse si bërja e një përmbysjeje prapa në një tra ekuilibri kërkojnë të dyja. Në fakt, pa këto përvoja komplekse shqisore, jeta jonë do të ishte shumë ndryshe.

Shembuj të Propriocepsionit në jetën e përditshme

Tani le të shohim disa shembuj se si funksionojnë 'proprioceptimi' dhe 'kinestezia' në jetën e përditshme.

Gjërat që ndodhin spontanisht (Propriocepsioni Automatik):

• Imagjinoni sikur po ecni në një rrugë me zhavorr, në një sipërfaqe të pabarabartë me shkëmbinj të mëdhenj. Trupi, këmbët dhe shputat tuaja po ndryshojnë tensionin e muskujve, duke ju ndihmuar të ruani ekuilibrin dhe të ecni pa u penguar. Kjo ndodh pa e kuptuar fare.
• Nëse e kruan hundën, truri dhe trupi yt e dinë ta afrojnë dorën dhe gishtat më pranë hundës. Nuk ke nevojë as të shikosh dorën ose hundën në pasqyrë.
• Kur ngrini diçka të rëndë, trupi juaj e di se sa forcë nevojitet për ta mbajtur atë dhe si të ruajë ekuilibrin në të gjithë trupin tuaj.

Gjëra që ndodhin nëpërmjet zakonit dhe të mësuarit ('Kinestezia' - Lëvizje të Mësuara):

Ndonjëherë e quajmë këtë 'memorie muskulore'. Këto gjëra kërkojnë pak përpjekje dhe praktikë të vetëdijshme.

• Kur mësoni të ngisni biçikletë, duhet të zhvilloni një sërë aftësish koordinimi (si pedalimi dhe drejtimi) dhe të ruani ekuilibrin.
• Një pianist i aftë mund të luajë një këngë duke lëvizur gishtat me saktësi pa parë tastet.
• Lojtarët e futbollit mësojnë të kontrollojnë dhe të godasin topin duke përdorur muskuj specifikë dhe një sasi specifike force në këmbë dhe shputa.
• Lojtarët e boulingut mësojnë si ta kapin, ta hedhin dhe ta rrotullojnë topin e boulingut, si dhe si të rrëzojnë modele të ndryshme gjilpërash.
• Një gjimnast i aftë e di saktësisht se ku ndodhet kur bën një përplasje ose rrotullim në ajër dhe mund të ulet saktë.

Cilat sisteme të trupit janë të përfshira në "proprioceptim"?

Propriocepsioni është një proces shumë kompleks dhe ndodh pa e kuptuar fare. Ka disa pjesë të trupit tuaj që janë të përfshira në këtë:

• Truri Juaj: Disa pjesë të trurit tuaj punojnë së bashku për të përpunuar këtë informacion shqisor. Në mënyrë specifike, truri i vogël , trungu i trurit dhe korteksi shqisor . Mënyra se si e ndjeni pozicionin e trupit tuaj tregon se si truri juaj e interpreton atë informacion dhe vepron mbi të.
• Mekanoreceptorët periferikë: Këta mekanoreceptorë ndodhen në lëkurën, muskujt, ligamente, tendinat dhe rreth kockave dhe kyçeve tuaja. Ata mund të zbulojnë një sërë stimujsh, duke përfshirë prekjen, presionin, tërheqjen, dridhjen dhe lëvizjen. Ata i ndiejnë forcat që veprojnë në trupin tuaj dhe e dërgojnë atë informacion në trurin tuaj.
• Sistemi Vestibular Periferik: Në veshin tuaj të brendshëm ka pesë organe shqisore. Këto ndiejnë informacionin në lidhje me qëndrimin, pozicionin dhe lëvizjen tuaj që ju nevojitet për të ruajtur ekuilibrin. Ky informacion dërgohet edhe në tru.
• Sytë: Nëpërmjet shikimit, sytë i dërgojnë informacion trurit në lidhje me pozicionin tuaj dhe gjërat përreth jush. Megjithatë, propriocepsioni mund të funksionojë mirë edhe pa shikim. Për shembull, dikush me propriocepsion të mirë mund ta lëvizë gishtin deri në hundë edhe me sytë e mbyllur.

Cilat janë simptomat e proprioceptimit të dëmtuar?

Epo, tani le të shohim se çfarë simptomash shfaqen nëse kjo aftësi e quajtur 'proprioception' dobësohet, ose nëse ka ndonjë problem me të.

• Probleme me ekuilibrin: Kjo mund të shkaktojë rënie të shpeshta, duke e bërë të vështirë qëndrimin në këmbë ose ecjen siç duhet.
• Pakujdesia/Ngathtësia: Kjo mund të përfshijë përplasjen e shpeshtë me gjërat përreth jush ose bërjen e gabimeve kur përpiqeni të kapni diçka.
• Marramendje: Ndonjëherë mund të ndjeni marramendje.
• Probleme me ndërgjegjësimin hapësinor: Ndërgjegjësim i reduktuar për gjërat, si vendi ku ndodhen dhe sa larg janë në lidhje me gjërat përreth tyre.
• Lëvizje të pakoordinuara: Kur gjymtyrët lëvizin, ato lëvizin në një mënyrë kaotike, pa asnjë lidhje me njëra-tjetrën.
• Sasia e forcës së aplikuar ndaj një veprimi zvogëlohet ose rritet: Për shembull, kur shkruani, stilolapsi shtypet fort, ose shkrimi bëhet shumë ngadalë dhe butësisht.
• Veprime të pakthyeshme ose të tepërta: Kur shtrini dorën për të kapur diçka, dora juaj ose shkon para ose pas objektit.

Këto simptoma mund të prekin këdo të çdo moshe. Megjithatë, ndërsa plakemi, nyjet, muskujt, nervat dhe truri ynë dobësohen natyrshëm, duke rritur rrezikun e problemeve me propriocepsionin.

Cilat kushte ndikojnë në propriocepsion?

Ekzistojnë lëndime, gjendje mjekësore dhe situata të ndryshme që mund të ndikojnë në këtë ndjenjë të 'propriocepsionit'. Le të shohim disa prej tyre:

• Inoksimi nga alkooli: Kur je i dehur, nuk mund ta kontrollosh trupin tënd, apo jo? Ky është një shembull tjetër i kësaj.
• Ataksia: Kjo është një gjendje në të cilën lëvizjet nuk mund të koordinohen.
• Çrregullimi i Spektrit të Autizmit (ÇSA)
• Lëndime ose sëmundje të lidhura me kyçet: Për shembull, shtrembërime, sëmundje si artriti dhe sindroma e hipermobilitetit të kyçeve.
• Zëvendësimi i kyçeve (Artroplasti): Kur zëvendësohen gjëra të tilla si ijet ose gjuri.
• Amputimi: Kur humbet një krah ose këmbë, si në një aksident.
• Gjendjet neurodegjenerative: Për shembull, skleroza e shumëfishtë (MS), sëmundja e Parkinsonit dhe sëmundja e Huntingtonit.
• Gjendjet neuromuskulare: Për shembull, 'Skleroza Laterale Amiotrofike' (ALS), 'Distrofia Muskulare'.
• Neuropatia periferike: Dëmtim i nervave periferikë.
• Çrregullime të Përpunimit Shqisor: Për shembull, 'Dispraksia', 'Çrregullim Postural', 'Nën-Përgjegjshmëri Shqisore' (SUR).
• Lëndimet traumatike të trurit (TBI) dhe goditja në tru.
• Çrregullime vestibulare: Për shembull, marramendje, sëmundja e Meniere-it.

Këto gjendje mund të shkaktojnë probleme me propriocepsionin që mund të jenë të përkohshme ose kronike .

Si testohet "Propriocepsioni"?

Mjekët dhe terapistët sportivë përdorin disa teste për të vlerësuar aspekte të ndryshme të kësaj aftësie 'proprioceptive'. Le të shohim disa prej tyre:

• Testi Romberg: Ky është një test fizik shumë i thjeshtë. Ndihmon për të zbuluar nëse shtegu i kolonës dorsale në trurin dhe palcën kurrizore, i cili kontrollon proprioceptimin, po funksionon siç duhet. Në këtë test, ju kërkohet të qëndroni me këmbët bashkë dhe krahët e varur anash ose të palosur në gjoks. Një pjesë e testit bëhet me sytë hapur dhe pjesa e dytë bëhet me sytë mbyllur. Mjeku do t'ju vëzhgojë dhe do të kërkojë çdo humbje të ekuilibrit, siç është lëkundja.
• Testi thembra-me-gishtërinj / Ecja në tandem: Në këtë test, mjeku ju kërkon të ecni në një vijë të drejtë me gishtat e këmbës së pasme që prekin thembrën e këmbës së përparme ndërsa bëni një hap. Është si të ecni mbi një litar të tendosur.
• Testi i thembrës me kërcirin: Në këtë test, ju vendosni thembrën e njërës këmbë sipër kërcirit të këmbës tjetër, pastaj e lëvizni thembrën poshtë drejt këmbës në një vijë të drejtë.
• Testi gisht më hundë: Mjeku do t'ju kërkojë të shtrini dorën dhe të prekni gishtin e tij, pastaj të prekni hundën tuaj me të njëjtën dorë/gisht. Mund t'ju duhet ta bëni këtë disa herë.

Fizioterapistët dhe terapistët sportivë ndonjëherë përdorin pajisje të specializuara për të vlerësuar 'proprioceptimin' e nyjeve specifike. Disa nga këto teste përfshijnë:

• 'Pragu për zbulimin e lëvizjes pasive' (TTDPM)
• 'Riprodhimi i pozicionit të kyçeve' (JPR) , i njohur edhe si 'Përputhje e pozicionit të kyçeve' .
• 'Vlerësimi i shkallës së diskriminimit në lëvizjen aktive' (AMEDA)

A ka ushtrime që mund të përmirësojnë proprioceptimin?

Mund të jesh një atlet që kërkon të parandalojë lëndimet ose të përmirësojë aftësi të caktuara. Ose mund të kesh një gjendje mjekësore që ndikon në shqisën tënde të propriocepsionit. Për secilën prej këtyre, fizioterapistët mund të ofrojnë ushtrime specifike për të përmirësuar këtë shqisë.

Propriocepsioni përfshin shumë sisteme të trupit. Në fakt, çdo muskul dhe nyje skeletore në trupin tonë kontribuon në të. Prandaj, ushtrimet e terapisë fizike që përmirësojnë propriocepsionin synojnë nyje dhe muskuj specifikë. Ato gjithashtu ndihmojnë në forcimin e ndjenjës suaj të ekuilibrit. Për shembull, qëndrimi në një këmbë (ekuilibri me një këmbë) ose ecja në vijë të drejtë (si në një tra ekuilibri).

Megjithatë, disa probleme me propriocepsionin mund të mos ndihmohen nga fizioterapia. Për shembull, nëse keni dëmtim të përhershëm të trurit. Nëse problemet me propriocepsionin po ndikojnë në aktivitetet tuaja të përditshme, një terapist okupacional mund t'ju ndihmojë të gjeni mënyra të reja për t'i kryer ato aktivitete.

Më në fund, gjëra për të mbajtur mend

Kur mendojmë për shqisat tona, shpesh mendojmë vetëm për pesë shqisat: shikimin, nuhatjen, dëgjimin, prekjen dhe shijen, apo jo? Por 'propriocepsioni' është gjithashtu një shqisë shumë e rëndësishme që e bën jetën më të lehtë dhe më të këndshme. Është si shqisa jonë e gjashtë.

Pa propriocepsion efektiv, ne nuk do të ishim në gjendje të bënim lehtësisht gjëra të tilla si kruarja e hundëve ose ngarja e biçikletës.

Shumë gjendje dhe lëndime mund të ndikojnë përkohësisht ose përgjithmonë në këtë ndjenjë të rëndësishme të propriocepsionit. Nëse vini re ndonjë ndryshim në ekuilibrin tuaj ose në mënyrën se si kryeni aktivitete fizike, sigurohuni që të vizitoni një mjek për ta diskutuar këtë. Ata mund të kryejnë disa teste të thjeshta për të vlerësuar propriocepsionin tuaj. Mos harroni, sa më shpejt të diagnostikohet, aq më e lehtë është të trajtohet!

` Propriocepsioni, kinestezia, ekuilibri, ndjesia e trupit, shqisa e gjashtë, sistemi nervor, koordinimi i lëvizjeve`