Le të mësojmë rreth Simfizës Pubike, e cila mund të jetë shkak i dhimbjes së poshtme të barkut! (Simfiza Pubike)

A përjetoni ndonjëherë një dhimbje të çuditshme në pjesën e poshtme të barkut, në secilën anë të ijëve? Sidomos gjatë shtatzënisë, ose nëse jeni një sportiste e shpeshtë, mund të jeni shumë të njohur me këtë dhimbje. A duket se kjo dhimbje rritet kur ecni, ngriheni nga shtrati ose hapni këmbët? Edhe pse shumë njerëz mendojnë se kjo është normale, ndonjëherë shkaku është një problem me një nyje të vogël në trupin tonë për të cilën nuk flasim shumë. Sot po flasim për këtë nyje të quajtur 'Simfiza Pubike', e cila bën një punë të shkëlqyer për të mbajtur legenin tonë të qëndrueshëm, por mund të jetë shumë bezdisëse kur lind një problem.

Thënë thjesht, çfarë është kjo simfizë pubike?

Imagjinoni që legeni ynë është si një unazë. Kjo unazë përbëhet nga disa kocka kryesore. Pra, në pjesën e përparme të kësaj unaze pelvike, aty ku takohen kocka e djathtë dhe kocka e majtë, ndodhet një nyje e veçantë e quajtur Simfiza Pubike .

Tani mund të mendoni se ky është një nyje që lëviz shumë, si gjuri ose bërryli. Por nuk është kështu. Nuk lëviz shumë. Ashtu si një urë që lidh dy brigje, funksioni kryesor i këtij nyje është të mbajë dy kockat e legenit së bashku fort dhe ta mbajë legenin të qëndrueshëm. Por gjithashtu ka pak fleksibilitet për të thithur goditjet që ndodhin gjatë lëvizjeve si kur ecim dhe vrapojmë. Pra, edhe pse nuk mendojmë shumë për këtë nyje, është shumë e rëndësishme për ekuilibrin e trupit tonë.

Cilat janë funksionet kryesore të kësaj nyjeje?

Le të shohim se sa e rëndësishme është kjo nyje e vogël për trupin tonë.

• Mbajtja e legenit të qëndrueshëm: Kjo është gjëja më e rëndësishme. Ky nyje lidh kockat pubike në anët e majta dhe të djathta të legenit dhe i mban ato të forta.
• Thithja e Goditjeve: Kur ecim, vrapojmë ose kërcejmë, trupat tanë përjetojnë goditje. Kjo nyje ndihmon në thithjen e asaj goditjeje dhe në zvogëlimin e transmetimit të saj në pjesët e sipërme të trupit.
• Shpërndarja e peshës së trupit: Pesha e pjesës së sipërme të trupit kalon nëpër legen përpara se të kalojë nëpër këmbë në tokë. Pra, kjo nyje ndihmon në shpërndarjen e asaj peshe në mënyrë të barabartë midis këmbëve.
• Ndihma gjatë lindjes: Kjo është aftësia më e mahnitshme e këtij nyje. Drejt fundit të shtatzënisë, ky nyje bëhet pak më i lirshëm dhe më i gjerë për shkak të ndikimit të hormoneve. Kjo ndodh për t'i bërë vend legenit që të dalë lehtësisht për foshnjën gjatë lindjes. Kjo është diçka që ndodh natyrshëm.

Ku ndodhet kjo nyje dhe nga çfarë është bërë?

Nyja pubike e simfizës ndodhet në fund të legenit tonë, pikërisht përpara mesit. Ndodhet përpara fshikëzës sonë dhe sipër organeve gjenitale.

Ky nyje nuk është vetëm dy kocka të bashkuara. Ajo duhet të jetë e fortë dhe fleksibile deri në një farë mase. Kjo është arsyeja pse është e përbërë nga disa pjesë të veçanta.

Cilat gjendje ndikojnë në simfizën pubike?

Zakonisht nuk kemi idenë për këtë nyje. Por në disa raste, mund të shkaktojë probleme dhe dhimbje. Një emër i zakonshëm për gjendje të tilla është Mosfunksionimi i Simfizës Pubike (SPD) . Ekzistojnë disa gjendje kryesore nën këtë.

Përveç kësaj, atletët që luajnë sporte si futbolli dhe hokeji, që ndryshojnë drejtim papritur dhe që vrapojnë shpejt, gjithashtu mund të zhvillojnë lëndime të lidhura me këtë.

Si e dini se ka një problem? Cilat janë simptomat?

Nëse ka një problem me simfizën pubike, simptomat kryesore janë dhimbja dhe jostabiliteti i legenit. Kjo dhimbje mund të shfaqet në shumë forma. Disa njerëz përjetojnë një dhimbje të mprehtë në mes të barkut të poshtëm. Për të tjerët, dhimbja mund të përhapet poshtë ijëve, poshtë kofshëve të brendshme, poshtë të gjithë barkut, në ije dhe poshtë shpinës.

Kujdesuni për këto simptoma:

• Dhimbje gjatë ecjes: Dhimbje në ijë ose në pjesën e poshtme të barkut gjatë ecjes, veçanërisht kur ngjiteni shkallët. Disa njerëz dëgjojnë ose ndiejnë një tingull 'klik' kur ecin.
• Vështirësi në qëndrim mbi një këmbë: Dhimbje të forta kur përpiqeni të qëndroni mbi një këmbë, si kur vishni një fustan.
• Vështirësi në kthim në shtrat: Dhimbja rritet kur përpiqesh të kthehesh në anën tjetër të shtratit gjatë gjumit natën.
• Vështirësi në mbajtjen e këmbëve larg:Dhimbje e fortë kur duhet t’i hapni këmbët, si kur dilni nga një automjet.
• Ngurtësi në ijë: Pamundësia për të përkulur ose drejtuar këmbët aq mirë sa më parë dhe ndjesia e humbjes së fleksibilitetit në zonën e ijëve.
• Një zhurmë kërcitjeje gjatë lëvizjes: Një ndjesi "mungese lubrifikimi" kur lëviz legenin, një zhurmë kërcitjeje.

Pra, si ta mbajmë këtë nyje të shëndetshme?

Ne nuk mund të kontrollojmë gjëra të tilla si ndryshimet hormonale gjatë shtatzënisë. Megjithatë, ka disa gjëra që mund të bëjmë për të minimizuar rreziqet dhe dëmtimet në këtë nyje.

• Forcimi i muskujve të dyshemesë pelvike dhe të barkut: Kjo është gjëja më e rëndësishme. Kur muskujt përreth legenit janë të fortë, ato ofrojnë një vend të mirë për kyçin. Ekzistojnë ushtrime të veçanta (ushtrime të dyshemesë pelvike dhe forcim i barkut) që ndihmojnë në këtë drejtim. Mund të merrni këshilla nga një fizioterapist për këtë.
• Vishni këpucët e duhura: Është shumë e rëndësishme të vishni këpucë të rehatshme që i përshtaten këmbëve tuaja. Kjo do të zvogëlojë tronditjen për trupin tuaj gjatë ecjes.
• Metoda e ushtrimit: Mos filloni të bëni ushtrime të vështira të gjitha menjëherë. Ulni gradualisht ushtrimet. Ngrohuni mirë para se të bëni ushtrime.
• Sipërfaqja e ushtrimeve: Shmangni sa më shumë të jetë e mundur vrapimin dhe kërcimin mbi sipërfaqe të forta, siç është betoni. Ushtrimet në një sipërfaqe të butë dhe të sheshtë, siç është një fushë me bar, janë më të mira për nyjet tuaja.

Ndërsa shpesh mendojmë për nyjet më të mëdha në trupin tonë, si gjunjët dhe shpatullat, tani mund ta kuptoni se sa të rëndësishme janë nyjet e vogla dhe më pak të lëvizshme si Simfiza Pubike për funksionimin e duhur të trupit tonë. Pra, mos i injoroni këto shenja dhimbjeje nga trupi juaj.