A ju dhembin gjymtyrët gjatë gjithë kohës? Le të mësojmë rreth lëndimeve nga tendosja e përsëritur (RSI)!

A punoni para kompjuterit gjithë ditën? Apo keni një punë ose hobi që ju kërkon të bëni të njëjtat lëvizje vazhdimisht? Pastaj, ndonjëherë mund të ndjeni një dhimbje, ngushtësi ose ngushtësi të çuditshme në dorë, kyç, bërryl, shpatull ose gju, apo jo? Mund të mos i kushtoni shumë vëmendje. Mund të mendoni: "Oh, është thjesht një dorë e lënduar". Por nëse kjo vazhdon, mund të jetë diçka për t'u shqetësuar. Sot do të flasim për dëmin që mund t'i bëhet trupit tonë duke bërë të njëjtin lloj pune vazhdimisht. Në mjekësi, ne e quajmë këtë '(Lëndim nga Tendosja e Përsëritur)' ose RSI.

Çfarë është saktësisht ky "(Lëndim nga Tendosja e Përsëritur)"?

Thënë thjesht, një "Dëmtim nga Tendosja e Përsëritur" është dëmtimi i muskujve, tendinave ose nervave tanë i shkaktuar nga kryerja e përsëritur e të njëjtit lloj lëvizjeje. Imagjinoni sikur po bëni të njëjtin lloj lëvizjeje në të njëjtin pozicion për ditë, javë ose muaj. Pastaj, ka stres dhe presion të vazhdueshëm në atë pjesë të trupit. Me kalimin e kohës, kjo fillon të dëmtojë ato zona.

Kjo gjendje mund të ndikojë më shpesh në:

• Për gishtat dhe gishtin e madh
• Për kyçet e duarve
• Për bërrylat
• Për duart
• Deri te supet
• Deri në gjunjë

Siç sugjeron edhe vetë emri, këto çrregullime shkaktohen nga përsëritja e të njëjtës lëvizje ose aktivitet derisa të dëmtojë trupin tuaj. Mund të jetë shkrimi në kompjuter, të luash një instrument muzikor, të bësh të njëjtin lloj pune në një fabrikë, apo edhe thjesht përsëritja e të njëjtit lloj lëvizjeje gjatë një sporti. Pjesa më e mirë është se ne mund t'i trajtojmë dhe shërojmë shumë nga këto çrregullime në shtëpi.

Kush ka më shumë gjasa të zhvillojë këtë gjendje?

Në fakt, kushdo mund ta zhvillojë këtë gjendje të quajtur "Lëndim nga Tendosja e Përsëritur". Megjithatë, disa njerëz kanë më shumë gjasa ta zhvillojnë atë. Ja disa shembuj:

• Njerëzit që punojnë fizikisht: Njerëzit që vazhdojnë të bëjnë të njëjtin lloj pune fizike, si në industrinë e ndërtimit, bujqësi dhe fabrikat e veshjeve, janë në rrezik më të lartë.
• Atletët: Kjo gjendje mund të ndodhë kur një lojtar kriketi vazhdon të luajë bouling ose një lojtar badmintoni vazhdon të godasë të njëjtat goditje.
• Muzikantët: Njerëzit që luajnë instrumente muzikore si kitarë dhe violinë mund të zhvillojnë këto lloje lëndimesh në gishta dhe kyçe të duarve.
• Njerëzit që ulen në një tavolinë ose përdorin shpesh kompjuterin: Kjo është e zakonshme për shumë njerëz që punojnë në zyra dhe shkruajnë gjithë ditën.
• Fëmijët që shkojnë në shkollë ose universitet: Kjo gjendje mund të ndodhë edhe për shkak të shkrimit të vazhdueshëm.

Ky "(Lëndim nga Tendosja e Përsëritur)" është shumë më i zakonshëm nga sa mund të mendoni. Mund të çojë në një sërë gjendjesh. Për shembull:

• Tendiniti (inflamacion i tendinit - ënjtje dhe dhimbje e tendinit)
• `(Sindroma e Tunelit Karpal)` (mpirje dhe dhimbje në dorë për shkak të kompresimit të një nervi që kalon nëpër kyçin e dorës)
• Bërryl tenisi (Dhimbje në pjesën e jashtme të bërrylit)
• `(Gishti i këmbëzës)` dhe `(Gishti i madh i këmbëzës)` (Një gisht ose gisht i madh ngec kur paloset dhe pastaj hapet me një tingull klikimi)
• `(Sëmundja Osgood-Schlatter)` (Dhimbje dhe ënjtje nën gju tek atletët e rinj)
• Dëmtime dhe shtrembërime të shpinës
• Dhimbje përgjatë kockës së kërcirit (dhimbje përgjatë kockës së kërcirit)

Çfarë efektesh mund të ketë kjo në trupin tonë?

Mënyra kryesore se si një "Lëndim nga Tendosja e Përsëritur" ju prek është nëpërmjet dhimbjes, shqetësimit dhe simptomave të tjera . Këto lëndime zhvillohen gradualisht me kalimin e kohës. Prandaj, ky dëmtim gradual mund të çojë në gjendje të tjera. Këto përfshijnë:

• Fraktura nga stresi (çarje të vogla në kocka të shkaktuara nga stresi i vazhdueshëm)
• Cistet ganglionale (ciste të vogla të mbushura me lëng që formohen rreth nyjeve ose tendinave)
• Sindromat e Kompresionit të Nervit
• Hernia diskale (Disqet midis rruazave të shtyllës kurrizore rrëshqasin dhe shtypin nervat)
• Bursiti (ënjtje e qeseve të vogla të mbushura me lëng (bursa) pranë nyjeve që lehtësojnë lëvizjen)
• `(Kontraktura e Dupuytren)` (përkulja e gishtërinjve nga brenda për shkak të trashjes së indeve nën lëkurën e pëllëmbës)

Cilat janë simptomat e një "Lëndimi nga Tendosja e Përsëritur"?

Nëse keni këtë gjendje, mund të përjetoni një ose më shumë nga këto simptoma:

• Dhimbja: Mund të jetë e mprehtë, e dhimbshme ose djegëse.
• Ënjtje: Zona e prekur mund të fryhet.
• Mpirje: Mund të ndihet sikur milingonat po vrapojnë përreth.
• Mpirje: Mund të ketë mpirje ose humbje të ndjesisë në zonën e prekur.
• Ngurtësi: Një nyje ose muskul mund të ndihet sikur është i bllokuar.
• Dobësi: Mund të ndjeni më pak forcë në zonën e prekur dhe mund të jetë e vështirë të ngrini një objekt të rëndë.
• Ndjeshmëri ndaj të ftohtit ose të nxehtit: Mund të ndiheni më të ftohtë ose më të nxehtë se zakonisht.

Pse e kemi këtë situatë? Cilat janë arsyet?

Përgjigja e thjeshtë është se po bëni të njëjtën lëvizje ose aktivitet vazhdimisht . Kjo gjendje ndodh kur trupi juaj i nënshtrohet të njëjtit lloj presioni dhe ngarkese për një kohë të gjatë. Disa shkaqe të zakonshme përfshijnë:

• Ushtrime të fuqishme pa u ngrohur (pa u ngrohur) dhe duke u qetësuar (pa u qetësuar). Kjo është diçka për të cilën duhet të keni kujdes kur ushtroheni në palestër ose vraponi.
• Përsëritja e të njëjtës lëvizje në sporte ose aktivitete të tjera. Për shembull, një lojtar kriketi që luan bouling, një lojtar badmintoni që godet një `(goditje)` të vetme.
• Mbajtja e një qëndrimi të keq gjatë uljes ose qëndrimit në këmbë. Shpesh kemi një qëndrim të keq kur jemi para kompjuterit ose kur shikojmë telefonin.
• Puna me pajisje vibruese. Gjëra të tilla si makinat shpuese të përdorura në ndërtimin e rrugëve dhe disa mjete të përdorura nga punëtorët e drurit.
• Puna në një mjedis të ftohtë.

Si e diagnostikon një mjek këtë? Çfarë testesh bën ai?

Kur shkoni te një mjek me këto simptoma, ai ose ajo së pari do t'ju pyesë për simptomat dhe aktivitetet tuaja të përditshme . Domethënë, për sa kohë ka qenë e pranishme dhimbja, në cilat orë të ditës përkeqësohet dhe cilat aktivitete bëni që e përkeqësojnë atë. Më pas, ata do të bëjnë një ekzaminim fizik .

Ndonjëherë, për të gjetur shkakun e saktë të simptomave tuaja dhe për të parë nëse ka ndonjë dëmtim brenda trupit tuaj, mjeku juaj mund të ketë nevojë të bëjë disa teste të tjera. Këto teste përfshijnë:

• Rrezet X: Kontrolloni për çdo thyerje ose çarje në kocka.
• Imazheria me Rezonancë Magnetike (MRI): Kjo është shumë e dobishme për të parë dëmtimet e indeve të buta si muskujt, tendinat dhe nervat.
• `(Skanim CT - Skanim Tomografie i Kompjuterizuar)`: Mund të shihen kockat dhe disa inde të buta me më shumë detaje sesa me rrezet X.
• `(Skanim me ultratinguj)`: Kjo përdoret për të parë gjëra të tilla si tendinat dhe muskujt ndërsa lëvizin, dhe për të parë nëse ka ndonjë ënjtje.

Mbani mend, jo të gjitha këto teste bëhen për të gjithë. Mjeku juaj do të vendosë se cilat teste janë të nevojshme bazuar në gjendjen tuaj.

Cilat janë trajtimet për këtë? A mund të kurohet në shtëpi?

Trajtimi për një "(Lëndim nga Tendosja e Përsëritur)" varet nga shkaku i tij dhe sa të rënda janë simptomat tuaja. Trajtimi më i mirë është të ndryshoni ose zvogëloni aktivitetin që shkaktoi dëmtimin. Kjo mund të ndihmojë në parandalimin e dëmtimeve të mëtejshme. Shumicën e kohës, dëmtimi i trupit nuk është i përhershëm dhe shërohet me kalimin e kohës.

Në shumicën e rasteve, ju mund t'i trajtoni simptomat tuaja në shtëpi. Ne e quajmë këtë metoda RICE . Kjo është:

• R - Pushim: Shmangni aktivitetin që ju shkaktoi dëmtimin. Mos vendosni shumë peshë në pjesën e dëmtuar të trupit derisa të shërohet. Thënë thjesht, duhet të ndaloni së bëri aktivitetin që ju dhemb për një farë kohe.
• I - Akulli: Vendosni një pako akulli në zonën e dëmtuar për rreth 15 minuta, disa herë në ditë. Kjo do të zvogëlojë ënjtjen dhe dhimbjen.
• C - Kompresim: Mbështjellja e zonës së dëmtuar me një fashë elastike mund të ndihmojë në uljen e ënjtjes. Megjithatë, mos e mbështillni aq fort sa të mos merrni dot frymë.
• E - Lartësia: Sa herë që është e mundur, mbajeni pjesën e dëmtuar të trupit mbi nivelin e zemrës. Kjo gjithashtu ndihmon në uljen e ënjtjes.

NSAID-të pa recetë, të tilla si aspirina ose ibuprofeni, mund të ndihmojnë në uljen e dhimbjes dhe ënjtjes. Megjithatë, është mirë të flisni me një mjek përpara se t'i merrni këto ilaçe për më shumë se 10 ditë.

Ndonjëherë, mjeku juaj mund t'ju referojë te një fizioterapist për të ndihmuar në përmirësimin e qëndrimit, forcës dhe fleksibilitetit tuaj. Ose, nëse dëmtimi juaj lidhet me punën, një terapist okupacional mund t'ju ndihmojë të ktheheni në punë.

Shumë rrallë, nëse ka dëmtime të konsiderueshme brenda trupit tuaj, mund të keni nevojë për ndërhyrje kirurgjikale për ta rregulluar atë. Por kjo nuk ndodh shumë shpesh.

Sa kohë do të duhet për t'u rikuperuar?

Ndërsa trajtoni simptomat tuaja dhe pushoni nga aktiviteti që shkaktoi dëmtimin, gradualisht do të filloni të ndiheni më mirë. Kohëzgjatja varet nga lloji i dëmtimit që keni dhe aktiviteti që e shkaktoi atë. Pyesni mjekun tuaj saktësisht se sa kohë do të zgjasë.

Si mund t’i parandalojmë lëndimet e tilla që të ndodhin përsëri?

Mënyra më e mirë për të parandaluar që një "Dëmtim nga Tendosja e Përsëritur" të ndodhë përsëri është të shmangni ushtrimin e të njëjtit lloj stresi në trupin tuaj vazhdimisht.

Kur luani sport ose bëni aktivitete të tjera fizike, mendoni për këto gjëra:

• Vishni pajisje mbrojtëse të përshtatshme.
• Nëse ndjeni dhimbje gjatë ose pas një aktiviteti fizik, "Mos e "luani me të"."
• Jepini trupit tuaj kohë për të "pushuar" dhe "rikuperuar" pas një aktiviteti të lodhshëm.
• Ngrohuni dhe shtrihuni plotësisht para se të luani sport ose të bëni ushtrime.
• Pas aktivitetit fizik , qetësohuni dhe bëni përsëri ushtrime shtrirjeje.

Përmirësimi i qëndrimit tuaj mund të ndihmojë gjithashtu në parandalimin e tendosjes së panevojshme të trupit tuaj. Kur punoni në zyrë, kini kujdes për mënyrën e saktë të mbajtjes së karriges, tavolinës dhe kompjuterit. Në vend që të qëndroni gjithmonë në të njëjtin pozicion, lëvizni pak dhe ndryshoni pozicionin tuaj.

Në disa vende, punëdhënësit janë të detyruar me ligj dhe udhëzime që t'u ofrojnë punonjësve lehtësitë e nevojshme për të parandaluar aftësi të tilla të kufizuara.

Çfarë mund të pres me këtë situatë?

Mund të prisni të shëroheni plotësisht nga një "Lëndim nga Tendosja e Përsëritur". Këto shpesh janë të përkohshme dhe nuk kanë ndonjë efekt afatgjatë në shëndetin tuaj ose në aftësinë tuaj për të bërë gjërat që ju pëlqejnë.

A do të jem në gjendje të shkoj në punë ose në shkollë për shkak të kësaj?

Nëse dëmtimi juaj nga tendosja e përsëritur është shkaktuar nga një aktivitet që bëni në punë ose në shkollë, mund të mos jeni në gjendje të shkoni në punë ose në klasë për disa ditë . Bisedoni me mjekun tuaj përpara se të rifilloni aktivitetin që shkaktoi dëmtimin, veçanërisht nëse ai ishte shkaku i dëmtimit tuaj fillestar.

Nëse dëmtimi juaj është shkaktuar nga puna, bisedoni me mjekun tuaj për çdo përfitim ose akomodim që mund të merrni gjatë shërimit.

Kur duhet të shkoj te mjeku? Çfarë duhet të bëj në rast urgjence?

Nëse simptomat tuaja po ju vështirësojnë kryerjen e aktiviteteve tuaja të përditshme (përfshirë punën), vizitoni një mjek. Ai ose ajo mund t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë nuk shkon me ju, çfarë po e shkakton atë dhe si mund t'i ndryshoni zakonet tuaja të përditshme për të ndihmuar trupin tuaj të shërohet.

Ndërprerja e dëmit të shkaktuar nga `(Tendosja e Përsëritur)` sa më shpejt të jetë e mundur do të përshpejtojë procesin e shërimit tuaj.

Kur duhet të shkoni në Njësinë e Trajtimit të Urgjencës (NJT) ?

Nëse përjetoni ndonjë nga këto simptoma , shkoni menjëherë në urgjencë të spitalit:

• Dhimbje shumë e fortë.
• Nëse ënjtja përkeqësohet.
• Nëse ka njolla të lëkurës.
• Nëse nuk mund të lëvizësh një pjesë të trupit tënd që normalisht mund ta lëvizësh.

Cilat janë pyetjet e rëndësishme që duhet t'i bëni mjekut?

Kur shkoni te mjeku, është mirë të bëni pyetje të tilla:

• Çfarë lloj aftësie të kufizuar kam saktësisht?
• Çfarë lloj trajtimi më duhet?
• A do të jem në gjendje të shkoj në punë?
• Çfarë akomodimesh ose ndryshimesh më duhen për ta kryer punën time në mënyrë të sigurt?

Mesazh për t’u marrë me vete

Dëmtimi nga Tendosja e Përsëritur (TPR) kërkon kohë për të dëmtuar trupin, por mund të shkaktojë dhimbje të forta. Prandaj, dëgjojeni trupin tuaj. Nëse diçka që normalisht nuk dhemb dhemb, mos e injoroni. Simptomat si dhimbja e lehtë ose ngurtësimi janë shpesh shenjat e para të një dëmtimi të lehtë që më vonë mund të bëhet një TPR më serioz. Sa më shpejt ta adresoni këtë, aq më shpejt mund të shëroheni.

` lëndim nga tendosja e përsëritur, rsi, dhimbje muskujsh, dhimbje tendinash, dhimbje nervi, lëndim nga shtypja e gishtave, lëndim sportiv