Nëse jeni shtatzënë , një gjë për të cilën mendoni shpesh është "Cili është ushqimi më i mirë për shëndetin tim dhe të foshnjës sime?" Gjatë kësaj kohe, merrni këshilla nga miqtë dhe familja juaj në lidhje me lloje të ndryshme ushqimesh. Një nga gjërat që dëgjoni shpesh është "Hani hurma, ato janë shumë të mira për trupin tuaj". Sa i mirë është ky frut i ëmbël i quajtur hurma për një nënë shtatzënë? Cilat janë përfitimet e tij? A ka ndonjë disavantazh? Le të mësojmë për të gjitha këto sot.
Cilat janë përfitimet shëndetësore të hurmave?
Hurmat nuk janë vetëm një ëmbëlsirë. Ato janë një frut ushqyes i mbushur me vitamina, minerale dhe antioksidantë që janë shumë të rëndësishëm për trupin tonë. Këta antioksidantë mbrojnë qelizat e trupit tonë nga dëmtimi. Është shumë e rëndësishme të merrni ekuilibrin e duhur të lëndëve ushqyese për ju dhe fëmijën tuaj gjatë shtatzënisë. Pra, hurmat janë një ushqim i shkëlqyer për të ndihmuar me këtë.
Le të shohim lëndët ushqyese kryesore në hurma dhe sa të rëndësishme janë ato për një nënë shtatzënë.
| Lëndë ushqyese | Sa e rëndësishme është për një nënë shtatzënë? |
|---|---|
| Fibër dietike | Shumë nëna përjetojnë kapsllëk gjatë shtatzënisë për shkak të ndryshimeve hormonale dhe suplementeve të hekurit. Fibrat në hurma ndihmojnë në lehtësimin e jashtëqitjes dhe ofrojnë lehtësim të madh. Vetëm katër hurma përmbajnë rreth 25% të marrjes së rekomanduar ditore të fibrave. |
| Kalium | Kaliumi është thelbësor për ruajtjen e ekuilibrit të lëngjeve në trup. Të vjellat gjatë muajve të parë të shtatzënisë mund të shkaktojnë një ulje të niveleve të kaliumit në trup. Hurmat janë një ushqim i pasur me kalium, kështu që ato mund të ndihmojnë në plotësimin e kësaj mungese. |
| Folat | Kjo është një vitaminë thelbësore për një nënë shtatzënë. Folati ndihmon në zhvillimin e sistemit nervor të foshnjës dhe parandalon defekte serioze të lindjes si spina bifida . Por gjëja më e rëndësishme është se, edhe pse hurmat përmbajnë folat, duhet patjetër të merrni pilulën e acidit folik që ju përshkruan mjeku. Hurmat janë vetëm një nxitje shtesë. |
| Hekuri | Shumë njerëz janë në rrezik të zhvillojnë anemi nga mungesa e hekurit gjatë shtatzënisë. Kjo mund të çojë në peshë të ulët në lindje, lindje të parakohshme dhe depresion pas lindjes për nënën pas lindjes. Hurmat përmbajnë hekur, i cili ndihmon në parandalimin e kësaj gjendjeje deri në një farë mase. |
| Indeksi i ulët glicemik (GI) | Thënë thjesht, ngrënia e hurmave nuk shkakton një rritje të menjëhershme të niveleve të sheqerit në gjak. Ato absorbohen nga trupi ngadalë. Kjo ndihmon në kontrollin e diabetit gestacional, i cili mund të ndodhë gjatë shtatzënisë. |
| Një zëvendësim për sheqerin | Nëse keni dëshirë për diçka të ëmbël këto ditë, është një ide e shkëlqyer të hani disa hurma në vend të ëmbëlsuesve artificialë, karamelit ose akullores. Një studim ka zbuluar se nënat që hanë shumë sheqer artificial gjatë shtatzënisë mund të kenë ndikim në funksionin e trurit të fëmijëve të tyre. Megjithatë, është zbuluar gjithashtu se sheqeri nga frutat natyrale si hurmat është i mirë për zhvillimin intelektual të fëmijës. |
A është vërtet e sigurt të hash hurma gjatë shtatzënisë?
Ky është një problem që e kanë shumë njerëz. Në fakt, nuk ka prova që ngrënia e hurmave gjatë shtatzënisë shkakton ndonjë dëm. Pra, nuk ka asgjë për t'u shqetësuar . Mund t'i përdorni si një meze të mirë dhe ushqyese.
Por, si çdo gjë tjetër, është e rëndësishme të mbash një limit kur ha hurma.
Por kini kujdes edhe për këto gjëra.
Edhe pse vendi është i sigurt, ju lutemi kushtojini vëmendje këtyre dy pikave:
- Të pasura me kalori : Hurmat janë një frut paksa i pasur me kalori. Mesatarisht, rreth katër hurma përmbajnë rreth 277 kalori. Gjatë tremujorit të dytë të shtatzënisë, ju nevojiten vetëm 300 kalori shtesë në ditë. Pra, mjafton të hani disa hurma në ditë . Mos e teproni me konsumin e tyre.
- Alergjitë: Edhe pse shumë të rralla, disa njerëz mund të kenë një reaksion alergjik ndaj hurmave. Nëse përjetoni ndonjë acarim të lëkurës ose kruarje pas ngrënies së hurmave, ndërpritni ngrënien e tyre dhe flisni me mjekun tuaj.
A e përshpejton ngrënia e hurmave lindjen e fëmijës?
Ky është një besim shumë i përhapur në shoqërinë tonë. Shumë njerëz besojnë se ngrënia e hurmave pranë kohës së lindjes do të përshpejtojë procesin e shërimit. A është e vërtetë kjo apo jo?
Hulumtimet kanë zbuluar se ngrënia e hurmave nuk shkakton lindje , por ndihmon në përgatitjen e qafës së mitrës për lindje ( pjekurinë e qafës së mitrës ) . Thënë thjesht, hurmat ndihmojnë në zbutjen e qafës së mitrës dhe në përgatitjen e saj për lindje.
Një studim tregoi se nënat që hanin rreth 6 hurma në ditë duke filluar katër javë para datës së lindjes kishin një fazë të parë të lindjes më të shkurtër dhe qafa e mitrës u ishte më e butë para lindjes.
Gjithashtu, është zbuluar se kur hurmat hahen në këtë mënyrë, zvogëlohet nevoja për oksitocinë, një ilaç që ndonjëherë jepet për të nxitur ose përshpejtuar lindjen.
Pra, hurmat nuk janë një zgjidhje magjike për të filluar lindjen , por ato mund ta bëjnë procesin pak më të lehtë.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Hurmat janë një meze e shkëlqyer dhe ushqyese gjatë shtatzënisë, të mbushura me lëndë ushqyese të vlefshme si fibra, kaliumi, hekuri dhe folati.
- Ngrënia e hurmave është përgjithësisht e sigurt. Por kini kujdes me marrjen e kalorive, kufizohuni në disa arra në ditë dhe kini kujdes nga alergjitë e rralla.
- Edhe pse ngrënia e hurmave nuk do të shkaktojë lindjen, ajo mund të ndihmojë në zbutjen e qafës së mitrës, duke e bërë lindjen më të lehtë dhe duke shkurtuar kohëzgjatjen e saj.
- Kjo është gjëja më e rëndësishme: Pavarësisht se sa të mira janë hurmat, mos i anashkaloni kurrë pilulat e acidit folik dhe hekurit të përshkruara nga mjeku juaj. Hurmat janë thjesht një shtesë e mirë për to.
- Nëse keni një gjendje tjetër shëndetësore, siç është diabeti gestacional, sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj përpara se të shtoni hurma në dietën tuaj.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න