A nuk ka ndonjë lehtësim për këmbët tuaja? 8 këshilla të thjeshta për të kontrolluar Sindromën e Këmbëve të Palodhura (RLS)

A ndjeni edhe një ndjesi të çuditshme dhe të pashpjegueshme shpimi gjilpërash në këmbë kur jeni gati të flini natën, ose kur keni ndenjur ulur për një kohë? Ndiheni sikur krimba po zvarriten brenda këmbëve tuaja, ose dikush po lëviz brenda jush, dhe ndjeni sikur duhet të lëvizni këmbët? Atëherë mund të keni Sindromën e Këmbëve të Paqeta , ose shkurt SHR , një gjendje e zakonshme por disi bezdisëse që shumë njerëz e përjetojnë. Nuk është një gjendje kërcënuese për jetën, por mund të ketë një ndikim të madh në jetën tuaj. Por lajmi i mirë është se mund ta kontrolloni këtë gjendje në një masë të madhe duke bërë ndryshime të vogla në stilin tuaj të jetës së përditshme.

Çfarë është saktësisht RLS?

Thënë thjesht, SHR është një gjendje që lidhet me sistemin nervor. Karakterizohet nga një dëshirë e padurueshme për të lëvizur këmbët gjatë pushimit, veçanërisht në mbrëmje ose natën. Disa e përshkruajnë këtë shqetësim si një kruarje, një ndjesi djegieje, një ndjesi tërheqjeje ose një ndjesi djegieje. Imagjinoni sikur po shikoni një film në një sallë kinemaje. Pas gjysmë ore, këmbët tuaja fillojnë të kërcejnë dhe ndiheni sikur nuk mund të uleni ulur. Ose kur shkoni në shtrat natën për të fjetur, humbni plotësisht gjumin për shkak të kësaj shqetësimi në këmbë. Kjo është natyra e SHR.

Në rregull, le të shohim se çfarë gjërash të thjeshta mund të bëjmë vetë për të menaxhuar këtë situatë bezdisëse.

8 zakone që duhet t’i shtoni stilit tuaj të jetesës

Nëse i përfshini këto zakone në jetën tuaj, edhe ju do të jeni në gjendje të arrini lehtësim të ndjeshëm nga simptomat e RLS-së.

1. Përdorni nxehtësinë dhe freskinë

Një banjë e ngrohtë para gjumit shpesh mund të ndihmojë në relaksimin e muskujve të këmbëve dhe në zvogëlimin e simptomave të RLS-së. Gjithashtu, mund të vendosni një shishe me ujë të nxehtë ose të ftohtë në këmbë kur ndiheni në siklet. Ky ndryshim temperature mund të ndryshojë mënyrën se si truri juaj i përpunon ndjesitë, gjë që mund të ndihmojë në shtypjen e ndjenjës shqetësuese. Me fjalë të tjera, mund t'ju shpërqendrojë.

2. Lëvizni, masazhoni mirë

Të qëndrosh ulur është gjëja më e vështirë për dikë me RLS. Pra, zgjidhja më e mirë e menjëhershme është të ngrihesh dhe të ecësh sapo të ndihesh në siklet.

• Bëni disa ushtrime shtrirjeje para se të flini. Shtrijini veçanërisht zonën e pulpave duke lëvizur kyçet e këmbëve lart e poshtë sikur të jeni duke i rrotulluar këmbët.
• Nëse do të shkoni diku si në autobus ose në një sallë kinemaje, zgjidhni një vend në korridor sa më afër të jetë e mundur. Në këtë mënyrë, është më e lehtë për ju të ngriheni dhe të lëvizni sa herë që dëshironi.
• Një masazh i mirë i këmbëve është gjithashtu shumë i dobishëm. Kjo siguron një kundër-stimulim ndaj ndjesisë së shpimit dhe zvogëlon shqetësimin.

3. Bisedoni me mjekun tuaj për ilaçet që merrni (kjo është shumë e rëndësishme!)

Tregojini mjekut tuaj për të gjitha ilaçet që merrni, duke përfshirë ilaçet pa recetë, jo vetëm ilaçet me recetë . Disa ilaçe mund t'i përkeqësojnë simptomat e RLS-së.

Mos u shqetësoni, ka alternativa për të gjitha këto. Mjeku juaj do t'ju përshkruajë një ilaç tjetër që është i përshtatshëm për ju dhe nuk do të ndikojë në RLS-në tuaj. Mos filloni ose ndërprisni kurrë marrjen e ilaçeve pa u konsultuar më parë me mjekun tuaj.

4. Bëni ushtrime, por jo shumë!

Ashtu si të gjithë të tjerët, ushtrimet janë thelbësore për shëndetin tuaj. Megjithatë, nëse keni RLS, duhet të shmangni ndryshimet e papritura në rutinën tuaj të ushtrimeve. Për shembull, stërvitja e papritur për një maratonë ose ndërprerja e papritur e rutinës suaj të zakonshme të ushtrimeve mund t'i përkeqësojë simptomat e RLS. Gjëja më e mirë për njerëzit me RLS është të mbajnë një nivel të qëndrueshëm aktiviteti.

5. Qëndroni larg kafeinës.

Shmangia e gjërave si kafeja, çaji, çokollata dhe pijet e gazuara me kafeinë mund t'ju ndihmojë të qetësoni mendjen dhe të flini mirë natën. Një person me RLS të rëndë mund të mos jetë në gjendje ta eliminojë plotësisht kafeinën. Megjithatë , nëse gjendja është e lehtë, heqja dorë nga kafeina mund të bëjë një ndryshim të madh.

6. Ndërpritni përdorimin e alkoolit.

Edhe pse pirja e alkoolit mund t'ju bëjë të ndiheni të përgjumur, në fakt mund t'ju zgjojë në mes të natës. Kur zgjoheni, simptomat e RLS mund të jenë më të këqija se zakonisht. Prandaj, është më mirë ta shmangni alkoolin krejtësisht.

7. Hani një dietë të shëndetshme

Një dietë e ekuilibruar dhe ushqyese është shumë e rëndësishme për dikë me RLS. Disa raste të RLS lidhen me mungesën e hekurit . Hekuri është thelbësor për prodhimin e një kimikati të quajtur dopaminë, i cili mbart mesazhe nervore në tru. Besohet se ndryshimet në këto nivele të dopaminës kontribuojnë në këtë gjendje.

Pra, nëse mjeku juaj bën një analizë gjaku dhe konfirmon se keni nivele të ulëta hekuri, ai mund të rekomandojë marrjen e suplementeve të hekurit. Shtesat e magnezit gjithashtu mund të ndihmojnë.

8. Përmirësoni zakonet tuaja të gjumit

Meqenëse SHR ka një ndikim të madh në gjumë, është e rëndësishme të bëni gjithçka që mundeni për të fjetur mirë. Ne e quajmë këtë 'Higjiena e Gjumit' .

• Shko në shtrat në të njëjtën kohë çdo ditë, zgjohu në të njëjtën kohë.
• Hani darkë 2-3 orë para se të shkoni në shtrat.
• Bëjeni dhomën tuaj të gjumit të freskët, të errët dhe të qetë .
• Shmangni shikimin e televizorit ose përdorimin e telefonit para gjumit. Në vend të kësaj, bëni diçka relaksuese si leximi i një libri.

Nëse i bëni këto zakone pjesë të jetës suaj, do të përmirësoni cilësinë e gjumit tuaj dhe do t'ju ndihmojë të menaxhoni simptomat e RLS-së.

Sindroma e këmbëve të shqetësuara, RLS, shqetësim në këmbë, pagjumësi, stil jetese, ushtrime, zakone shëndetësore, higjiena e gjumit