A e humbet trupi juaj forcën ndërsa plakeni? Mund të jetë sarkopeni!

A mendoni se gjymtyrët tuaja po dobësohen ndërsa plakeni dhe nuk keni më forcën për të bërë gjërat që bënit më parë? A e keni të vështirë të ecni? Mund të mendoni se kjo është një pjesë normale e plakjes. Megjithatë, mund të jetë edhe një simptomë e një gjendjeje të quajtur "sarkopeni". Le të flasim pak për këtë sot, sepse prek shumë njerëz, por është diçka për të cilën nuk flitet shpesh.

Çfarë është sarkopenia? Thënë thjesht...

Thënë thjesht, sarkopenia është humbja graduale e masës dhe forcës muskulore ndërsa plakemi. Mendojeni në këtë mënyrë: muskujt tanë janë si tullat e përdorura për të ndërtuar një shtëpi. Me kalimin e kohës, këto tulla konsumohen dhe forca e shtëpisë zvogëlohet. Kjo gjendje prek më shumë njerëzit e moshuar. Por nuk ka të bëjë vetëm me plakjen. Mund ta bëjë më të vështirë kryerjen e detyrave të përditshme dhe të ulë cilësinë e jetës. Ndonjëherë, kjo mund të çojë në faktin që njerëzit të bëhen të varur nga të tjerët dhe të kenë nevojë për kujdes afatgjatë.

Gjëja më e rëndësishme është se sarkopenia rrit dobësinë e trupit, dhe shanset për rënie dhe fraktura të shpeshta janë gjithashtu më të larta. Kur ndodhin këto gjëra, duhet të përballeni me gjëra të tilla si shtrimi në spital dhe operacioni. Pastaj lindin më shumë ndërlikime , dhe ndonjëherë edhe kërcënuese për jetën.

Sarkopenia mund të ndodhë edhe tek njerëzit me një indeks të lartë të masës trupore (BMI). Kjo quhet "obezitet sarkopenik". Komplikacionet që lidhen me të dyja gjendjet janë më të mëdha se ato të shkaktuara nga obeziteti vetëm, ose vetëm sarkopenia.

Kush preket nga sarkopenia?

Kjo gjendje është më e zakonshme tek njerëzit mbi 60 vjeç. Rreziku i zhvillimit të saj rritet me moshën. Mund të prekë si burrat ashtu edhe gratë në mënyrë të barabartë. Rezultatet e studimeve mbi mënyrën se si prek grupet e ndryshme etnike nuk janë shumë të qëndrueshme. Gjithashtu, kjo gjendje është më e zakonshme tek njerëzit me sëmundje kronike. Mendoni për fqinjin tonë, xhaxha Nimal. Ai dikur ishte një burrë që vraponte dhe punonte shumë? Tani është rreth 65 vjeç. Ai thotë: "Tani nuk mund të ngjitem as shkallët si më parë, fëmijë. Është shumë e vështirë të shkoj në dyqan." Ndoshta edhe xhaxha Nimal është prekur nga kjo gjendje.

Sa e zakonshme është kjo?

Në fakt, rezultatet e studimeve mbi këtë temë janë të përziera. Shumë njerëz nuk e njohin këtë gjendje ose nuk kërkojnë trajtim. Megjithatë, vlerësohet se midis 5% dhe 13% e njerëzve mbi moshën 60 vjeç e kanë këtë gjendje. Ndër njerëzit mbi moshën 80 vjeç, ky numër mund të jetë deri në 11% deri në 50%. Kjo do të thotë se është më e zakonshme nga sa mendojmë.

Si ndikon sarkopenia në trupin tim?

Muskujt tanë përbëhen nga fibra muskulore. Sarkopenia është një gjendje ku numri dhe madhësia e këtyre fibrave muskulore zvogëlohet. Muskujt më pas bëhen më të dobët. Kjo quhet edhe "atrofi muskulore". Ndërsa plakemi, ndodhin ndryshime të caktuara në trupin tonë. Këto ndryshime janë shkaku kryesor i sarkopenisë. Për shembull, trupat tanë nuk prodhojnë proteinat e nevojshme për rritjen e muskujve ndërsa plakemi. Kur kjo ndodh, qelizat muskulore tkurren. Përveç kësaj, ndërsa plakemi, ndryshimet në hormone si testosteroni dhe faktori i rritjes së ngjashme me insulinën-1 (IGF-1) ndikojnë në fibrat tona muskulore. Ky është gjithashtu një shkak i sarkopenisë.

Cilat janë simptomat e sarkopenisë?

Simptoma më e zakonshme është dobësia muskulore. Simptoma të tjera mund të përfshijnë:

• Humbje e qëndrueshmërisë.
• Vështirësi në kryerjen e detyrave të përditshme . Ndjeheni të lodhur edhe kur bëni detyra të vogla.
• Duke ecur ngadalë. Nuk mund të ec aq shpejt sa më parë.
• Vështirësi në ngjitjen e shkallëve.
• Humbje e ekuilibrit dhe rënie të shpeshta.
• Zvogëlim i masës muskulore. Gjymtyrët ndihen të dobëta.

Nëse gjyshja ose gjyshi juaj ka këto karakteristika, duhet të shqetësoheni pak për këtë.

Cilat janë shkaqet e sarkopenisë?

Shkaku më i zakonshëm është plakja natyrale. Ne të gjithë fillojmë të humbasim masë dhe forcë muskulore gradualisht në të 30-at ose 40-at tona. Ky proces përshpejtohet midis moshës 65 dhe 80 vjeç. Edhe pse shkalla e humbjes ndryshon nga personi në person, masa muskulore mund të ulet deri në 8% për dekadë. Të gjithë humbasin muskuj me kalimin e kohës, por kjo ndodh shumë më shpejt tek njerëzit me sarkopeni. Ndërsa plakja është shkaku kryesor, studiuesit kanë identifikuar disa faktorë të tjerë rreziku që mund të kontribuojnë në zhvillimin e sarkopenisë. Këta përfshijnë:

• Mosqenia fizikisht aktive. Ulja në një vend, mosushtrimi.
• Obeziteti . Të qenit mbipeshë.
• Sëmundjet kronike . Për shembull, sëmundja pulmonare obstruktive kronike (SPOK),Sëmundja e veshkave , diabeti , kanceri dhe infeksioni HIV.
• Artriti reumatoid.
• Rezistenca ndaj insulinës.
• Nivele të ulëta të hormoneve.
• Kequshqyerja ose mosmarrja e mjaftueshme e proteinave.
• Zvogëlim i aftësisë për të shndërruar proteinat në energji.
• Një rënie në numrin e qelizave nervore që dërgojnë mesazhe nga truri te muskujt për të lëvizur.

Si diagnostikohet sarkopenia?

Mjeku juaj mund t'ju ekzaminojë dhe t'ju pyesë për simptomat tuaja për të parë nëse keni sarkopeni. Ai gjithashtu mund t'ju kërkojë të plotësoni një pyetësor të quajtur SARC-F . Ky është një pyetësor vetë-raportimi në lidhje me simptomat tuaja. SARC-F është:

• S — Forca
• A — Ndihmë me ecjen (Keni nevojë për ndihmë me ecjen?)
• R — Ngritja nga karrigia (A është e vështirë të ngrihesh nga karrigia?)
• C — Ngjitja e shkallëve (A është e vështirë të ngjitesh shkallëve?)
• F — Rënie (A ndodhin rënie?)

Secilit prej këtyre faktorëve i jepet një pikëzim midis 0 dhe 2. Pikët maksimale janë 10. Nëse rezultati SARC-F është 4 ose më shumë, kërkohen testime të mëtejshme.

Cilat janë testet që përdoren për të diagnostikuar sarkopeninë?

Nuk ka një test të vetëm për ta diagnostikuar këtë. Mjeku juaj mund të urdhërojë disa teste për të ndihmuar në diagnostikimin e gjendjes dhe përcaktimin e ashpërsisë së saj.

Testet që matin forcën e muskujve:

• Testi i kapjes së dorës: Forca e dorës për të kapur diçka fort mund të japë një ide për forcën e muskujve të tjerë në trup.
• Testi i qëndrimit në karrige: Ky test mat forcën muskulore në këmbë, veçanërisht në kofshë. Mat sa herë mund të ngriheni nga karrigia dhe të uleni përsëri pa përdorur duart brenda 30 sekondave.
• Testi i shpejtësisë së ecjes: Ky test mat se sa kohë ju duhet për të ecur 4 metra (rreth 13 këmbë) me shpejtësinë tuaj normale të ecjes.
• Bateri e Shkurtër e Performancës Fizike (SPPB): Kjo përbëhet nga tre detyra të kohëmatura: një test ngritjeje në karrige, një test ekuilibri në këmbë dhe një test shpejtësie në ecje.
• Testi i kohëmatjes dhe nisjes (TUG): Matet koha që duhet për t'u ngritur nga një karrige, për të ecur 3 metra (rreth 10 këmbë) larg karriges, për t'u kthyer te karrigia dhe për t'u ulur përsëri.

Testet e imazherisë që matin masën muskulore:

• Absorptiometria e rrezeve X me energji të dyfishtë (DEXA ose DXA - Absorptiometria e rrezeve X me energji të dyfishtë):Kjo përdor rreze X me energji të ulët për të matur masën muskulore, masën dhjamore dhe dendësinë e kockave.
• Analiza e impedancës bioelektrike (BIA): Ky test është më pak i kushtueshëm dhe më i lehtë për t’u kryer sesa DEXA. Ai mat dhjamin e trupit tuaj në raport me masën tuaj të ligët trupore.

Si trajtohet sarkopenia?

Sarkopenia zakonisht trajtohet duke bërë ndryshime në stilin e jetës . Këto ndryshime mund të ndihmojnë në menaxhimin dhe madje edhe në përmbysjen e gjendjes deri në një farë mase.

• Aktiviteti fizik: Mjeku juaj mund të rekomandojë stërvitje progresive të forcës bazuar në rezistencë . Ky lloj ushtrimi mund t'ju ndihmojë të ndërtoni forcë dhe të përmbysni humbjen e muskujve. Mendojeni si ngritjen e peshave.
• Dietë e shëndetshme: Së bashku me ushtrimet e rregullta , një dietë e shëndetshme mund të ndihmojë gjithashtu në zvogëlimin e efekteve të sarkopenisë. Është veçanërisht e rëndësishme të merrni proteina të mjaftueshme, qoftë nga ushqimi apo nga suplementet .

Cilat janë ilaçet për sarkopeninë?

Studiuesit ende po hetojnë nëse suplementet hormonale mund të rrisin masën muskulore. Megjithatë, aktualisht nuk ka ilaçe të miratuara nga FDA për të trajtuar sarkopeninë.

A mund të parandalohet sarkopenia?

Kjo është pjesë e procesit natyror të plakjes, kështu që nuk mund të parandalohet plotësisht. Megjithatë, ka disa gjëra që mund të bëjmë për të ngadalësuar përparimin e kësaj sëmundjeje. Këto janë:

• Zgjedhje të Shëndetshme Ushqimore: Mbani një dietë të shëndetshme që përfshin ushqime që përmbajnë proteina me cilësi të lartë . Synoni për 20 deri në 35 gramë proteina për vakt.
• Ushtrimet fizike: Mbani një stil jetese fizikisht aktiv, duke përfshirë ushtrime të tilla si stërvitja e rezistencës .
• Kontrolle të rregullta mjekësore: Vizitoni mjekun tuaj rregullisht . Njoftoni atë nëse ka ndonjë ndryshim në shëndetin tuaj.

Çfarë ndodh nëse kam sarkopeni?

Prognoza për sarkopeninë varet kryesisht nga mosha juaj. Gjendja mund të përkeqësohet ndërsa plakeni. Përveç kësaj, ajo ndryshon edhe në varësi të shëndetit dhe stilit të jetës tuaj. Kjo sëmundje mund të ketë një ndikim të rëndësishëm në cilësinë e jetës suaj. Ju mund të jeni në gjendje të përmbysni efektet e kësaj gjendjeje duke bërë ndryshime në stilin e jetës.Megjithatë, nëse nuk bëni ndryshimet e rekomanduara, sëmundja do të vazhdojë t'ju dobësojë muskujt. Me kalimin e kohës, mund të keni nevojë për kujdes me kohë të plotë për të funksionuar në jetën tuaj.

A është sarkopenia një sëmundje?

Në vitin 2016, Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC) i dhanë kësaj gjendjeje një kod të Klasifikimit Ndërkombëtar të Sëmundjeve (ICD-10), duke e shpallur sarkopeninë një sëmundje më vete. Kjo e bëri atë një gjendje të raportueshme për mjekët. Kjo çoi në rritjen e njohjes dhe trajtimit të gjendjes. Ky etiketim i lejoi studiuesve ta dallonin atë nga sëmundje të ngjashme si sarkopenia dhe të fillonin mbledhjen e të dhënave të vlefshme rreth gjendjes.

Cili është ndryshimi midis Sarkopenisë dhe Atrofisë Muskulare?

Sarkopenia është një lloj atrofie muskulore. Ajo prek veçanërisht të moshuarit. Atrofia muskulore është humbja e indeve muskulore. Edhe pse të dyja gjendjet ndajnë karakteristikat e përbashkëta të humbjes së muskujve, mekanizmat themelorë janë të ndryshëm. Sarkopenia ndodh kur madhësia dhe forma e fibrave muskulore zvogëlohen. Në atrofinë muskulore, madhësia e fibrave zvogëlohet, por numri i fibrave mbetet i njëjtë.

Të gjithë humbasin një sasi të masës muskulore ndërsa plaken. Por në sarkopeni, kjo humbje e masës muskulore ndodh shumë më shpejt. Lajmi i mirë është se ka mënyra për ta trajtuar këtë gjendje dhe për të përmbysur efektet e saj.

Së fundmi, gjëra për t’u mbajtur mend (Mesazh për t’u marrë me vete)

Nëse keni dobësi muskulore, çalim ose ndonjë simptomë tjetër të sarkopenisë, sigurohuni që të vizitoni mjekun tuaj. Ai ose ajo mund ta diagnostikojë gjendjen dhe të zhvillojë një plan trajtimi që është i duhuri për ju. Kjo mund t'ju ndihmojë të menaxhoni humbjen e muskujve dhe të përmirësoni gjendjen tuaj. Mos harroni, megjithëse plakja nuk mund të ndalet, ne mund t'i zvogëlojmë shumë efektet e gjendjeve si sarkopenia duke jetuar një stil jetese të shëndetshëm , që do të thotë të hani mirë dhe të bëni ushtrime rregullisht . Pra, kujdesuni për trupin tuaj. Kujdesuni për të moshuarit që doni. Sarkopenia, dobësi muskulore, plakja, humbja e masës muskulore, ushtrimet, proteinat