A keni menduar ndonjëherë se sa herë në ditë i përdorim shpatullat? Kur zgjohemi në mëngjes dhe i shtrijmë krahët, kur marrim një filxhan kafe, kur i bëjmë me dorë një shoku, kur mbahemi pas një autobusi, kur mbajmë në krahë një foshnjë të vogël... Ky nyje e mrekullueshme në shpatullën tonë na ndihmon me të gjitha këto gjëra. Por derisa kjo nyje të dhembë, ose t'i ndodhë diçka, nuk mendojmë shumë për vlerën e saj, apo jo? Pra, sot do të flasim për këtë nyje më të rëndësishme dhe të mahnitshme në trupin tonë, nyjen e shpatullës.
Thënë thjesht, çfarë është kjo nyje e shpatullave?
Nyja e shpatullës, ose ajo që mjekët e quajnë nyja glenohumerale , është vendi ku bashkohen kocka e sipërme e krahut (humerusi), kocka e shpatullës dhe klavikula. Një nyje është vendi ku takohen dy ose më shumë kocka tona.
Shpatulla jonë është shumë e veçantë. Është një nyje sferike . Mendojeni si një top të vogël që futet në një zgavër në formë kupe. Kështu është. Fundi i ngjashëm me top i kockës së sipërme të krahut tuaj futet në një zgavër të lakuar në shpatullën tuaj. Ky dizajn sferik është ai që i lejon shpatullës suaj të rrotullohet dhe të lëvizë në pothuajse çdo drejtim. Në fakt, nyja e shpatullës ka gamën më të madhe të lëvizjes nga çdo nyje tjetër në trupin tonë. Është ajo që i lejon asaj të rrotullohet plotësisht, jo vetëm në njërën anë si një gju.
Çfarë përfitimesh marrim nga nyja e shpatullave?
Imagjinoni sa shumë do të ndërpriteshin detyrat tona të përditshme pa këtë nyje. Kjo nyje e mrekullueshme është ajo që na lejon të bëjmë këto gjëra:
- Kontaktoni: Për gjëra të tilla si shtrëngimi i dorës me dikë ose marrja e një gote me ujë nga tavolina.
- Lëviz dorën pas shpine: Për gjëra të tilla si veshja e një palltoje, një sari ose kur kruhet shpina.
- Ngritja dhe ulja e dorës: Për gjëra të tilla si t’i përshëndesësh një shoku nga larg, të kapësh diçka në një raft sipër ose të shtrish krahët lart për të hapur krahët.
- Rrotulloni dorën: Për gjëra të tilla si hapja e një rubineti, hapja e një brave dere ose hedhja e një topi kriketi.
Të gjitha këto lëvizje ndodhin për shkak të nyjës së shpatullës. Sa e rëndësishme është ajo për jetën tonë?
Nyja e shpatullave nuk funksionon vetëm! Ka disa miq që e ndihmojnë.
Nyja e shpatullës nuk mund t’i bëjë të gjitha këto gjëra e vetme. Ka shumë pjesë të tjera rreth shpatullës sonë që e ndihmojnë dhe e mbrojnë atë. Le të shohim se cilat janë ato. Për ta bërë këtë më të lehtë për t’u kuptuar, kam krijuar një tabelë si kjo.
| Pjesë | Funksioni i saj, thënë thjesht |
|---|---|
| Lidhja akromioklavikulare (AC) | Ky është një tjetër nyje e vogël. Është vendi ku takohen shpatulla dhe klavikulat. Nuk lëviz aq lirshëm sa nyja e madhe e shpatullës. Por lëviz kur lëvizin muskujt në shpatullën tuaj. |
| Kërc | Është si një dyshek. Është një ind i fortë, por fleksibël. Mbulon pjesën e brendshme të asaj 'foleje'. Gjendet gjithashtu në skajet e kockave që lidhen me nyjet. Ndihmon që kockat të lëvizin pa probleme, pa fërkuar njëra-tjetrën. |
| Mansheta rrotulluese | Ky është mbrojtësi i shpatullës. Është një sistem muskujsh dhe tendinash që mbajnë të bashkuar nyjen e shpatullës dhe e mbajnë atë të qëndrueshme. Është ky grup muskujsh që ju ndihmon të rrotulloheni dhe të ktheni krahun. |
| Bursa (Bursae) | Këto janë si qese të vogla të mbushura me lëng. Ato janë aty për të zvogëluar fërkimin midis pjesëve lëvizëse të shpatullës dhe veprojnë si një jastëk, shumë ngjashëm me një 'amortizator' në një makinë. |
| Membrana sinoviale | Kjo membranë prodhon një lëng të veçantë (lëng sinovial). Ky lëng është i pranishëm përreth gjithë kyçit. Ashtu si yndyra në një makinë, ky lëng ndihmon që kyçi të lëvizë më lehtë pa u bllokuar. |
Cilat janë dëmtimet më të zakonshme të shpatullave?
Meqenëse shpatulla ka shumë punë për të bërë, ajo është gjithashtu më e ndjeshme ndaj lëndimeve. Çdo dëmtim i kockave, muskujve dhe tendinave rreth shpatullës mund të shkaktojë dhimbje në shpatull. Le të hedhim një vështrim në disa nga gjendjet më të zakonshme.
| Emri i gjendjes | Thënë thjesht, çfarë ndodh me këtë? |
|---|---|
| Shpatull i zhvendosur | Shumë njerëz kanë dëgjuar për këtë. Quhet fundi "në formë topi" i kockës që del nga "gropa". Kjo mund të ndodhë gjatë sporteve ose kur rrëzoheni. |
| Osteoartriti | Kjo quhet edhe 'artrit i shkaktuar nga konsumimi dhe grisja'. Kur përdorni një nyje për një kohë të gjatë, pjesa e ngjashme me jastëk e quajtur kërc konsumohet. Pastaj kockat fillojnë të fërkohen me njëra-tjetrën. Kjo mund të shkaktojë dhimbje të forta. |
| Bursiti i shpatullave | Ne folëm për ato qeska të vogla të mbushura me lëng (bursa). Nëse këto inflamohen, pra fryhen, për ndonjë arsye, kjo gjendje ndodh. Mund të shfaqen simptoma të tilla si dhimbje shpatullash, ënjtje dhe skuqje. |
| Thyerje e shpatullës | Çdo kockë që lidhet me një nyje mund të thyhet. Madje mund të thyejë kockën e krahut, kockën e shpatullës ose klavikulën. Kur kjo ndodh, mund të ndjeni aq shumë dhimbje dhe dobësi sa nuk mund ta lëvizni shpatullën. |
| Shtrembërim i shpatullës | Kjo ndodh kur ligamentet që mbështesin shpatullën tërhiqen. Simptomat përfshijnë dhimbje, ënjtje dhe mavijosje. |
| Këputje e manshetës rrotulluese | Kur bëni të njëjtin lloj lëvizjeje vazhdimisht (për shembull, një piktor, një lojtar volejbolli), shpatulla mund të tendoset dhe tendinat në manshetën rrotulluese mund të inflamohen ose të këputen. Kjo mund të shkaktojë dhimbje dhe dobësi në shpatull dhe krah. |
Si ta dalloni një problem me shpatullën? Kini kujdes nga këto simptoma
Edhe pse ka shumë gjendje që mund të ndikojnë në shpatull, ka disa simptoma të zakonshme që mund të shihen në pothuajse të gjitha ato. Nëse po përjetoni diçka të tillë, duhet të shqetësoheni për këtë.
- Dhimbje shpatullash: Kjo dhimbje mund të variojë nga e lehtë në të fortë. Ndonjëherë dhimbja mund të vijë papritur. Herë të tjera, dhimbja mund të rritet gradualisht.
- Ënjtje: Nëse zona e shpatullave duket e fryrë.
- Ngurtësi ose dobësi: Vështirësi në lëvizjen e shpatullës ose krahut. Ndihet sikur është bllokuar. Nuk mund ta ngrini krahun ose ta vendosni pas shpine.
- Mavijosje ose njollosje e lëkurës: Zona ku ka ndodhur dëmtimi bëhet blu ose vjollcë.
Më e rëndësishmja: Nëse keni këto simptoma, veçanërisht nëse dhimbja nuk zhduket brenda pak ditësh, mos u përpiqni të vetë-mjekoheni dhe vizitoni një mjek. Ai ose ajo do të jetë në gjendje të diagnostikojë shkakun e saktë dhe të përshkruajë trajtimin e duhur për ju.
Si mund ta mbajmë nyjen e shpatullave të shëndetshme dhe të fortë?
Kyçi i shpatullave i nënshtrohet shumë stresit çdo ditë. Prandaj, duhet të punojmë shumë për ta mbajtur të fortë. Ja disa gjëra të thjeshta që mund të bëjmë:
1. Hani një dietë të mirë
Ekziston një shprehje që "ne jemi ajo që hamë". Kjo vlen edhe për nyjet. Është shumë e rëndësishme të hani ushqime që zvogëlojnë inflamacionin në trup. Ky inflamacion është shkaku rrënjësor i shumë sëmundjeve të nyjeve, siç është osteoartriti.
- Llojet e peshqve: Peshq që përmbajnë vajra omega-3, siç janë sardelet dhe skumbri.
- Perimet: Perime me ngjyrë jeshile të errët si lakra, brokoli dhe spinaqi.
2. Qëndroni aktivë
Disa njerëz mendojnë se ushtrimet fizike nuk janë të mira për nyjet, por kjo nuk është e vërtetë. Ushtrimet fizike të duhura forcojnë muskujt përreth nyjeve. Janë gjithashtu të mira për shëndetin e kërceve.
- Ushtrime si ecja dhe noti .
- Stërvitje forcuese: Por këto duhet të bëhen me udhëzimin e dikujt që di.
- Ushtrime për fleksibilitet: Ushtrime të thjeshta shtrirjeje ndihmojnë në ruajtjen e një game të mirë lëvizjesh në shpatull.
3. Kujdesuni për nyjet tuaja
Disa zakone dëmtojnë drejtpërdrejt nyjet tona.
- Ndërpritni pirjen e duhanit: Pirja e duhanit zvogëlon rrjedhjen e gjakut në kocka dhe nyje, gjë që mund t'i dobësojë ato.
- Zvogëloni pijet me sheqer: Pini ujë në vend të pijeve të gazuara dhe pijeve energjike. Sheqeri i tepërt rrit inflamacionin në trup.
- Mbani një peshë të shëndetshme trupore: Ndërsa shtoni në peshë, presioni mbi nyjet tuaja rritet, gjë që mund të çojë në konsumim më të shpejtë të tyre.
Kjo nyje e shpatullave që punon shumë na ndihmon në disa nga momentet më të këndshme në jetën tonë, siç janë përqafimet, kapja e diçkaje ose hedhja e një topi. Pra, është përgjegjësia jonë të kujdesemi mirë për të duke ngrënë mirë dhe duke u ushtruar. Ashtu si çdo nyje tjetër, ajo mund të konsumohet me kalimin e kohës. Pra, nëse keni dhimbje ose ngurtësi të vazhdueshme të shpatullave, mos e injoroni dhe flisni me një mjek.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Meqenëse nyja e shpatullës është një nyje 'sferike dhe fole', ajo ka një gamë lëvizjeje më të madhe se nyjet e tjera në trup.
- Mos i injoroni simptomat si dhimbja e shpatullave, ënjtja dhe vështirësia në lëvizje. Këto mund të jenë shenja të hershme të një gjendjeje mjekësore.
- Një dietë e mirë, ushtrime të rregullta të thjeshta dhe një mënyrë jetese e shëndetshme mund t'i mbajnë nyjet e shpatullave tuaja të shëndetshme për një kohë të gjatë.
- Nëse dhimbja e shpatullave ose shqetësime të tjera vazhdojnë, mos e mjekoni veten dhe kërkoni menjëherë ndihmë nga një mjek i kualifikuar.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න