A keni menduar ndonjëherë se sa shumë na ndihmojnë këmbët tona në gjithçka që bëjmë çdo ditë? Ecja, vrapimi, ngritja nga karrigia, ngritja e peshave... Këmbët tona sigurojnë fuqinë për të gjitha këto gjëra. Muskujt në këto këmbë, veçanërisht në zonën e kofshëve, funksionojnë si motorët më të fuqishëm në trupin tonë. Por nëse nuk përdoren siç duhet, veçanërisht kur merremi me sport, ato mund të lëndohen lehtësisht. Pra, le të flasim pak për këtë sot.
Cilat janë muskujt e kofshës?
Thënë thjesht, pjesa e sipërme e këmbës suaj nga ijet deri te gjuri është ajo që ne e quajmë kofshë. Muskujt në këtë zonë quhen muskuj të kofshës. Këta janë disa nga muskujt më të mëdhenj dhe më të fortë në trupin tonë. Sepse ata luajnë një rol të madh në mbështetjen e peshës së të gjithë trupit tonë dhe në mbajtjen e ekuilibrit tonë. Vetëm mendoni,
grupi më i madh dhe më i fuqishëm i muskujve në të gjithë trupin tonë, `Kuadriceps`, ndodhet këtu. Jo vetëm kaq, edhe `Sartorius`,
muskuli më i gjatë në trupin tonë, ndodhet gjithashtu në këtë zonë të kofshës.
Këta muskuj janë aq të rëndësishëm saqë mjekët ndonjëherë i testojnë për të diagnostikuar gjendjet që lidhen me insulinën . Për shembull, analizimi i enëve të vogla të gjakut (kapilarëve) në muskulin kuadriceps mund të ndihmojë në zbulimin e inflamacionit të zemrës (miokardit).
Cilat janë funksionet kryesore të këtyre muskujve?
Shumica e lëvizjeve që bëjmë, nga ecja deri te ulja në karrige, kontrollohen nga këta muskuj të kofshëve. Ata gjithashtu sigurojnë forcën kryesore për ushtrime si mbledhjet që bëhen ndërsa jemi ulur në dysheme. Funksionet e tyre kryesore janë:
- Mbajtja e trupit të qëndrueshëm dhe të ekuilibruar.
- Mbajtja e vitheve dhe këmbëve së bashku.
- Ndihmon në rrotullimin, zgjatjen dhe lëvizjen e këmbës nga njëra anë në tjetrën.
Ja disa nga mënyrat se si përdoren këto muskuj:
- Ecje
- Vrapim
- Kërcim
- Noti
- Gjunjëzim
- Kthimi i pjesës së sipërme të trupit në anët
Zona e kofshës është një koleksion muskujsh që kryejnë funksione të ndryshme dhe punojnë së bashku për të stabilizuar trupin. Le të hedhim një vështrim në këto grupe kryesore muskujsh.
| Grupi i muskujve | Thënë thjesht, çfarë ndodh? |
|---|
| Kuadriceps | Këta janë muskujt më të mëdhenj dhe më të fuqishëm në trup. Ato ndodhen në pjesën e përparme të kofshës. Ato ndihmojnë në zgjatjen e gjurit dhe në përkuljen e legenit. Kjo është ajo në të cilën atletët dhe bodibilderët përqendrohen më shumë. |
| Sartorius | Muskuli më i gjatë në trup. Ndihmon në përkuljen dhe rrotullimin e të gjithë kofshës. Konkretisht, ky muskul është ai që funksionon kur ulemi në dysheme me këmbët e kryqëzuara. |
| Kofshët e pasme të kokës | Këto janë të vendosura në pjesën e prapme të kofshës. Ato janë thelbësore për përkuljen e gjurit. Kjo do të thotë se janë të nevojshme për çdo lëvizje që përkul gjurin, si për shembull ulja këmbëve. Kur ecim, këto muskujt e kofshës janë ato që na ndihmojnë të tërheqim këmbën pasi bëjmë një hap përpara. |
| Adduktorët | Këta muskuj, të vendosur në anën e brendshme të kofshës, ndihmojnë në mbajtjen e këmbëve dhe vitheve në vijë dhe ndihmojnë në mbajtjen e trupit tonë të ekuilibruar. Ato ndihmojnë me lëvizjen që i bashkon këmbët. |
| Pektineus | Ky është një muskul i vogël i vendosur midis pjesës së përparme dhe asaj të mesme të kofshës. Ndihmon në përkuljen dhe rrotullimin e këmbës në nyjen e legenit. |
Simptomat që mund të identifikojnë një problem me kofshët
Ashtu si çdo muskul tjetër, muskujt e kofshës mund të lëndohen, të tërhiqen ose të preken në ndonjë mënyrë tjetër. Dhimbja dhe mavijosjet janë simptoma të zakonshme. Përveç kësaj, mund të shfaqen edhe simptomat e mëposhtme:
- Ajo zonë ndihet sikur është e mpirë .
- Dëgjimi i një tingulli "bum" kur shtriqni gjurin ose ijen.
- Shumë i fryrë .
- Ndjesia e dobësisë kur vendosni peshë mbi diçka ose ushtroni presion.
Nëse këto simptoma vazhdojnë për disa ditë, ose nëse nuk jeni në gjendje ta përdorni këmbën normalisht, duhet patjetër të vizitoni menjëherë një mjek për këshilla.
Cilat janë çrregullimet më të zakonshme që prekin këto muskuj?
Këta muskuj shpesh dëmtohen kur shtrihen përtej kufijve të tyre. Kjo është e zakonshme gjatë sporteve. Mund të shkaktohet edhe nga një goditje e papritur ose ndryshim i papritur i drejtimit. Ekzistojnë dy lloje të zakonshme lëndimesh:
1. Tendosje / Tërheqje Muskujsh
Kjo është ajo që ne e quajmë "muskul i tërhequr". Kjo ndodh kur një muskul ose tendoni i lidhur me të tërhiqet përtej kufijve të tij. Kjo mund të shkaktojë dhimbje të forta, spazma muskulore, dobësi dhe çalim. Imagjinoni sikur po luani kriket dhe papritmas ndjeni sikur po vraponi shpejt dhe këmba juaj është tërhequr. Kjo është kjo gjendje. Kjo mund të ndodhë në një incident të vetëm, ose mund të ndodhë për shkak të lëvizjeve të përsëritura.
2. Këputjet e muskujve
Kjo është një gjendje serioze. Ndonjëherë mund të çojë edhe në ndërhyrje kirurgjikale. Ajo që ndodh këtu është se një muskul, tendin ose ligament këputet. Kjo shkakton
dhimbje të forta, shumë ënjtje dhe mavijosje .
Si i mbajmë këto muskuj të shëndetshëm?
Në fakt, është njësoj si çdo muskul tjetër në trup. Gjëja më e rëndësishme është
të dëgjoni trupin tuaj dhe të shmangni aktivitetet që mund të jenë të rrezikshme. Sidomos nëse luani një sport me kapje, duhet të jeni shumë të kujdesshëm për të shmangur lëndimet. Nëse ndjeni dhimbje gjatë një sporti të tillë, mos vazhdoni të luani edhe pse keni dhimbje. Kjo vetëm sa do ta përkeqësojë dëmtimin dhe do të zgjasë kohën e shërimit. Ja disa gjëra të tjera që mund të bëni për të mbajtur kofshët tuaja të shëndetshme:
- Hani një dietë të ekuilibruar të pasur me proteina dhe të larmishme .
- Pini shumë ujë dhe mbani një peshë të shëndetshme trupore.
- Ushtrohuni rregullisht për të ndërtuar forcë .
- Përpara se të bëni ushtrime ose të luani sporte, është thelbësore të bëni një ngrohje . Kjo mund ta zvogëlojë shumë dëmtimin e muskujve.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Muskujt në kofshë janë thelbësorë për aktivitetet e përditshme si ecja, vrapimi dhe mbajtja e trupit në ekuilibër.
- Mos e injoroni dhimbjen, ënjtjen, mpirjen ose dobësinë në zonën e kofshës. Nëse përjetoni ndonjë nga këto simptoma, konsultohuni menjëherë me mjekun tuaj.
- Ngrohja e duhur para çdo ushtrimi ose sporti mund të parandalojë shumë lëndime, të tilla si tendosjet e muskujve.
- Një dietë e ekuilibruar, ushtrime të rregullta dhe mbajtja e një peshe të shëndetshme mund të ndihmojnë në mbajtjen e muskujve tuaj të fortë dhe të shëndetshëm.
Muskujt e kofshës, kuadricepsët, muskujt e kofshës së pasme, tendosje e muskujve të kofshës, dhimbje këmbësh, dhimbje të muskujve të kofshës
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd