Nuk mund të fle gjatë tre muajve të fundit të shtatzënisë? (Gjumi i tremujorit të tretë) Le të flasim për këtë!

A jeni në tre muajt e fundit të shtatzënisë, në tremujorin e tretë ? Edhe pse jeni shumë të lumtur që fëmija juaj po vjen në jetë, a jeni të lodhura gjithë ditën pa fjetur mjaftueshëm natën? A shtriheni në shtrat deri në orët e para të mëngjesit, pa mundur të mbyllni sytë? Atëherë nuk jeni vetëm, shumë nëna duhet të përballen me këtë problem në këtë kohë. Është normale, por njohja e shkaqeve dhe zgjidhjeve do t'ju japë shumë lehtësim. Le të flasim për këtë.

Edhe nëse zakonisht flini 8 orë në ditë, mund t'ju duhet të flini 10 orë për t'u ndjerë të pushuar mirë gjatë kësaj kohe. Por nuk është praktike të flini kaq gjatë me të gjitha punët e shtëpisë dhe fëmijët e tjerë, apo jo? Pra, përpiquni patjetër të flini të paktën 8 orë gjumë të mirë natën. Përveç kësaj, nëse keni pak kohë gjatë ditës, bëni një sy gjumë. Kjo do ta zvogëlojë shumë lodhjen tuaj.

Pse nuk mund të fle në këtë kohë të ditës? Le të shohim arsyet.

Ka disa arsye pse gjumi ndërpritet ndërsa shtatzënia i afrohet fundit. Le t'i shqyrtojmë secilën prej tyre dhe të shohim se çfarë mund të bëhet në lidhje me të.

1. Dhimbje dhe dhembje trupi

Dhimbjet e shpinës dhe spazmat muskulore janë shumë të zakonshme gjatë kësaj kohe. Imagjinoni, trupi juaj po përgatitet të sjellë në jetë një fëmijë. Gjatë këtij procesi, ligamentet rreth kockave të legenit lirohen dhe nyjet tuaja bëhen pak të lirshme. Kjo është arsyeja pse ndjeni dhimbje shpine. Përveç kësaj, ndryshimi në qëndrimin tuaj me rritjen e peshës është një arsye tjetër për këtë dhimbje.

2. A është shtuar gërhitja?

Edhe dikush që nuk ka gërhitur kurrë para shtatzënisë mund të fillojë të gërhitë gjatë kësaj kohe. Ndërsa barku juaj rritet, mitra juaj shtyn lart mbi diafragmën tuaj. Kjo është një arsye për gërhitje. Gjithashtu, ndryshimet hormonale gjatë shtatzënisë mund të shkaktojnë që enët e gjakut brenda hundës tuaj të fryhen dhe të bllokojnë hundën. Ky është një tjetër shkak kryesor i gërhitjes.

3. Ndjesi të çuditshme shqetësimi në këmbë dhe tërheqje e koraleve

A përjetoni një shqetësim të pashpjegueshëm në këmbë, veçanërisht në vithe dhe këmbë, dhe një ndjesi shpimi gjilpërash që ju bën të dëshironi t'i lëvizni ato? Kjo quhet Sindroma e Këmbëve të Paqeta (SHR) . Kjo gjendje prek rreth 15% të grave shtatzëna. Kjo mund t'ju bëjë të zgjoheni disa herë gjatë natës. Mungesa e hekurit mund të jetë një nga shkaqet e kësaj.

Ngërçet në këmbë janë gjithashtu shumë të zakonshme gjatë kësaj kohe. Disa mjekë besojnë se kjo shkaktohet nga nivelet e larta të fosforit në gjak dhe nivelet e ulëta të kalciumit.

• Qëndroni larg pijeve të gazuara. Është zbuluar se ato lidhen me zbardhjen e koraleve.
• Kur tërhiqni një litar, mbajeni këmbën drejt dhe shputën të përkulur drejt jush. Provojeni ta bëni këtë para se të flini.
• Nëse keni sindromën e syve të paqëndrueshëm (RLS), pyesni mjekun tuaj nëse keni nevojë të kontrolloni nivelet e hekurit.

Shkaqe dhe zgjidhje të tjera të zakonshme

A është e vështirë të flesh kur barku yt është i madh?

Gjatë tre muajve të fundit, barku juaj do të jetë në formën e tij më të madhe. Kjo mund ta bëjë të vështirë gjetjen e një pozicioni të rehatshëm për gjumë. Siç u përmend më parë, të fjeturit në anën tuaj të majtë është më i miri. Kjo lejon rrjedhjen maksimale të gjakut tek foshnja. Nëse jastëkët e zakonshëm nuk funksionojnë, provoni të përdorni një jastëk shtatzënie të projektuar posaçërisht për gratë shtatzëna. Ai do të ofrojë mbështetje të mirë për barkun, shpinën dhe këmbët tuaja, dhe ju do të jeni në gjendje të flini rehat.

A keni urth në stomak?

Është gjithashtu e zakonshme të përjetoni dhimbje gjoksi gjatë kësaj kohe, veçanërisht në mbrëmje dhe natën. Provoni këto gjëra për ta parandaluar këtë:

• Në vend që të hani një vakt të madh menjëherë, hani disa vakte të vogla.
• Përtypni mirë ushqimin dhe hani ngadalë.
• Qëndroni larg pijeve të gazuara, ushqimeve me vaj, ushqimeve pikante dhe të tharta. Këto janë shkaqet kryesore të urthit.

A duhet të shkosh shpesh në tualet natën?

Foshnja në rritje ushtron shumë presion mbi fshikëzën tuaj, prandaj ju duhet të urinoni shpesh natën. Kjo mund të jetë shumë bezdisëse.

• Zvogëloni marrjen e lëngjeve në mbrëmje dhe natën. Pini sasinë e nevojshme të ujit gjatë ditës.
• Në tualet, përkuluni pak përpara për të zbrazur plotësisht fshikëzën.

Është e vështirë të përballosh të gjitha këto, por mos harro, foshnja jote do të jetë në krahët e tu pas pak ditësh. Prandaj, kaloje këtë kohë sa më të qetë dhe të fortë të jetë e mundur. Mos ki frikë të flasësh me mjekun tënd për çdo shqetësim.