A ju tha mjeku juaj se ishit afër zhvillimit të diabetit, domethënë se keni një gjendje të quajtur 'prediabet'? A u ndjetë papritur i frikësuar kur e dëgjuat këtë? Apo menduat me qetësi: "Oh, nuk jam ende diabetik, le të shohim më vonë"? Në fakt, asnjëra nga këto gjëra nuk duhet të ndodhë. Kjo është diçka për të cilën duhet të mendojmë seriozisht, por nuk është diçka për të cilën duhet të kemi frikë dhe të na zërë paniku. Sepse, kjo është koha më e mirë që ju të ndryshoni gjithçka dhe të shëroheni.
Qëllimi ynë kryesor duhet të jetë që nivelet e sheqerit në gjak të dalin nga ky diapazon 'para-diabetik' dhe të kthehen në një diapazon normal. Kjo mund të bëjë një ndryshim të madh nga gjërat që bëni çdo ditë. Në fakt, ndonjëherë ndryshimet në stilin e jetës janë më të fuqishme sesa marrja e ilaçeve.
Pra, le të fillojmë me këto tre hapa të thjeshtë.
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
1. Humbja e peshës së panevojshme është një domosdoshmëri.
Nëse pesha juaj trupore është mbi normalen, humbja e peshës është çelësi kryesor për kapërcimin e këtij rreziku.
Hulumtimet kanë treguar se humbja e vetëm 5% deri në 10% të peshës trupore mund të bëjë një ndryshim të madh. Edhe një humbje e vogël peshe mund të ndihmojë në kthimin e niveleve të sheqerit në gjak në normalitet dhe parandalimin ose të paktën vonimin e fillimit të diabetit. Imagjinoni sikur të peshonit 80 kg, humbja e vetëm 4 deri në 8 kg mund të bënte një ndryshim të madh.
Për të arritur këtë qëllim, mbani mend këto gjëra:
- Kontrolloni të ngrënit: Kur ndani një pjatë me oriz, ndajeni me dikë që të jetë nën kontroll.
- Ulni kaloritë: Ulni sa më shumë që të jetë e mundur ushqimet me shumë yndyrë, veçanërisht yndyrën e ngopur, sheqerin dhe karbohidratet.
- Hani gjëra të mira: Përfshini shumë fruta, perime, proteina të ligët si peshku, pula dhe drithëra të plota në dietën tuaj.
Thënë thjesht, përpiquni të mbushni gjysmën e pjatës suaj me perime dhe fruta.
2. Bëjeni ushtrimet një zakon.
Të rrish ulur në vend nuk është aspak mirë. Të bësh një jetë aktive është thelbësore. Mendo pak, përpiqu të bësh një aktivitet aerobik që të rrit rrahjet e zemrës, siç është ecja e shpejtë, çiklizmi ose noti, për të paktën 30 minuta në ditë, 5 ditë në javë. Kjo do të thotë 150 minuta në javë.
Përveç kësaj, bëni ushtrime stërvitore për forcën, të tilla si ngritja e peshave ose përdorimi i shiritave të rezistencës, të paktën dy herë në javë.
Pse është kaq e rëndësishme ushtrimi fizik?
Ushtrime të tilla do të forcojnë muskujt tuaj. Pastaj:
- Ndihmon në kontrollin e sheqerit në gjak.
- Përgjigja e trupit ndaj insulinës hormonale përmirësohet.
- Trupi juaj djeg kalori edhe kur jeni thjesht në këmbë.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →3. Nëse pini duhan, ndaloni tani.
Ekziston një lidhje shumë e fortë midis pirjes së duhanit dhe diabetit. Duhanpirësit kanë 30% deri në 40% më shumë gjasa të zhvillojnë diabet të tipit 2 sesa jo-duhanpirësit.
Jo vetëm kaq, por nëse një person me diabet vazhdon të pijë duhan, rreziku i komplikacioneve serioze si sëmundjet e zemrës dhe verbëria është gjithashtu shumë më i lartë. Prandaj, sa më shpejt ta lini duhanin, aq më mirë për ju.
| Gjërat kryesore për të bërë | Këshilla praktike |
|---|---|
| Humbja e peshës | Humbni 5%-10% të peshës suaj totale. Kontrolloni madhësinë e pjatës suaj. Zvogëloni vajin, sheqerin dhe ushqimet me miell dhe shtoni perimet, frutat, mishin e ligët dhe peshkun. |
| Ushtrime | Ecni shpejt, ngisni biçikletën ose notoni për 30 minuta në ditë, 5 ditë në javë. Bëni ushtrime të tilla si ngritja e peshave dy herë në javë. |
| Ndërprerja e duhanit | Zvogëlon shumë rrezikun e diabetit dhe ndërlikimeve të tij. Është mirë që ta ndërprisni menjëherë. |
Kur është e nevojshme të merren ilaçe?
Ndërsa ndryshimet në stilin e jetës mund të kenë rezultate të mahnitshme, disa njerëz duhet të marrin edhe ilaçe për këtë gjendje 'para-diabeti'.
Mjeku juaj mund të përshkruajë një ilaç të quajtur metforminë , veçanërisht nëse keni faktorë të tjerë rreziku, siç janë:
- Nëse niveli juaj i kolesterolit të mirë (kolesteroli HDL) është i ulët.
- Nëse keni nivele të larta të triglicerideve, një lloj yndyre në gjak.
- Nëse prindërit ose një vëlla/motër kanë diabet
- Nëse jeni shumë mbipeshë
Mbani mend, nëse jeni duke marrë metforminë, duhet patjetër të konsultoheni me mjekun tuaj për këshilla të mëtejshme . Gjithashtu, duhet të vazhdoni të ruani stilin e shëndetshëm të jetesës për të cilin folëm. Medikamentet vetëm sa ndihmojnë, vetëm ato nuk shërojnë gjithçka.
Veproni tani. Nëse keni nevojë për ndihmë, mos kini frikë të kërkoni ndihmë shtesë nga mjeku juaj, një nutricionist ose një trajner personal i kualifikuar.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Prediabeti është një shenjë paralajmëruese përpara se të zhvillohet diabeti. Mos u frikësoni, kjo është koha më e mirë për të ndërmarrë veprime.
- Humbja e vetëm 5% deri në 10% të peshës trupore mund të bëjë një ndryshim të madh.
- Bëni ushtrime për të paktën 150 minuta në javë. Edhe diçka aq e thjeshtë sa një ecje e shpejtë mund të jetë shumë e dobishme.
- Nëse jeni duhanpirës, lënia e duhanit është ndihma më e madhe që mund t’i jepni vetes.
- Gjithmonë flisni me mjekun tuaj për planin tuaj, veçanërisht për ilaçet.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.