Me diellin përvëlues dhe vapën e padurueshme që vjen në muajt prill dhe maj, fillon edhe sezoni i pushimeve të fëmijëve. Ne mendojmë se të gjithë duhet të jenë të lumtur dhe të argëtohen gjatë kësaj kohe. Por, ndërsa të gjithë janë në udhëtime, duke festuar natën e Vitit të Ri dhe duke qenë të lumtur, a jeni ju i vetmi që ndihet shumë i trishtuar, i vetmuar dhe nuk ka dëshirë të bëjë asgjë? Nëse mendoni: "Pse po më ndodh kjo vetëm mua?", kjo histori është për ju. Sot po flasim për "Depresionin e Verës ", të cilin shumë njerëz nuk e dinë, por prek disa njerëz.
Pse ndihem i trishtuar në këtë mot të nxehtë?
Për disa, ka arsye biologjike për depresionin gjatë këtij sezoni të nxehtë. Për të tjerë, streset e veçanta që vijnë me këtë sezon shtohen për të sjellë trishtim në mendje. Le të shohim se cilat janë arsyet kryesore që ndikojnë në këtë.
| Arsyeja | Si ju ndikon |
|---|---|
| SAD i verës | Mund të keni dëgjuar për Çrregullimin Afektiv Sezonal (ÇAS) . Zakonisht ndodh gjatë stinëve të ftohta dhe të errëta. Por për disa njerëz, mund të jetë e kundërta. Domethënë, depresioni ndodh gjatë stinëve të nxehta dhe me diell. Kjo gjendje është më e zakonshme në vendet afër ekuatorit, si Sri Lanka. Sa më e gjatë dita, aq më e lartë është temperatura dhe aq më e lartë është lagështia. Simptomat kryesore janë humbja e oreksit, pagjumësia, humbja e peshës dhe ankthi. |
| Rutinë e ndërprerë | Nëse keni pasur ndonjëherë depresion, ndoshta e dini sa e rëndësishme është të mbani një rutinë të rregullt. Por gjëra të tilla si festat, pushimet shkollore të fëmijëve dhe udhëtimet mund ta prishin plotësisht rutinën tonë. Kjo mund të jetë shumë stresuese. Nëse keni fëmijë, duhet të gjeni një mënyrë për t'i mbajtur të zënë gjatë gjithë ditës. E gjithë kjo mund të jetë e tepërt. |
| Probleme me imazhin e trupit | Kur vapa na bën të veshim më pak rroba, shumë njerëz ndihen të turpëruar dhe në siklet për trupat e tyre. Nuk kanë dëshirë të veshin pantallona të shkurtra ose bluzë, të shkojnë në plazh ose në pishinë. Për shkak të kësaj, disa njerëz madje tundohen të shmangin shoqërizimin dhe mbledhjet me miqtë. |
| Shqetësime Financiare | Shpenzimet janë të larta gjatë kësaj kohe. Blerja e dhuratave për vitin e ri, shkuarja në fshat, shkuarja në një udhëtim, dhënia e mësimeve shtesë për fëmijët... të gjitha këto gjëra kushtojnë para. Ky presion financiar mund të jetë gjithashtu shkak për trishtim. Disa njerëz mund të kenë edhe frikëra të tilla si: "A do të kem një punë kur të shkoj në një udhëtim?" |
| Nxehtësia | Disa njerëz e duan diellin dhe nxehtësinë e ashpër, por për të tjerët është e padurueshme. Të mos dalësh jashtë për shkak të vapës, të qëndrosh në një dhomë me ajër të kondicionuar gjithë ditën, të mos bësh shëtitjen në mbrëmje dhe të blesh ushqim nga dyqani sepse je shumë dembel për të gatuar... Këto gjëra mund të të bëjnë të ndihesh edhe më i vetmuar dhe i dëshpëruar. |
Çfarë mund të bëhet për të dalë nga kjo situatë?
Në rregull, tani i dimë arsyet. Pra, çfarë mund të bëjmë për të ndryshuar këtë verë dhe për të zvogëluar trishtimin që ndiejmë? Ja disa këshilla që mund t'ju ndihmojnë.
1. Kërkoni këshilla mjekësore
Kjo është gjëja më e rëndësishme. Nëse mendoni se keni simptoma të depresionit, mos prisni deri në kohën e vitit për të parë nëse është koha për të kërkuar ndihmë . Vizitoni mjekun tuaj të familjes. Ai ose ajo mund t'ju referojë te një specialist, siç është një psikiatër. Depresioni nuk është një gjë e thjeshtë. Mos thoni vetëm: "Do të kalojë brenda pak ditësh". Ndonjëherë, ajo që fillon si një gjendje e përkohshme mund të zhvillohet në një depresion të madh më vonë. Pra, nuk ka nevojë të vuani gjatë këtyre pak muajve.
2. Planifikoni paraprakisht
Një nga avantazhet e Depresionit të Verës është se e dimë kur po vjen. Pra, ndërsa jeni shumë kohë para prillit, mendoni për gjërat që do të jenë të vështira për ju gjatë verës. Çfarë do të bëni për pushimet e fëmijëve? Cila është mënyra më e mirë për të bërë pushime? Kur i planifikoni këto gjëra paraprakisht, do të ndiheni më shumë në kontroll.
3. Flini mirë.
Festat, festat deri vonë dhe të gjitha këto mund ta bëjnë të vështirë gjumin natën. Por mos harroni, mungesa e gjumit mund të çojë në depresion . Pra, pavarësisht sa të zënë jeni, përpiquni të shkoni në shtrat në kohë.
4. Mos i anashkaloni ushtrimet.
Studimet kanë treguar se ushtrimet fizike mund të ndihmojnë në kontrollin e depresionit. Nëse vapa e bën të vështirë kryerjen e rutinës suaj të zakonshme të ushtrimeve fizike, gjeni mënyra të tjera për ta bërë këtë. Ushtrohuni herët në mëngjes ose vonë në mbrëmje. Filloni diçka që mund të bëni në shtëpi. Nëse nuk keni mundësi të paguani për një vit në palestër, shkoni vetëm për dy ose tre muaj.
"Shkaku më i madh i vuajtjeve tona është hendeku midis vendit ku jemi dhe vendit ku mendojmë se duhet të jemi."
5. Mos e fajëso veten.
Pjesa më e vështirë e Depresionit të Verës është se ndihesh vetëm. Të gjithë të tjerët duket se janë të lumtur. Mos mendo: "Pse po më ndodh kjo mua? Çfarë nuk shkon me mua?" Mos e krahaso veten me të tjerët. Nuk ka asnjë rregull që thotë se duhet të jesh i lumtur vetëm sepse është qershori në kalendar. Në vend të kësaj, kupto se çfarë po të shkakton trishtimin dhe puno për ta kapërcyer atë.
6. Planifikoni pushimet tuaja siç duhet
Para se të planifikoni pushimet tuaja vjetore, pyeteni veten: "A është kjo diçka që e dua vërtet? Apo është diçka që po e bëj për të kënaqur një të afërm? A do të më bëjë kjo të lumtur? Apo thjesht do t'i shtojë më shumë stres financave të mia?" Mund të jetë më mirë të bëni disa pushime të shkurtra me disa ditë të shtuara në fundjavë sesa një javë të plotë.
7. Nëse jeni duke marrë ilaçe, flisni me mjekun tuaj.
Nëse tashmë po merrni ilaçe për depresionin dhe simptomat tuaja përkeqësohen gjatë motit të nxehtë çdo vit, flisni me mjekun tuaj për këtë. Ai ose ajo mund të jetë në gjendje ta rregullojë pak dozën tuaj gjatë motit të nxehtë dhe pastaj ta ulë atë përsëri në dozën e mëparshme. Kjo mund të jetë një ndihmë e madhe. Mos e ndryshoni kurrë ilaçin tuaj sipas dëshirës.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Depresioni i Verës është një gjendje mjekësore e vërtetë dhe e pranuar. Nuk është diçka që e keni imagjinuar.
- Mos u ndiej fajtor që nuk je aq i lumtur sa të gjithë të tjerët gjatë motit të nxehtë. Është normale.
- Arsyet e dukshme si ndryshimet në rutinën e përditshme, nxehtësia ekstreme dhe problemet financiare ndikojnë në këtë.
- Nëse e keni të vështirë ta përballoni vetë këtë, mos hezitoni të kërkoni ndihmë nga mjeku juaj .
- Gjëra të vogla si planifikimi paraprak, gjumi i mjaftueshëm dhe ushtrimet fizike mund të bëjnë një ndryshim të madh.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd