Imagjinoni, një ditë me qiell të vranët për disa ditë rresht, një shi të ftohtë dhe një ditë shumë të mërzitshme... A nuk keni dëshirë të ngriheni nga shtrati në ditë të tilla? A nuk keni dëshirë të bëni asgjë të dobishme, thjesht ndiheni të mërzitur dhe zemëroheni për gjërat më të vogla? Shumë njerëz mendojnë se kjo është thjesht mërzitje normale, ose "një mërzitje që ndodh gjatë sezonit të shirave" dhe dorëzohen. Por ndonjëherë kjo duhet të mendohet pak më thellë, dhe mund të ketë një shpjegim mjekësor për këtë. Për këtë po flasim sot.
Çfarë është saktësisht Çrregullimi Afektiv Sezonal (ÇSA)?
Thënë thjesht, Çrregullimi Afektiv Sezonal (ÇSA) është një lloj çrregullimi depresiv që ndodh vetëm gjatë periudhave të caktuara të vitit, veçanërisht kur ka më pak rrezet e diellit. Do të thotë "çrregullim i humorit që lidhet me motin". U njoh për herë të parë si një gjendje mjekësore në vitin 1984.
Edhe pse kjo është një gjendje që bie në kategorinë e depresionit , veçoria këtu është se ndodh në mënyrë sezonale . Domethënë, këto simptoma nuk ndodhin gjatë gjithë vitit. Shumicën e kohës, në vendin tonë, kjo gjendje mund të shfaqet gjatë stinëve të vazhdueshme me shi, kur qielli është i dendur me re dhe ka pak dritë dielli. Kur dielli shkëlqen fort dhe mjedisi është i ndritshëm, këto simptoma zhduken pothuajse automatikisht.
Nëse mërzitja dhe përtacia juaj shfaqen sa herë që bie shi dhe zhduken kur shkëlqen dielli, nuk është thjesht "përtaci", por ka shumë të ngjarë të jetë TRISHIM.
Mendojeni pak, që nga kohërat e lashta, njerëzit kanë mbajtur festime të mëdha në ditët më të errëta të vitit, kur orët e ditës janë më të shkurtra. Kur shikoni festa si Krishtlindjet, ndezja e qirinjve në prag dhe përdorimi i dritës për dekorime zënë vend qendror. Kjo nuk është thjesht një rastësi, thonë ekspertët, por mund të jetë për shkak se festimi i dritës kundër errësirës është diçka për të cilën mendja njerëzore ka një nevojë të lindur.
Cilat janë simptomat dhe shkaqet kryesore të kësaj sëmundjeje?
Kjo gjendje nuk i prek të gjithë njësoj. Hulumtimet kanë zbuluar se gratë, veçanërisht ato midis moshës 20 dhe 40 vjeç, kanë tre herë më shumë gjasa të preken sesa burrat. Dyshohet se ndryshimet në funksionin hormonal mund të jenë një faktor.
Simptomat kryesore
Tabela më poshtë rendit disa nga simptomat kryesore që mund të shihen në këtë gjendje. Shikoni nëse këto janë të njohura për ju.
| Lloji karakteristik | Përshkrimi |
|---|---|
| Energjia dhe aktiviteti | Ndihesh shumë i lodhur dhe dembel për të bërë diçka. Ndjehesh sikur nuk ka jetë në trup. |
| Gjendja shpirtërore | Ndihesh i trishtuar pa arsye, i frustruar, i pashpresë dhe zemërohesh lehtë për gjëra të vogla. |
| Oreksi | Dëshirat për ushqime të pasura me karbohidrate, veçanërisht bukë, oriz dhe ëmbëlsira, gjithashtu mund të çojnë në shtim në peshë. |
| Gjumi | Flini më shumë se zakonisht (gjumi i tepërt) dhe keni vështirësi të zgjoheni në mëngjes. |
| Duke rënë dakord | Vështirësi në përqendrim në punë ose diçka të tillë. |
| Lidhjet sociale | Përpiqesh të shmangësh miqtë dhe familjen dhe të jesh vetëm. |
Cilat janë arsyet për këtë?
Edhe pse shkaku i saktë i Çrregullimit të Asociuar të të Dhimbjeve të Ndikuara (ÇSA) ende nuk është 100% i qartë, faktori kryesor është mungesa e dritës së diellit. Drita e diellit është thelbësore për funksionin e trurit tonë.
1. Nivele të ulëta të serotoninës: Serotonina është një neurotransmetues kryesor që kontrollon humorin tonë. Kur rrezet e diellit ulen, nivelet e serotoninës në tru ulen. Kjo është arsyeja kryesore për ndjenjat e trishtimit, frustrimit dhe zemërimit.
2. Nivele të rritura të melatoninës: Melatonina është hormoni që kontrollon gjumin tonë. Kur errësohet, trupi ynë fillon të prodhojë melatoninë, e cila është ajo që na bën të përgjumur. Gjatë periudhave me pak rrezet e diellit, trupi tenton të prodhojë më shumë melatoninë. Kjo është arsyeja pse ndihemi të përgjumur, letargjikë dhe kemi pak energji.
3. Faktorët gjenetikë:Kjo gjendje është vërejtur të jetë familjare deri në një farë mase, kështu që mund të ketë një ndikim gjenetik.
Si të dalim nga kjo 'depresion i motit'?
Lajmi i mirë është se ekziston një trajtim efektiv për këtë. Shkaku është i qartë dhe zgjidhja është shumë e thjeshtë: merrni më shumë dritë gjatë sezonit të dimrit/shiut!
Gjëra që mund t’i bëni vetë
- Ekspozohuni pak në diell në mëngjes: Sa herë që është e mundur, merrni të paktën 30 minuta në rrezet e diellit, veçanërisht në mëngjes. Edhe në një ditë me re, dalja jashtë dhe ecja mund të bëjë një ndryshim të madh.
- Ushtrimet: Kryerja e ushtrimeve të thjeshta si ecja në diellin e mëngjesit është shumë e dobishme si për trupin ashtu edhe për mendjen. Kur bëni ushtrime, trupi juaj prodhon hormone të lumturisë (endorfina), të cilat përmirësojnë humorin tuaj.
- Hani një dietë të ekuilibruar: Edhe nëse keni dëshirë për karbohidrate, konsumojini ato me masë. Mundohuni të mbani një dietë të pasur me perime, fruta dhe proteina.
Por këto gjëra funksionojnë vetëm nëse simptomat tuaja janë të lehta. Nëse keni vështirësi të ngriheni nga shtrati, mos u shqetësoni nëse nuk jeni në gjendje t'i bëni këto gjëra.
Duke kërkuar këshilla mjekësore
Nëse simptomat tuaja janë të rënda, zgjasin më shumë se dy javë dhe ndikojnë në aktivitetet tuaja të përditshme deri në atë pikë sa nuk mund të funksiononi, sigurohuni që të vizitoni mjekun tuaj. Është veçanërisht mirë nëse mund të gjeni një mjek që ka përvojë me SAD-në.
Mjeku juaj mund të sugjerojë dy mundësi kryesore trajtimi:
1. Terapia me dritë: Ky është trajtimi më i zakonshëm dhe efektiv për Çrregullimin e Asociacionit të Dritës (ÇSA). Përfshin uljen para një kutie të veçantë drite që lëshon dritë shumë të ndritshme të ngjashme me rrezet natyrale të diellit për një periudhë kohore çdo ditë. Ky trajtim zakonisht bëhet në mëngjes për 30 minuta deri në disa orë. Është gjetur të jetë 60% - 90% efektiv, me simptoma që zvogëlohen në vetëm një javë.
2. Medikamentet: Në raste të rënda, mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe kundër depresionit. Këto ndihmojnë në ruajtjen e ekuilibrit të kimikateve në tru, siç është serotonina. Mos i merrni kurrë këto ilaçe pa këshillën e mjekut.
Mesazh për t’u marrë me vete
- SAD nuk është thjesht "dembelizëm" ose "trishtim", është një gjendje e njohur mjekësore.
- Arsyeja kryesore për këtë janë ndryshimet në kimikatet e trurit (veçanërisht serotoninën) të shkaktuara nga mungesa e dritës së diellit.
- Simptomat kryesore të saj përfshijnë trishtimin që lidhet me motin, përtacinë ekstreme, një dëshirë të fortë për karbohidrate dhe përgjumje të tepërt.
- Për simptoma të lehta, ekspozimi në rrezet e diellit në mëngjes dhe ushtrimet fizike mund të jenë të mjaftueshme.
- Nëse simptomat janë të rënda ose ndikojnë në jetën tuaj të përditshme, është e rëndësishme të vizitoni një mjek. Mos u turpëroni ose mos kini frikë.
- Ekzistojnë trajtime shumë efektive për këtë, siç janë terapia me dritë dhe ilaçet.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd