A ndiheni ndonjëherë papritur të frikësuar dhe të shqetësuar pa asnjë arsye? A e ndjeni zemrën tuaj të rrahë më shpejt, pëllëmbët e duarve t'ju djersiten dhe trupi juaj të dridhet? Mund të ketë shumë arsye për këto gjëra. Por nëse keni diabet, arsyeja e fshehur pas këtyre simptomave mund të jetë një rënie e niveleve të sheqerit në gjak, ose siç e quajnë mjekët, hipoglicemia. Pra, pse ndodh kjo? Më e rëndësishmja, çfarë mund të bëjmë për këtë? Le të flasim për këtë thjesht.
Pse ndihem i shqetësuar kur sheqeri në gjak është i ulët?
Thënë thjesht, kur niveli i sheqerit në gjak bie në mënyrë të rrezikshme, trupi ynë përpiqet shumë ta kthejë atë në normalitet. Trupi, i cili e sheh këtë si një emergjencë, çliron disa hormone njëherësh.
Një nga më të rëndësishmet prej tyre është epinefrina , e njohur edhe si adrenalinë . Ky është hormoni që përgatit trupin tonë për "luftë ose ikje". Ky hormon i jep sinjal mëlçisë sonë të prodhojë më shumë glukozë, ose sheqer, dhe ta shtojë atë në gjak.
Ky hormon adrenaline është ai që e bën zemrën tuaj të rrahë më shpejt, pëllëmbët tuaja të djersiten, trupi juaj të dridhet dhe ju të ndiheni në ankth dhe nervozizëm. Këto janë në fakt shenja paralajmëruese të trupit tuaj. Është mënyra e trupit tuaj për t'ju thënë: "Hej, sheqeri juaj në gjak është shumë i ulët, bëni diçka për këtë!"
Imagjinoni, nëse ky nivel i ulët i sheqerit vazhdon, trupi prodhon hormone të tjera. Njëri prej tyre është kortizoli . Quhet edhe "hormoni i stresit" sepse ndihmon në kontrollin e gjërave të tilla si gjendja shpirtërore dhe frika jonë.
Tani shikoni, nga njëra anë është adrenalina, nga ana tjetër është kortizoli. Kur këto të dyja bashkohen, është më se e mjaftueshme për të shkaktuar ankth. Për të qenë të saktë, kjo është si një recetë për ankth.
Pse nivelet e sheqerit në gjak bien papritur?
Qëllimi kryesor i trajtimit të diabetit është kontrolli dhe ulja e niveleve të sheqerit në gjak. Por ndonjëherë, ai bie shumë poshtë. Shumica e njerëzve fillojnë të përjetojnë këto simptoma kur nivelet e sheqerit në gjak bien nën 70 mg/dL (miligramë për decilitër). Ka disa gjëra që mund ta shkaktojnë këtë.
Edhe një person pa diabet mund të përjetojë ndonjëherë sheqer të ulët në gjak. Le t'i shohim këto arsye qartë në një tabelë.
| Arsyet pse njerëzit me diabet kanë sheqer të ulët në gjak | Situata ku njerëzit pa diabet mund të përjetojnë sheqer të ulët në gjak |
|---|---|
| Rritja e sasisë së ilaçeve për diabetin (veçanërisht insulinës). | Pirja e tepërt e alkoolit. |
| Anashkalimi i pjatës kryesore. | Disa ndërhyrje kirurgjikale të kryera për të ulur peshën (kirurgji për humbje peshe). |
| Të hash më pak se zakonisht. | Konsumimi i ushqimeve të pasura me sheqer dhe karbohidrate në të njëjtën kohë (kjo mund të shkaktojë një rënie të menjëhershme të niveleve të sheqerit në gjak më vonë). |
| Duke ushtruar më shumë se zakonisht. | Disa gjendje të tjera mjekësore ose medikamente. |
Çfarë mund të bëjmë për të kontrolluar këtë situatë?
Nëse keni diabet, mënyra më e mirë për të kontrolluar ankthin është të mbani nivelet e sheqerit në gjak brenda një diapazoni të sigurt. Nuk është aq e lehtë sa duket, por këto këshilla do t'ju ndihmojnë ta bëni pikërisht këtë.
Kini kujdes kur përdorni insulinë.
Shkaku kryesor dhe më i zakonshëm i sheqerit të ulët në gjak është marrja e shumë insulinës. Nëse jeni duke marrë insulinë, sigurohuni gjithmonë që po merrni llojin dhe dozën e duhur . Kur bëni injeksion, sigurohuni që injeksioni të bëhet menjëherë nën lëkurë. Ndonjëherë, nëse e injektoni në muskul, insulina mund të përthithet shumë shpejt dhe të humbasë efektivitetin e saj shpejt.
Kini kujdes me atë që hani - Ushqime me indeks të ulët glicemik
Disa ushqime shkaktojnë që nivelet e sheqerit në gjak të rriten papritur, pastaj të bien përsëri brenda pak orësh. Por ushqime të tjera ndihmojnë në mbajtjen e niveleve të sheqerit në gjak të qëndrueshme. Një masë që na ndihmon ta kuptojmë këtë është Indeksi Glicemik (IG) .
Thënë thjesht, kjo i referohet shpejtësisë me të cilën karbohidratet në një ushqim që hamë shndërrohen në sheqer dhe shtohen në gjak. Sa më e lartë të jetë vlera e IG-së, aq më shpejt rritet niveli i sheqerit.
| Ushqime me nivel të lartë glicemie | Ushqime me nivel të ulët glicemik |
|---|---|
| Sheqerna të thjeshtë (sheqer, mjaltë) | Pulë, peshk dhe proteina të tjera |
| Pije të ëmbla | Arra |
| Karbohidrate si buka e bardhë, makaronat, orizi i bardhë dhe patatet | Fasule si thjerrëzat dhe qiqrat |
| Disa fruta (shalqi, mango) | Perime me pak niseshte (shparagus, panxhar, brokoli, domate) |
Kjo nuk do të thotë që nuk mund të hani ushqime me GI të lartë. Por nëse i hani, hajini në sasi të vogla , të balancuara me yndyrna të shëndetshme, proteina dhe fibra. Po aq e rëndësishme sa ajo që hani është edhe sasia dhe çfarë hani me të .
Jini të zgjuar kur ushtroheni.
Ushtrimet janë një mënyrë e shkëlqyer për të ulur nivelet e sheqerit në gjak. Ato gjithashtu mund të ndihmojnë në uljen e stresit dhe ankthit. Kur ushtrohemi, truri ynë çliron kimikate që na bëjnë të ndihemi mirë, si endorfinat.
Por mos harroni, ushtrimet fizike mund të shkaktojnë një rënie shumë të lartë të sheqerit në gjak. Prandaj, para se të bëni ushtrime fizike, duhet të rregulloni dietën dhe dozën e insulinës . Mënyra se si e bëni këtë varet nga shumë gjëra, siç është lloji i ushtrimeve fizike që bëni dhe pesha juaj. Bisedoni me mjekun tuaj për këtë dhe merrni këshilla se si të bëni ushtrime fizike në mënyrë të sigurt.
Kufizoni alkoolin.
Nivelet e sheqerit në gjak mund të ulen deri në 24 orë pas pirjes së alkoolit. Nëse pini alkool, kufizojeni atë. Është mirë të kufizoheni në një pije në ditë për gratë dhe dy pije në ditë për burrat. Mos pini kurrë alkool me stomak bosh.
Po sikur ndryshimet në stilin e jetës të mos jenë të mjaftueshme?
Edhe nëse ushqeheni shëndetshëm, qëndroni aktivë dhe shmangni sheqerin e ulët në gjak, mund të ndiheni prapë në ankth. Nëse po, të flisni me dikë si një këshilltar mund t'ju ndihmojë.
Terapia Konjitive e Sjelljes (CBT) është një trajtim i provuar për ankthin. Ajo përfshin identifikimin e mendimeve negative që ju vijnë në mendje dhe mësimin e mënyrave të reja dhe më të shëndetshme për t'u përballur me situata sfiduese. Gjithashtu mund të flisni me mjekun tuaj për këtë për të mësuar më shumë.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Nëse papritur ndiheni të shqetësuar, keni rrahje të shpejta të zemrës ose filloni të djersitni, kjo mund të jetë për shkak të sheqerit të ulët në gjak (hipoglicemia). Nëse keni diabet, kontrolloni nivelet e sheqerit në gjak.
- Kjo ndjenjë ankthi shkaktohet nga hormonet e "luftës ose ikjes" të prodhuara nga trupi, të tilla si adrenalina dhe kortizoli.
- Kontrolloni nivelet e sheqerit në gjak me përdorimin e duhur të insulinës, një dietë të ekuilibruar me një indeks të ulët glicemik (Low-IG) dhe një plan të zgjuar ushtrimesh.
- Kufizoni konsumin e alkoolit. Mos pini kurrë alkool me stomak bosh.
- Nëse ankthi vazhdon pavarësisht ndryshimeve në stilin e jetës, flisni me mjekun tuaj për të kërkuar ndihmë profesionale. Trajtime të tilla si CBT mund të jenë shumë efektive.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න