Diabeti është një problem i madh shëndetësor për shumë njerëz në vendin tonë sot. Sidomos diabeti i tipit 2 për të cilin po flasim. Pra, nëse edhe ju keni këtë gjendje, duhet të keni një pyetje të madhe në mendjen tuaj: "A nuk mund të shërohet kjo?" "A nuk mund të jetoj pa ilaçe?" Kjo është vërtet një çështje zemërthyes. Pra, le të flasim për këtë sot thjesht, në një mënyrë që mund ta kuptoni dhe si një mik.
Çfarë do të thotë në të vërtetë 'përmbysja' e diabetit?
Së pari, le ta kuptojmë këtë. Diabeti i tipit 2 është një gjendje kronike në të cilën trupi ynë nuk mund ta përdorë siç duhet hormonin insulinë, ose nuk prodhon mjaftueshëm prej tij. Si rezultat, nivelet e sheqerit në gjak janë vazhdimisht të larta.
Tani le të kalojmë te fjala "refim". Në mjekësi, kemi një fjalë më të mirë për këtë sesa " refim", që është remision . Thënë thjesht, do të thotë që sëmundja është nën kontroll. Kjo do të thotë që nivelet e sheqerit në gjak janë kthyer në nivelin e dikujt pa diabet, gjë që është normale, dhe mund t'i mbani ato pa marrë asnjë ilaç për diabetin.
Ekzistojnë dy lloje kryesore të faljes:
- Remision i plotë: Nivelet e sheqerit në gjak kanë rënë në nivelin e një personi të shëndetshëm pa diabet.
- Remision i pjesshëm: Nivelet e sheqerit në gjak kanë rënë në nivele paradiabetike. Edhe kjo është një fitore e madhe!
Por gjëja më e rëndësishme këtu është kjo.
Mbani mend, falja nuk do të thotë që jeni shëruar plotësisht nga diabeti. Gjendja themelore, që është problemi me insulinën, është ende e pranishme në trup. Prandaj, nëse stili juaj i jetesës ndryshon përsëri, nivelet e sheqerit mund të rriten. Prandaj, kjo është diçka që duhet të mbahet mend siç duhet.
Pra, si mund të hyjmë në këtë gjendje 'refimi'?
Mënyra kryesore dhe më efektive për ta bërë këtë është të ruani një peshë të shëndetshme . Po, më dëgjuat mirë. Humbja e peshës është faktori kyç këtu.
Imagjino sikur je pak mbipeshë. Hulumtimet kanë treguar se humbja e 7% deri në 10% të peshës trupore mund të ndihmojë shumë në kontrollin e diabetit dhe në uljen e rrezikut të zhvillimit të tij. Ndërsa kjo mund të duket si një gjë e madhe, nuk është e pamundur me pak përpjekje.
Por mos e nisni këtë udhëtim vetëm. Para se të bëni një plan për të humbur peshë, duhet patjetër të flisni me mjekun tuaj. Sepse doni të humbni peshë në një mënyrë të sigurt që i përshtatet gjendjes suaj shëndetësore.
Çfarë është një stil jetese i shëndetshëm? Le ta shohim!
Kur themi "një stil jetese i shëndetshëm", disa njerëz frikësohen. "Oh, a duhet të ndaloj së ngrëni dhe së piri gjithçka?" Nuk është kështu. Kjo ka të bëjë me disa zakone të mira që mund t'i shtoni jetës suaj. Le t'i shohim këto zakone në një tabelë? Kjo është më e lehtë.
| Zona | Gjëra për të bërë dhe këshilla të thjeshta |
|---|---|
| Dietë e shëndetshme | Zvogëloni sa më shumë të jetë e mundur sasinë e ushqimit të përgatitur nga vaji, sheqeri dhe mielli. Përfshini në dietën tuaj ushqime të pasura me fibra, siç janë zarzavatet, perimet, frutat, orizi me krunde, drithërat e plota dhe tërshëra. Zvogëloni sasinë e ushqimit që hani në dyqan dhe bëjeni zakon të hani vakte të gatuara në shtëpi. |
| Të qenit aktiv (ushtrime) | Bëni të paktën 30 minuta ushtrime në ditë që ju bëjnë të djersiteni. Kjo nuk përfshin domosdoshmërisht shkuarjen në palestër. Çdo gjë si ecja e shpejtë, çiklizmi, pastrimi i oborrit ose noti është e mirë. |
| Shmangni të qëndruarit ulur. | Nëse punoni në një karrige zyre, zgjohuni të paktën një herë në gjysmë ore dhe ecni pak, duke e shtrirë trupin. Nuk ka rëndësi nëse vendosni një alarm përkujtues në telefon. Të qëndruarit ulur për periudha të gjata kohore nuk është aspak e mirë për trupin tuaj. |
| Kujdesi për shëndetin mendor | Nivelet e sheqerit në gjak mund të ndryshojnë gjithashtu kur stresi rritet. Prandaj, mbajeni mendjen të relaksuar. Mundohuni ta relaksoni mendjen duke medituar, duke bërë joga, duke dëgjuar këngën tuaj të preferuar ose duke dalë jashtë dhe duke parë pemët. |
Kjo nuk është një 'dietë' e rreptë, është një stil jetese!
Gjëja më e rëndësishme është kjo. Kjo nuk është një 'dietë e shpejtë' që e bën për shtatë ditë, për një muaj. Ky është një sërë zakonesh të mira që mund t'i përfshish në jetën tënde. Gjëja e rëndësishme është të gjesh një dietë dhe rutinë ushtrimesh të shëndetshme që të pëlqen, që mund ta bësh dhe që mund ta bësh. Personi më i mirë për këtë është mjeku yt. Bisedo me të ose me të, dhe nëse është e nevojshme, takohu me një dietolog, për të hartuar një plan që funksionon për ty.
Ky udhëtim mund të jetë pak i vështirë. Por nuk jeni vetëm. Familja, miqtë dhe veçanërisht mjeku juaj do t'ju ndihmojnë. Filloni me ndryshime të vogla. Duke filluar nga sot, ecni për 15 minuta në ditë. Hani një roti Kurakkan me një sallatë perimesh në vend të bukës për darkë. Gjëra të vogla si kjo mund të bëjnë një ndryshim të madh.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Diabeti i tipit 2 mund të kontrollohet. Në mjekësi, ne e quajmë 'remision'. Por nuk është një kurë e plotë.
- Mënyra kryesore dhe më efektive për ta bërë këtë është të kontrolloni peshën tuaj dhe të mbani një peshë të shëndetshme.
- Bëjeni një dietë të shëndetshme dhe ushtrime të përditshme pjesë të jetës suaj.
- Mjeku juaj do të jetë mbështetësi juaj më i madh në këtë udhëtim. Bisedoni me të për çdo gjë dhe merrni vendime bazuar në këshillat e tij.
- Shëndeti juaj mendor është po aq i rëndësishëm sa shëndeti juaj fizik. Mundohuni ta mbani mendjen tuaj të qetë dhe të lumtur.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment