Si të përdoret terapia e të folurit për të hequr qafe depresionin?

A ndiheni ndonjëherë kaq të mbingarkuar, të vetmuar dhe të pashpresë sa nuk mund të bëni asgjë? Kjo është ajo që ne e quajmë depresion. Shumë njerëz mendojnë se ilaçet janë e vetmja zgjidhje. Por a e dinit se të folurit, e njohur edhe si terapi me të folur ose psikoterapi, është një trajtim shumë efektiv për këtë gjendje? Kjo mund t'ju ndihmojë të mësoni rreth depresionit tuaj dhe të gjeni mënyra për të menaxhuar simptomat tuaja.

Nëse keni depresion të lehtë deri të moderuar, ndoshta vetëm kjo terapi me bisedë do të jetë e mjaftueshme për t'ju ndihmuar të ndiheni më mirë. Por nëse keni depresion më të rëndë, mund të përfitoni edhe nga marrja e ilaçeve përveç këtyre trajtimeve. Në rregull, le të shohim se si të fillojmë.

Cilat janë trajtimet më të mira të të folurit për depresionin?

Ekzistojnë shumë lloje të terapisë së të folurit. Dy metodat kryesore që përdoren më shpesh për depresionin janë terapia konjitive-sjellëse dhe terapia ndërpersonale.

• Terapia Njohëse-Sjellëse (TSB): Thënë thjesht, ju ndihmon të identifikoni se si modelet tuaja negative të të menduarit ndikojnë në humorin tuaj dhe t'i ndryshoni ato mendime dhe sjellje në pozitive. Për shembull, nëse shpesh mendoni: "Nuk mund të bëj asgjë siç duhet", kjo metodë ju ndihmon të identifikoni se si ai mendim kontribuon në trishtimin dhe frustrimin tuaj, ta ndryshoni atë mendim dhe të mendoni më pozitivisht.

• Terapia Ndërpersonale: Kjo përqendrohet kryesisht në mënyrën se si lidheni me njerëzit e tjerë. Kjo do të thotë të shqyrtoni marrëdhëniet tuaja personale - marrëdhëniet tuaja me familjen, miqtë dhe bashkëshortin/en - dhe t'ju ndihmojë të zgjidhni problemet dhe të bëni ndryshime pozitive.

Të dyja këto trajtime janë treguar shumë efektive në trajtimin e depresionit. Mjeku ose terapisti juaj mund t'ju ndihmojë të zgjidhni metodën që funksionon më mirë për ju.

Çfarë lloj specialisti duhet të shoh për këtë?

Ekzistojnë disa lloje profesionistësh të shëndetit mendor që ofrojnë terapi me të folur. Ky informacion do t'ju ndihmojë të zgjidhni atë të duhurin për ju.

Pavarësisht se çfarë lloj terapisti gjeni, gjëja më e rëndësishme është të gjeni dikë me të cilin ndiheni rehat, dikë me të cilin mund të flisni hapur dhe pa frikë .

Si të gjesh një terapist të mirë?

Nëse keni nevojë për ndihmë për të gjetur një terapist të mirë, provoni këto sugjerime:

• Pyet familjen dhe miqtë: Pyet një anëtar të familjes ose një mik që i beson. Ata mund të jenë në gjendje të rekomandojnë dikë që njohin dhe që është i mirë.
• Pyesni mjekun tuaj të familjes: Mjeku juaj mund t'ju ofrojë informacion dhe referime te specialistë të mirë të shëndetit mendor në zonën tuaj.
• Pyet një udhëheqës fetar: Një udhëheqës fetar, siç është prifti i tempullit ose prifti i kishës suaj, gjithashtu mund të bëjë referime për këtë.
• Programet e ndihmës së institucionit:Nëse punoni për një kompani të madhe, mund të merrni ndihmë përmes një Programi të Ndihmës për Punonjësit (EAP) të drejtuar nga organizata juaj.
• Pyesni kompaninë tuaj të sigurimeve: Nëse keni sigurim shëndetësor, mund t'i kërkoni kompanisë suaj të sigurimeve një listë të terapistëve në rrjetin e tyre.

Le të caktojmë një takim për të parë një terapist.

Pasi të keni disa emra, bisedoni me të paktën dy persona dhe tregojuni atyre për situatën tuaj. Mos kini frikë t'i pyesni për përvojën e tyre me depresionin dhe mundësitë e trajtimit. Nëse ndiheni rehat të flisni, caktoni një takim. Por mos harroni, nuk keni pse ta pëlqeni personin e parë me të cilin flisni ose takoni.

Çfarë duhet të prisni gjatë një seance terapie?

Gjatë seancës suaj të parë, jini të përgatitur t'i tregoni terapistit tuaj për depresionin tuaj dhe pse po kërkoni ndihmë. Mund të jetë e dobishme të mendoni për atë që shpresoni të arrini nga ky trajtim. Për shembull, a po kërkoni mënyra për të përmirësuar marrëdhëniet tuaja personale? Apo po kërkoni qëllime për të bërë ndryshime në jetën tuaj? Gjëja më e rëndësishme është të jeni sa më të sinqertë me terapistin tuaj në lidhje me depresionin tuaj dhe atë që shpresoni të arrini nga trajtimi.

Pasi të dëgjojë situatën tuaj, terapisti do të rekomandojë një plan trajtimi që është i përshtatshëm për ju. Ata gjithashtu do të krijojnë një plan trajtimi që është specifik për ju. Nëse terapisti mendon se mund të përfitoni nga ilaçet, mund t'ju referojë te një psikiatër ose te mjeku juaj i familjes.

A do të ndihem më mirë së shpejti?

Terapia e të folurit nuk do t'ju bëjë të ndiheni më mirë menjëherë, por me kalimin e kohës do të shihni përmirësime. Mund të filloni të ndjeni sikur marrëdhëniet tuaja po bëhen më të lehta, ose gjendja juaj shpirtërore në përgjithësi po përmirësohet. Ose mund të ndjeni sikur po fitoni një kuptim më të mirë të ndjenjave dhe veprimeve tuaja.

Nëse nuk ndiheni më mirë, flisni me terapistin tuaj për këtë. Ai ose ajo mund të jetë në gjendje të provojë një qasje të ndryshme trajtimi ose t'ju referojë në një lloj tjetër trajtimi. Gjithashtu mund të përfitoni nga takimi me një terapist tjetër. Mund t'ju duhet të takoni më shumë se një terapist për të gjetur trajtimin e duhur për ju.

Terapia nuk është gjithmonë e lehtë. Ndonjëherë mund të jetë e dhimbshme të flasësh për çështje të vështira. Por nëse i përmbahesh, terapia me bisedë mund të jetë një përvojë shumë e kënaqshme dhe e këndshme. Gjithashtu mund t'ju japë mjetet që ju nevojiten për të kapërcyer depresionin tuaj.