Si të jetosh me sindromën e lodhjes kronike?

Ndiheni sikur nuk keni energji në mëngjes? Ndiheni aq të lodhur sa nuk mund të ngriheni nga shtrati për ditë të tëra, edhe pasi keni bërë pak punë? Kjo mund të mos jetë thjesht lodhje normale. Sot do të flasim për mënyrat për ta bërë më të lehtë jetesën me një gjendje të quajtur Sindroma e Lodhjes Kronike (CFS), e njohur edhe si Encefalomieliti Mialgjik (ME). Kjo është një gjendje komplekse që mund të ketë një ndikim të madh në jetën tuaj. Por mos u shqetësoni, ka mënyra se si mund ta menaxhojmë këtë gjendje dhe të jetojmë mirë.

Kuptimi i natyrës së sëmundjes: kohë të mira dhe kohë të këqija

Kur jetoni me këtë gjendje, do ta kuptoni shumë mirë një gjë. Domethënë, jo gjithçka është njësoj. Ka raste kur simptomat janë shumë të rënda dhe trupi mund të kalojë nëpër një kohë shumë të vështirë. Ne e quajmë këtë një "rikthim", që është një periudhë kur sëmundja përkeqësohet. Pastaj, pas një kohe, mund të ketë një periudhë kur simptomat qetësohen dhe trupi ndihet pak më mirë. Ne e quajmë këtë një periudhë "remisioni".

Mendojeni energjinë e trupit tuaj si baterinë e një telefoni. Bateria e një personi me këtë sëmundje shkarkohet shumë shpejt dhe gjithashtu duhet shumë kohë për t’u karikuar. Pra, duhet të jemi shumë të kujdesshëm se si e përdorim baterinë.

Detyrat e përditshme dhe menaxhimi i energjisë

Gjatë një rikthimi të sëmundjes, mund ta keni të vështirë të kryeni detyra të thjeshta si larja e vetes në mëngjes ose ndërrimi i rrobave. Prandaj, lini mënjanë kohë shtesë për detyrat që i konsideroni të vështira. Mos u frikësoni. Thjesht bëjini ato.

Megjithatë, gjatë një periudhe 'remisioni', mund të mendoni: "Oh, ndihem më mirë sot, duhet të bëj disa punë". Mos e bëni këtë! Nëse e teproni me sforcimin tuaj papritur, mund të përfundoni plotësisht të rraskapitur brenda dy ose tre ditëve të ardhshme. Nëse vazhdoni kështu, ka më shumë të ngjarë të keni një 'rikthim' serioz.

Prandaj, edhe gjatë kohërave me shëndet të mirë, është thelbësore të ruani një ekuilibër të mirë midis pushimit dhe punës . Jini gjithmonë të vetëdijshëm për nivelet tuaja të energjisë.

Ushtrim: Diçka që ka të bëjë me kujdesin

Ndërsa ushtrimet fizike janë të rëndësishme për të qëndruar të shëndetshëm, ato mund të jenë paksa të ndërlikuara dhe kërkojnë kujdes për dikë me sindromën e lodhjes kronike. Edhe ushtrimet e lehta fizike mund të shkaktojnë lodhje të padurueshme. Ekziston një emër i veçantë për këtë gjendje të quajtur 'Keqja Pas-Sforcës Eksperimentale' (PEM). Thënë thjesht, është lodhja ekstreme dhe përkeqësimi i simptomave që ndodhin edhe pas një sforcimi të lehtë.

Pra, çfarë duhet të bësh?

Gjëja më e mirë që mund të bëni është të flisni me mjekun ose fizioterapistin tuaj për të zbuluar saktësisht se çfarë mund të përballojë trupi juaj në aspektin e aktivitetit fizik dhe mendor. Kjo quhet "zarfi juaj i energjisë". Ju duhet të qëndroni brenda këtij diapazoni dhe të mësoni të balanconi pushimin dhe aktivitetin. Kjo do t'ju ndihmojë të shmangni gjendjen "PEM" që përmendëm.

• Bëni që plani juaj i ushtrimeve të zhvillohet nga një fizioterapist.
• Mos puno kurrë shumë.
• Ritmi është gjëja më e rëndësishme.

Dieta mund të bëjë një ndryshim të madh

Të qenit i kujdesshëm ndaj ushqimeve që hani mund të ndihmojë shumë në menaxhimin e simptomave tuaja. Në veçanti, shmangni ushqimet ndaj të cilave jeni alergjik, ushqimet ndaj të cilave jeni i ndjeshëm dhe ushqimet që përmbajnë kimikate.

Shumë njerëz thonë se një dietë e ngjashme me Dietën Mesdhetare është e dobishme për këtë gjendje. Domethënë, një dietë e ulët në yndyrna të ngopura dhe karbohidrate të rafinuara, dhe e pasur me yndyrna të polipangopura dhe monopangopura.

Një gjë tjetër është se ngrënia e disa vakteve të vogla gjatë gjithë ditës , në vend të një vakti të madh në të njëjtën kohë, mund të ndihmojë në mbajtjen e niveleve të energjisë të qëndrueshme. Për shembull, është më mirë të hani 3 vakte kryesore dhe 3 ushqime të vogla midis tyre. Kjo gjithashtu mund të ndihmojë në kontrollin e të përzierave.

Humbja e kujtesës dhe "mjegulla e trurit"

Një tjetër simptomë kryesore e kësaj gjendjeje është humbja e kujtesës dhe një ndjenjë "mjegulle truri". Ju harroni gjëra dhe keni vështirësi në përqendrim. Ka disa mënyra të thjeshta për t'ju ndihmuar me këtë:

• Përdorni një ditar ose një "Planifikues ditor": Shkruani detyrat, takimet dhe gjërat që keni për të bërë në të.
• Vendosni përkujtues në telefonin tuaj: Vendosni një përkujtues për t'ju kujtuar kur duhet të shkoni diku ose të bëni diçka.
• Bëni një listë: Bëni një listë me gjërat që duhet të merrni me vete kur shkoni për pazar, si p.sh. një listë me detyrat që duhet të bëni gjatë ditës.
• Përdorni letra ngjitëse: Shkruani gjërat që duhet të mbani mend në copa të vogla letre dhe ngjitini ato në vende që shihen lehtë.
• Ushtroni trurin tuaj: Lojërat me enigma, lojërat me fjalë dhe lojërat me letra mund ta mbajnë mendjen tuaj aktive. Këto gjithashtu mund të ndihmojnë në përmirësimin e kujtesës suaj.

Puna, marrëdhëniet dhe shëndeti mendor

Job

Puna me këtë gjendje mund të jetë një sfidë. Nëse keni probleme në punë, duhet të flisni me punëdhënësin tuaj për këtë. Mund t'ju nevojiten gjëra të tilla si një orar pune fleksibël, disa kohë pushim gjatë punës ose udhëzime me shkrim sepse keni probleme me kujtesën. Këto do të ndryshojnë në varësi të simptomave tuaja dhe natyrës së punës suaj. Nëse gjendja është e rëndë dhe nuk jeni në gjendje të punoni, flisni me mjekun tuaj se çfarë hapash mund të ndërmerrni.

Marrëdhëniet

Kjo është ndoshta pjesa më e vështirë. Mund të jetë shumë e vështirë për familjen, miqtë dhe partnerin tuaj ta kuptojnë këtë gjendje. Ata mund të thonë gjëra të tilla si: "Je i mërzitur" ose "Je i lodhur vetëm nga të qenit pranë". Sepse për një të huaj, kjo lodhje është e padukshme.

Kjo gjendje mund të ndikojë në jetën tuaj shoqërore, në të luajturit me fëmijët tuaj dhe në marrëdhëniet personale. Është shumë e rëndësishme të flisni hapur për këto gjëra dhe të merrni mirëkuptimin e të gjithëve.

Shëndeti mendor dhe marrja e ndihmës

Mbani mend se nuk jeni vetëm. Të flasësh me të tjerë që po kalojnë të njëjtën gjë mund të jetë një burim i shkëlqyer ngushëllimi. Pyesni mjekun tuaj për grupet mbështetëse në zonën tuaj.

Depresioni ka më shumë gjasa të ndodhë me këtë gjendje. Disa nga simptomat e depresionit janë të ngjashme me ato të kësaj gjendjeje, kështu që mund të jetë e vështirë të dallosh midis të dyjave. Ndjenja e pashpresë, trishtimi i vazhdueshëm, ndjenja e pavlefshmërisë dhe mendimet për t'i dhënë fund jetës mund të jenë të gjitha simptoma të depresionit.

Nëse mendoni se mund të jeni në depresion, ju lutemi flisni me mjekun tuaj. Medikamentet dhe terapia me të folur mund të ndihmojnë me simptomat fizike dhe mendore. Nëse keni mendime për vetëvrasje, shkoni menjëherë në Njësinë e Urgjencës së spitalit (ETU) ose telefononi Institutin Kombëtar të Shëndetit Mendor të Sri Lankës në numrin 1926.