Nëse keni diabet, mjeku juaj ndoshta ju thotë të kontrolloni rregullisht sheqerin në gjak. Dhe, disa herë në vit, ju thotë gjithashtu të bëni një test të quajtur 'A1c', apo jo? Çfarë është saktësisht A1c? Pse është kaq e rëndësishme ulja e tij për shëndetin tuaj? Mos u shqetësoni, do të flasim për të gjitha këto thjesht dhe sinqerisht.
Çfarë është A1c? Pse është e rëndësishme?
Thënë thjesht, sheqeri në gjak që kontrolloni në shtëpi çdo ditë është një pamje e çastit. Është si të bësh një foto. Por A1c nuk është kështu. Tregon se si kanë qenë nivelet e sheqerit në gjak gjatë dy deri në tre muajve të fundit.
Imagjinoni, në qelizat e kuqe të gjakut ndodhet një proteinë e quajtur "Hemoglobinë". Kur niveli i sheqerit në gjak rritet, këto grimca sheqeri ngjiten në "Hemoglobinë". Sa më i lartë të jetë sheqeri në gjak, aq më shumë ngjitet. Testi A1c mat sasinë e "Hemoglobinës" me të cilën është lidhur ky sheqer. Kështu, kjo i jep mjekut një pamje të qartë se sa mirë kontrollohet diabeti juaj.
Zakonisht, qëllimi është ta mbani A1c-në tuaj nën 7% . Megjithatë, mjeku juaj do të përcaktojë se cili është qëllimi juaj specifik. Mbajtja e këtij niveli brenda një diapazoni të shëndetshëm mund t'ju ndihmojë të mbroheni nga ndërlikimet serioze të diabetit, siç janë dëmtimi i nervave, dëmtimi i syve, sëmundjet e zemrës dhe sëmundjet e veshkave .
Gjërat që mund të bëjmë për të ulur nivelet e A1c
Është e rëndësishme ta merrni recetën e mjekut saktësisht siç ju është përshkruar. Përveç kësaj, le të shohim disa zakone të thjeshta, por shumë efektive, që mund t’i përfshini në stilin tuaj të jetesës.
Le të jemi të kujdesshëm me madhësinë e porcioneve.
Së pari, shtoni disa vegla të vogla në kuzhinën tuaj. Këto përfshijnë një set gotash matëse dhe një peshore kuzhine. Këto do t'ju ndihmojnë të matni sasinë e saktë të ushqimit që po hani. Të hani më shumë sesa i nevojitet trupit tuaj mund të shkaktojë rritje të niveleve të sheqerit në gjak. Pra, kontrollimi i madhësisë së porcioneve është një nga mënyrat më të mira për të ulur A1c-në tuaj.
Në fillim, ky mjet do t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë është një "porcion i vetëm", veçanërisht për ushqimet me niseshte si orizi, buka dhe makaronat. Mund të habiteni se sa i vogël është një porcion. Por me këtë praktikë, do të ndaloni së ngrëni shumë pa e kuptuar fare.
Le të mendojmë me mençuri për karbohidratet.
Është e vërtetë që karbohidratet i rrisin nivelet e sheqerit në gjak më shpejt se lëndët e tjera ushqyese. Nëse hani rregullisht shumë karbohidrate, A1c juaj do të rritet gradualisht.
Por mos harroni, jo të gjitha niseshtetë janë të këqija. Ne duhet të zgjedhim niseshtetë e mira që janë të pasura me fibra dhe lëndë ushqyese . Ato janë më të shëndetshme se ato që janë thjesht niseshte.
| Niseshte e mirë (zgjidhni) | Niseshteja duhet të reduktohet (shmangni sa më shumë të jetë e mundur) |
|---|---|
| Krunde orizi, tërshërë, mel, elb | Oriz i bardhë, bukë e bardhë, makarona |
| Perime (karrota, fasule, kungull) | Biskota, ëmbëlsira dhe produkte të tjera të furrës |
| Bishtajore të tilla si thjerrëzat, qiqrat dhe fasulet jeshile | Pije me sheqer, pije të ëmbla |
Si ta përgatisni ushqimin tuaj
Kjo është një metodë shumë e thjeshtë që këshillojnë ekspertët e të ushqyerit. Ndani mendërisht pjatën tuaj në katër pjesë:
- Gjysma (1/2) e pjatës: Mbusheni me perime me pak niseshte. (Shembull: spinaq, lakër, fasule, karrota, kastraveca, domate)
- Një e katërta e pjatës: Mbusheni me një proteinë me pak yndyrë (p.sh. peshk, pulë pa lëkurë, vezë, thjerrëza, tofu)
- Herë të tjera (1/4): Mbushni me një drithëra me fibra të larta (p.sh., oriz me krunde, hikërror, tërshërë)
Kur të mësoheni të përgatitni ushqimin në këtë mënyrë, natyrshëm do të keni një dietë të ekuilibruar.
Ndryshimet e stilit të jetës: pesha dhe ushtrimet fizike
Humbja e peshës - nuk nevojiten qëllime të mëdha!
Jo të gjithë me diabet të tipit 2 janë mbipeshë. Por nëse jeni pak mbipeshë, mund të mos keni nevojë të humbni aq peshë sa mendoni për të ulur A1c-në tuaj.
Mjekët shpesh rekomandojnë të përpiqeni të humbni 5% deri në 10% të peshës suaj aktuale . Pse ndodh kjo? Kur humbni peshë shtesë, insulina e trupit tuaj bëhet më efektive në kontrollin e niveleve të sheqerit në gjak. Kjo mund të ulë A1c-në tuaj me kalimin e kohës. Një studim madje tregoi se njerëzit që humbën 5% deri në 10% të peshës së tyre kishin tre herë më shumë gjasa të ulnin A1c-në e tyre me 0.5%.
Rimendoni mënyrën se si ushtroheni
Përveç një diete të shëndetshme, gjëja më e rëndësishme që mund të bëni për të ulur A1c-në tuaj është ushtrimet fizike. Por ekziston një formë tjetër shumë efektive e ushtrimeve fizike që nuk është thjesht vrapimi në pistë vrapimi çdo ditë, dhe kjo është stërvitja e forcës.
Ushtrimet e rregullta aerobike, siç janë ecja, vrapimi dhe çiklizmi, si dhe stërvitja e rezistencës, siç është ngritja e peshave, mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të A1c. Kur bëni ushtrime, muskujt tuaj përdorin sheqerin në gjak për energji. Kjo ndihmon në kontrollin e rritjes së papritur të sheqerit në gjak pas një vakti. Kur i bëni ushtrimet një zakon të përditshëm, do të shihni një ulje të ndjeshme të niveleve të A1c.
Këshilla mjekësore dhe informacione shtesë
Përdoreni ilaçin saktësisht siç përshkruhet nga mjeku.
Ju mund ta ulni në mënyrë të besueshme A1c-në tuaj me dietë dhe ushtrime. Megjithatë, nëse mjeku juaj ju ka përshkruar ilaçe si Metformina, Miglitoli ose Insulina, është e rëndësishme t'i merrni ato në dozat dhe në kohën e duhur. Nëse i anashkaloni rregullisht ilaçet, nivelet e sheqerit në gjak mund të rriten, gjë që mund të çojë në një A1c më të lartë.
Qëllimi juaj mund të jetë të zvogëloni ose të ndërprisni marrjen e ilaçeve. Bisedoni me mjekun tuaj për këtë. Por mos e ndërprisni kurrë marrjen e ilaçeve dhe mos e ndryshoni dozën vetë.
Jini të vetëdijshëm për suplementet
Ka shumë suplemente në treg që pretendojnë se ulin A1c. Megjithatë, shumë prej tyre nuk kanë prova të mjaftueshme kërkimore shkencore. Megjithatë, disa prej tyre kanë treguar se kanë njëfarë efekti. Për shembull, ka disa prova që Berberina, Koenzima Q10 dhe kanella mund ta ulin A1c me kalimin e kohës. Megjithatë, është shumë e rëndësishme të konsultoheni me mjekun tuaj dhe të merrni miratimin e tij para se të përdorni ndonjë suplement.
Së fundmi, jini të duruar me të gjitha këto. A1c-ja juaj është një mesatare gjatë disa muajve, kështu që do të duhet kohë që të ulet. Mund të mos jeni në gjendje të bëni gjithçka 100 për qind siç duhet, dhe kjo është në rregull. Gjëja e rëndësishme është të vazhdoni të përpiqeni në drejtimin e duhur dhe të mos dorëzoheni. Më besoni, A1c-ja juaj patjetër do të ulet si rezultat i punës suaj të palodhur.
Mesazh për t’u marrë me vete
- A1c është një masë e niveleve mesatare të sheqerit në gjak gjatë 2-3 muajve të fundit. Kontrollimi i kësaj mund t'ju ndihmojë të shmangni ndërlikimet e rrezikshme të diabetit.
- Kontrolloni madhësinë e porcioneve tuaja. Mbushni gjysmën e pjatës me perime, gjysmën me proteina dhe gjysmën me drithëra të pasura me fibra.
- Në vend të niseshteve të thjeshta si buka e bardhë dhe orizi i bardhë, zgjidhni niseshte komplekse si orizi i grurit të plotë, tërshëra dhe hikërrori.
- Ushtrimet e përditshme janë thelbësore. Si ushtrimet kardiovaskulare, siç është ecja, ashtu edhe ushtrimet për ndërtimin e forcës, siç është ngritja e peshave, janë të rëndësishme.
- Edhe humbja e vetëm 5% të peshës suaj mund të ketë një ndikim të madh në nivelet tuaja të A1c.
- Mos i anashkaloni kurrë ilaçet e përshkruara. Mos i ndërprisni ose ndryshoni ato pa këshillën e mjekut.
- Sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të merrni ndonjë shtesë ushqimore.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න