A ndiheni ndonjëherë të rëndë, të trishtuar dhe të vetmuar? Ndiheni sikur nuk doni të bëni asgjë, sikur jeni të mërzitur me gjithçka... Kjo është ajo që ne e quajmë depresion. Ndërsa ekzistojnë pilula për këtë gjendje, ekziston një trajtim tjetër shumë i fuqishëm që mund të sjellë lehtësim dhe të forcojë mendjet tona. Kjo është psikoterapia, ose ajo që ne thjesht e quajmë 'terapi me të folur'. Kjo nuk është vetëm të folur, është diçka shumë më e thellë. Le të shohim se si kjo mund t'ju ndihmojë.
Çfarë ndodh realisht në psikoterapi?
Thënë thjesht, psikoterapia është një mënyrë për të folur për problemet, ndjenjat dhe mendimet tuaja me një profesionist të trajnuar dhe për të mësuar forcën dhe strategjitë për t'u përballur me to. Ky është një trajtim shumë efektiv për depresionin.
Ndonjëherë , psikoterapia vetëm mund të mos jetë e mjaftueshme për dikë me depresion të rëndë . Megjithatë, kur kombinohet me ilaçe, rezultatet janë shumë të larta. Gjithashtu ju ndihmon të mësoni mënyra të reja për t'u përballur me faktorët stresorë në jetën tuaj të përditshme dhe për të zgjidhur problemet. Gjithashtu ju jep një kujtesë dhe motivim të mirë për të marrë ilaçet tuaja në kohë.
Shumë studime të kryera në të gjithë botën kanë vërtetuar se kur terapia e të folurit kombinohet me ilaçe, shpejtësia e shërimit nga simptomat e depresionit rritet ndjeshëm.
Cilat janë avantazhet e kësaj metode trajtimi?
Ka disa përfitime nga marrja e psikoterapisë. Nuk është vetëm një kurë për sëmundjen, por një nxitje e madhe për të gjithë jetën tuaj.
- Zvogëlon stresin: Të kesh dikë me të cilin i beson për të folur për gjërat që të rëndojnë është një lehtësim i madh.
- Mund t’i shihni problemet në një mënyrë të re: Kur mendojmë në të njëjtën mënyrë, problemet duken më të mëdha. Por kur flisni me një terapist, keni mundësinë t’i shikoni ato probleme nga një perspektivë tjetër.
- Ti merr forcën për të vazhduar me trajtimin: Ndonjëherë mund të jetë e lodhshme të marrësh ilaçet. Por terapisti të inkurajon, gjë që të jep shumë forcë për të vazhduar trajtimin pa u ndalur në gjysmë të rrugës.
- Mund të mësoni të përballeni me efektet anësore të ilaçeve: Disa ilaçe mund të shkaktojnë efekte anësore të vogla. Do të merrni udhëzime se si t'i përballoni ato dhe si të flisni me mjekun tuaj rreth tyre.
- Mund të mësosh t’ua shpjegosh gjendjen tënde të tjerëve: Disa njerëz kanë frikë t’u thonë familjes dhe miqve: “Kam depresion.” Por do të fitosh një kuptim më të mirë të mënyrës së duhur për të folur për të dhe si t’i bësh ata të kuptojnë.
- Ju mund t’i dalloni shenjat e rikthimit të depresionit herët: Pas trajtimit, do të fitoni një kuptim më të mirë të modeleve dhe ndjenjave tuaja të jetës, kështu që do të jeni në gjendje ta dalloni dhe të ndërmerrni veprime kur depresioni është gati të rishfaqet.
A ekzistojnë lloje të ndryshme të psikoterapisë?
Po, ekzistojnë lloje të ndryshme të psikoterapisë që mund të përshtaten sipas nevojave të secilit person. Mjeku ose psikiatri juaj mund t'ju ndihmojë të zgjidhni metodën që ju përshtatet më së miri. Disa nga llojet kryesore janë renditur në tabelën më poshtë.
| Lloji i terapisë | Çfarë bën kjo? (Çfarë bën) |
|---|---|
| Terapia Kognitive e Sjelljes (CBT) | Kjo përqendrohet në mënyrën se si mendimet dhe sjelljet tuaja ndikojnë në depresionin tuaj. Ju ndihmon të identifikoni modelet negative të të menduarit, t'i ndryshoni ato dhe të mësoni mënyra të reja për t'u përballur me problemet. Gjithashtu mund t'ju kërkohet të bëni gjëra të tilla si të mbani një ditar si "detyrë shtëpie". |
| Terapia Ndërpersonale (IPT) | Kjo përqendrohet në mënyrën se si marrëdhëniet tuaja me të tjerët ndikojnë në shëndetin tuaj mendor. Ju ndihmon të zgjidhni problemet me familjen, miqtë dhe njerëzit në punë, si dhe ju ndihmon të identifikoni dhe ndryshoni sjelljet e pashëndetshme. |
| Terapia Psikodinamike | Kjo është një metodë disi tradicionale. Ne diskutojmë në thellësi motivimet nënndërgjegjshme, përvojat e kaluara, veçanërisht traumat e fëmijërisë, që ndikojnë në sjelljen tuaj pa e kuptuar fare, dhe shqyrtojmë se si ato po kontribuojnë në depresionin tuaj aktual. |
Mënyrat për të marrë këshilla
Për më tepër, ka vende të ndryshme ku mund të merrni këshilla:
- Këshillimi Individual: Këtu jeni vetëm ju dhe terapisti. Mund të jetë shumë e dobishme të flisni për problemet tuaja në një mënyrë shumë personale, të identifikoni shkaktarët specifikë të depresionit tuaj dhe të zgjidhni problemet në shtëpi ose në punë.
- Këshillim Familjar: Depresioni nuk prek vetëm një person. Ai prek të gjithë familjen. Ndonjëherë, edhe nëse anëtarët e familjes përpiqen të ndihmojnë me qëllime të mira, injoranca e tyre mund ta përkeqësojë problemin. Këshillim familjar është një mënyrë e shkëlqyer që familja juaj të mësojë rreth depresionit dhe simptomave të tij. Ai i lejon të gjithë të mblidhen së bashku dhe të flasin hapur për atë që kanë në mendje.
- Këshillim në Grup: Kjo ju jep mundësinë të takoni njerëz të tjerë që po luftojnë me depresionin si ju. Ju bën të ndiheni sikur nuk jeni vetëm. Mund të mësoni shumë nga përvojat e njerëzve të tjerë dhe metodat që ata përdorin për të zgjidhur problemet.
Si mund të gjej një terapist të kualifikuar?
Kjo është një pyetje shumë e rëndësishme. Ju nevojitet dikush që është i trajnuar mirë dhe i kualifikuar në këtë fushë. Kjo do të thotë dikush si një psikiatër, psikolog ose këshilltar .
Mënyra më e mirë dhe më e lehtë është të pyesni mjekun tuaj të familjes për këtë . Ai ose ajo mund t'ju referojë te një profesionist i përshtatshëm. Përveç kësaj, ju mund t'i merrni këto shërbime edhe nga Klinikat e Shëndetit Mendor të vendosura në spitalet kryesore qeveritare në Sri Lanka.
Po sikur trajtimi i mëparshëm të mos ketë funksionuar? A ia vlen të provohet përsëri?
Ndoshta e keni provuar këtë lloj trajtimi më parë, por nuk funksionoi aq mirë sa shpresonit. Mund të jeni duke menduar: "Nuk ka kuptim të provosh përsëri". Por prisni një minutë. Para se të provoni përsëri, mendoni për këto gjëra:
1. Pse nuk funksionoi herën e fundit? Cilat mendoni se ishin mangësitë? A nuk morët atë që prisnit? Mendojeni sinqerisht.
2. Çfarë prisni nga ky trajtim tani? A ka ndonjë çështje specifike që doni të adresoni? A doni të flisni për ngjarjet e së kaluarës? Vendosni një qëllim të qartë.
3. Konsideroni takimin me terapistin tuaj të mëparshëm. Nuk është domosdoshmërisht faji i terapistit që trajtimi nuk funksionoi herën e parë. Nëse hyni me qëllime të qarta këtë herë, përvoja mund të jetë e ndryshme. Mund të jetë edhe më e lehtë sepse ai ose ajo e njeh historinë tuaj.
4. Provoni dikë të ri. Gjëja më e rëndësishme është që ju ta pëlqeni dhe ta respektoni terapistin. Duhet të ketë një 'klik' të mirë midis jush dhe terapistit. Përndryshe, trajtimi ka më pak gjasa të jetë i suksesshëm. Pra, mund të jetë një ide e mirë të provoni dikë të ri. Mund të dëshironi të flisni me disa njerëz para se të zgjidhni një.
5. Jepini kohë. Ashtu si ilaçi që përshkruan një mjek, psikoterapia kërkon kohë për të dhënë rezultate. Mos u dorëzoni vetëm pas disa seancave. Jini të duruar dhe merrni pjesë në trajtim.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Psikoterapia është një trajtim i provuar shkencërisht dhe shumë efektiv për depresionin. Rezultatet janë veçanërisht të mira kur kombinohen me ilaçe.
- Kjo nuk është vetëm një bisedë. Mund të mësoni aftësitë që ju nevojiten për të menaxhuar mendimet, ndjenjat dhe marrëdhëniet tuaja.
- Ekzistojnë lloje të ndryshme trajtimesh (si CBT dhe IPT). Mjeku ose terapisti juaj mund t'ju ndihmojë të zgjidhni atë që funksionon më mirë për ju.
- Gjetja e një terapisti që është një "i përshtatshëm" i mirë për ju dhe të cilit mund t'i besoni është shumë e rëndësishme për suksesin e trajtimit.
- Ji i duruar. Mund të duhet pak kohë për të parë rezultate. Prandaj, mos u dorëzo në gjysmë të rrugës. Ndërmerr këto hapa për mirëqenien tënde mendore.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න