A vuani nga diabeti i tipit 2? Pra, ndoshta e dini tashmë sa e rëndësishme është të ushtroheni. Por a ndiheni pak të frikësuar dhe hezitues kur mendoni të shkoni në palestër dhe të bëni ushtrime? Pyetje të tilla si "A do të më bjerë sheqeri papritur?", "Çfarë lloj ushtrimesh është e mirë për mua?", "Çfarë duhet të marr me vete?" vijnë në mendje, apo jo? Mos kini frikë nga asgjë. Sot, le të flasim se si mund të ushtroheni në mënyrë të sigurt dhe të suksesshme në palestër si një person me diabet.
Pse është kaq e rëndësishme për ju ushtrimi fizik?
Thënë thjesht, kur jeni aktivë, domethënë kur bëni ushtrime fizike, trupi juaj merr disa përfitime të mahnitshme.
Së pari, ushtrimet ulin nivelet e sheqerit në gjak . Së dyti, ndihmojnë insulinën, hormonin kryesor që kontrollon sheqerin në gjak, të funksionojë më mirë . Kjo do të thotë që qelizat e trupit tuaj mund ta thithin më lehtë sheqerin (glukozën) në gjakun tuaj.
Nëse e bëni zakon të ushtroheni çdo ditë, mund ta ulni edhe rezultatin e testit A1c, i cili tregon nivelet mesatare të sheqerit në gjak gjatë tre muajve të fundit.
Mbani mend, çdo lloj aktiviteti fizik do t'ju ndihmojë. Mund të jetë ecja, ngarja e biçikletës ose shkuarja në palestër.
Mendoni për këto gjëra para se të shkoni në palestër.
Para se të shkoni në palestër dhe të filloni të ushtroheni, ka disa gjëra që duhet të mbani mend. Nëse i ndiqni këto hapa me kujdes, mund të ushtroheni pa asnjë frikë.
Flisni më parë me mjekun tuaj.
Kjo është gjëja më e rëndësishme. Vizitoni mjekun tuaj dhe i thuajini se do të filloni të stërviteni në një palestër. Pyeteni qartë për këto gjëra:
- Cilat ushtrime janë të përshtatshme dhe të sigurta për t'u bërë?
- Cilat janë kufijtë e nivelit të glukozës në gjak para, gjatë dhe pas ushtrimeve?
- A duhet të ndryshoni dietën dhe orarin e ilaçeve gjatë ditëve të stërvitjes?
Nëse e kuptoni qartë këtë, mund të filloni punën me shumë besim.
Zgjidhni një palestër që ju përshtatet.
Palestra më e mirë është ajo ku ndiheni rehat dhe të sigurt . Prandaj, përpara se të regjistroheni dhe të paguani të gjitha paratë, provojeni për një ose dy ditë. Shikoni nëse pajisjet (për shembull, makinat e peshave, pistat vrapuese, pistat eliptike), pastërtia dhe mjedisi ju përshtaten.
Do të ishte mirë nëse do të merrnit ndihmë nga një trajner.
Është një ide e mirë të gjesh një trajner personal të çertifikuar që ka përvojë pune me njerëz me diabet. Të punosh me dikë të tillë një ose dy herë mund të të ndihmojë të mësosh se si të ushtrohesh në mënyrë të sigurt dhe të të ndihmojë të krijosh një plan ushtrimesh që i përshtatet qëllimeve të tua.
Çfarë duhet të merrni me vete kur shkoni në palestër?
Nuk keni nevojë për veshje sportive të mëdha dhe të rënda. Mjaftojnë rroba të rehatshme që thithin djersën dhe një palë këpucë që ju rrinë mirë. Është gjithashtu një ide e mirë t’i mbani këto sende në çantën tuaj.
- Një shishe me ujë: Është e rëndësishme për të gjithë të shmangin dehidratimin gjatë ushtrimeve, por është edhe më e rëndësishme nëse keni diabet.
- Një komplet i vogël për diabetin: Ndonjëherë, kur bëni ushtrime fizike, nivelet e sheqerit në gjak mund të bien shumë poshtë. Kjo quhet hipoglicemi . Tabela më poshtë tregon simptomat që mund të përjetoni dhe çfarë të bëni nëse i përjetoni. Prandaj, është thelbësore të mbani diçka të ëmbël afër (p.sh. tableta glukoze, një pije të ëmbël, një karamele) që mund ta merrni shpejt nëse sheqeri në gjak bie.
- Ilaçet tuaja: Nëse keni ndonjë ilaç që duhet ta merrni gjatë ose pas ushtrimeve, mos harroni t’i merrni me vete.
| Hipoglicemia - Simptomat e sheqerit të ulët në gjak dhe çfarë duhet të bëni | |
|---|---|
| Simptomë | Çfarë duhet bërë |
| Marramendje, kokëlehtësi | Nëse përjetoni ndonjë nga këto simptoma , ndërpritni ushtrimet . Merrni menjëherë diçka të ëmbël (si tableta glukoze ose një pije me sheqer) me vete. Pushoni për pak kohë. Nëse kjo gjendje vazhdon, sigurohuni që të vizitoni mjekun tuaj . Ilaçet ose dieta juaj mund të kenë nevojë të ndryshohen. |
| Djersitje e tepërt e papritur | |
| Konfuzion, pamundësi për t'u përqendruar | |
| Të vjella, humbje e vetëdijes nëse është e rëndë | |
Çfarë lloj ushtrimesh duhet të bëni në palestër?
Sipas Shoqatës Amerikane të Diabetit, të dy llojet e ushtrimeve janë shumë të rëndësishme për dikë me diabet të tipit 2.
1. Ushtrime që rrisin ritmin e zemrës (ushtrime aerobike/kardiovaskulare):
Këto përfshijnë ecjen/vrapimin në një pistë vrapimi, përdorimin e një makine eliptike dhe çiklizmin. Është shumë mirë nëse mund ta bëni këtë lloj ushtrimi për të paktën 30 minuta në ditë, 5 ditë në javë. Nuk keni pse t’i bëni të gjitha këto në palestër. Ecja jashtë dhe çiklizmi gjithashtu bien në këtë kategori.
2. Stërvitje forcuese:
Këto përfshijnë ngritjen e peshave, përdorimin e shiritave të rezistencës ose kryerjen e ushtrimeve duke përdorur peshën e trupit tuaj (p.sh., pompa). Lëreni mënjanë të paktën dy ditë në javë për këto lloje ushtrimesh.
Gjëja më e rëndësishme: Nëse jeni të rinj në ushtrime, filloni ngadalë. Filloni me hapa të vegjël, si 5-10 minuta në ditë, dhe rrisni gradualisht kohën ndërsa forca dhe gjendja juaj fizike përmirësohen.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj dhe të merrni këshilla para se të filloni ushtrimet.
- Kontrolloni nivelet e sheqerit në gjak para dhe pas ushtrimeve.
- Mbani gjithmonë diçka të ëmbël afër në rast të një uljeje të papritur të sheqerit në gjak (hipoglicemi).
- Dëgjojeni trupin tuaj. Nëse jeni të lodhur, nëse keni vështirësi, pushoni. Filloni ngadalë dhe rritni gradualisht kohën e ushtrimeve .
- Gjëja më e rëndësishme është të vazhdoni të ushtroni . Pasi ta bëni zakon, do të shihni se si ju ndihmon të kontrolloni diabetin tuaj.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න