A vuani nga diabeti? Apo dikush në familjen ose mikun tuaj e ka këtë gjendje? Shumë njerëz fillimisht shqetësohen dhe frikësohen kur zbulojnë se kanë diabet. Ka raste kur mendojnë: "O Zot, jeta ime mbaroi". Por kjo nuk është e vërtetë. Diabeti është një gjendje që, nëse menaxhohet siç duhet, mund të çojë në një jetë normale, ose edhe më të mirë dhe më të lumtur. Sot po flasim për përvojën e vërtetë të një personi të tillë. Kjo histori do të jetë një forcë e madhe për ju.
Çfarë ndodhi kur mësuat se vuani nga diabeti?
Burri në këtë histori u diagnostikua me diabet të tipit 2 në vitin 2019. HbA1c i tij (që është niveli mesatar i sheqerit në gjak gjatë 3 muajve të fundit) ishte 12.7%. Glukoza e tij esëll ishte 283 mg/dL. Këto janë vlera shumë të larta. Në fillim, ai mendoi: "Bota ime është shembur". Por shpejt e kaloi këtë, duke menduar: "Në rregull, mund ta kontrolloj këtë" dhe bëri një plan.
Pra, çfarë ka bërë ai? Thënë thjesht, ai ka ndryshuar tre gjëra të mëdha në jetën e tij.
1. Dieta
2. Ushtrime
3. Marrja e saktë e ilaçeve
Me kombinimin e këtyre të trejave, ai ka humbur rreth 18 kilogramë. Deri më sot, vlera e tij e HbA1c është në një nivel të mirë prej 6.3%. Dëgjo, nëse ke vendosmëri, asgjë nuk është e pamundur, apo jo?
Gjërat më të rëndësishme që bëri për të kontrolluar sheqerin
Le të shohim tani disa nga zakonet kryesore që e ndihmuan atë në këtë udhëtim. Këto do të jenë shumë të dobishme edhe për ty.
Ushtrimet janë thelbësore.
Ushtrimet fizike janë bërë një pjesë e madhe e jetës së tij. Ai shkon në palestër dy ose tre ditë në javë. Atje, ai bën si stërvitje kardio ashtu edhe stërvitje forcuese .
- Së pari, ecni në pistën e vrapimit për 15-20 minuta.
- Pastaj bëj disa ushtrime për ngritje peshash dhe në dysheme.
- Së fundmi, seanca e ushtrimeve përfundon duke ecur në pistën e vrapimit për 10-15 minuta të tjera.
Gjëja më e rëndësishme është të zgjidhni një ushtrim që ju përshtatet, që ju pëlqen dhe ta praktikoni atë. Bisedoni me mjekun tuaj për këtë dhe merrni këshilla.
Kontrollimi i rregullt i niveleve të sheqerit
Në fillim, ai përdorte një aplikacion në telefonin e tij për të ndjekur gjithçka që hante, duke përfshirë sasinë e karbohidrateve dhe sasinë e proteinave. Por tani është mësuar aq shumë me këtë sa e di se cilat ushqime janë të mira për të.
Imagjinoni, ndonjëherë të gjithëve na vjen të hamë diçka që na pëlqen. Diçka si makarona ose fije. Përpara se të hamë diçka të tillë, kontrollojmë nivelin e sheqerit në gjak. Nëse niveli i sheqerit është në një nivel të mirë, si 100-102 mg/dL, hamë një sasi të vogël. Por nëse niveli i sheqerit është pak më i lartë, si 125-130 mg/dL, e shmangim plotësisht atë ushqim për atë ditë. Çfarë zakoni i mirë, apo jo?
Marrja e ilaçeve në kohë
Ai merr 2000 mg metforminë në ditë. 1000 mg në mëngjes dhe 1000 mg me darkë. Përveç kësaj, ai merr edhe një ilaç për uljen e kolesterolit të quajtur Lipitor si një masë mbrojtëse për zemrën. Llojet dhe dozat e këtyre ilaçeve ndryshojnë nga personi në person. Prandaj, është thelbësore që gjithmonë të merrni ilaçet tuaja saktësisht siç ju përshkruan mjeku juaj.
Si e kontrollonit të ngrënit dhe të pirit?
Një gjë që shumë njerëz e kanë frikë kur bëhet fjalë për diabetin është kontrolli i dietës. Por nuk është aq e vështirë sa mendoni. Shihni se si e bën ai.
| Vakt | Gjëra për të ngrënë (Shembuj) | Gjëra për t'u mbajtur mend |
|---|---|---|
| Mëngjesi | Diçka me shumë proteina, si vezët. Një bar i mirë proteinash nëse nuk keni kohë. | Fillimi i ditës me një vakt të pasur me proteina ndihmon në kontrollin e niveleve të sheqerit në gjak gjatë gjithë ditës. |
| Dreka | Një sanduiç me dy feta bukë me pak karbohidrate (p.sh. djathë, mish/peshk). | Ndërsa një fetë e zakonshme buke ka rreth 18 gramë karbohidrate, një fetë buke me pak karbohidrate ka vetëm 9 gramë. |
| Meze e lehtë | Një bar proteinash, një mollë me gjalpë kikiriku, luleshtrydhe dhe manaferra. | Mundohem t’i mbaj karbohidratet nën 35 gramë për vakt kryesor dhe nën 15 gramë për çdo meze të lehtë. |
| Darka | Më shumë proteina. Mish, pulë ose peshk (si salmon) me perime si brokoli. | Ai thotë se gjëja më e rëndësishme është të mos hash asgjë pas orës 6:30 - 7:00 të mbrëmjes. |
Kur zbuloi për herë të parë se kishte diabet, ai ndaloi plotësisht së ngrëni gjëra të tilla si patate, bukë, oriz dhe makarona. Por tani, ai ha sasi të vogla me kontroll. Për shembull, nëse ka dëshirë të hajë makarona, ha vetëm një grusht . Kjo është një këshillë shumë e rëndësishme.
Njerëz dhe gjëra që më ndihmuan në këtë udhëtim
Siç thotë ky zotëri, nuk mund ta kalosh këtë udhëtim vetëm. Një arsye e madhe për suksesin e tij është të kesh një grup të mirë mbështetës përreth teje. Të kesh miq dhe familje që të inkurajojnë dhe të vënë në dukje gabimet e tua është një forcë e madhe.
"Është shumë e rëndësishme të flasësh me njerëz që mund të të ndihmojnë. Kjo nuk është diçka që mund ta bësh vetëm."
Shumë diabetikë ndihen sikur janë vetëm në këtë botë, të bllokuar në një ishull. Ata nuk dinë çfarë të bëjnë ose kujt t'i kërkojnë ndihmë. Mungesa e një mjeku që i kupton dhe i ndihmon është gjithashtu një problem i madh.
Pra, gjëja më e mirë që bëri ishte të vizitohej te një endokrinolog . Përveç mjekut të familjes, është mirë të merrni mbështetjen e një specialisti si ky. Ata gjithashtu mund t'ju referojnë te njerëz të tjerë që mund t'ju ndihmojnë, si një nutricionist .
Si i kapërcyet sfidat?
Menaxhimi i stresit është gjithashtu shumë i rëndësishëm me diabetin. Ai kalon kohë me vajzën e tij për të zvogëluar stresin. Të dy kanë filluar një kopsht perimesh së bashku dhe janë shumë të lumtur që mbledhin perime prej tij.
Sfida e tij më e madhe është të bëjë gjënë e duhur kur askush nuk po e shikon, kur është vetëm. "Çfarë ha? A shkoj në palestër? A mund ta ndal veten nga dëshira për të ngrënë një petullë gjatë udhëtimit në mëngjes?" Këto janë ende sfida për të. Ndonjëherë, kur pi një kafe të ftohtë pa sheqer, është e vështirë për të të mos hajë një petullë me të.
Pra, çfarë bën ai në raste të tilla? Ai shikon foton e vajzës së tij në telefonin e tij.
"Tani jam 46 vjeç. Dua t'ia mbaj dorën vajzës sime kur të martohet. Kur e mendon, është e lehtë të marrësh vendimin e duhur."
Shiko sa forcë të jep të bësh gjënë e duhur për dikë që do, për të ardhmen tënde.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Diabeti (diabeti i tipit 2) nuk është fundi i jetës. Është një gjendje që mund të menaxhohet.
- Dieta, ushtrimet dhe marrja e ilaçeve sipas recetës janë të gjitha po aq të rëndësishme.
- Kontrolloni rregullisht nivelet e sheqerit në gjak dhe HbA1c. Flisni me mjekun tuaj për këtë.
- Kontrollimi i dietës nuk do të thotë të mos hash gjithçka. Bëhet fjalë për zgjedhjen e ushqimeve që kanë pak karbohidrate dhe shumë proteina , dhe konsumimin e tyre me masë .
- Është e vështirë ta kalosh këtë udhëtim vetëm. Të kesh një familje mbështetëse, miq dhe një ekip të mirë mjekësor është një forcë e madhe.
- Ndonjëherë, kur e ke të vështirë të vendosësh, kujtoji vetes pse dëshiron të jetosh. Kjo do të jetë forca jote më e madhe.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න