A mund ta parandalojmë sëmundjen e Alzheimerit?

A keni vënë re ndonjëherë që një person i moshuar në familjen tuaj, ndoshta gjyshja ose halla juaj e dashur, harron gjëra të vogla? Ata papritmas harrojnë se ku janë çelësat e tyre, emrin e një personi ose çfarë donin të thoshin. Ndërsa ne mendojmë se këto gjëra janë normale ndërsa plakemi, ndonjëherë kjo mund të jetë fillimi i diçkaje më serioze, përkatësisht sëmundjes së Alzheimerit . Sot do të flasim për këtë sëmundje që i frikëson shumë njerëz dhe gradualisht ua shkatërron kujtesën, dhe çfarë mund të bëjmë për të mbrojtur veten sa më shumë që të jetë e mundur prej saj.

Çfarë është saktësisht sëmundja e Alzheimerit?

Thënë thjesht, sëmundja e Alzheimerit është një sëmundje në të cilën qelizat e trurit tonë vdesin gradualisht, duke shkaktuar një humbje graduale të kujtesës, aftësisë së të menduarit dhe aftësisë për të kryer detyrat e përditshme. Gjëja e rëndësishme është se kjo nuk është një pjesë normale e plakjes . Jo të gjithë ata që plaken e zhvillojnë këtë sëmundje.

Mjekët ende nuk kanë përgjigje 100 për qind përfundimtare për pyetjet se pse dikush e zhvillon këtë sëmundje, pse përkeqësohet me kalimin e kohës, ose pse ende nuk ka një kurë përfundimtare për të. Por një gjë është e qartë. Ajo ndikohet nga gjëra që mund t'i kontrollojmë, si dhe nga gjëra që mundemi.

• Gjëra që nuk mund t’i kontrollojmë: Plakjen, si dhe disa gjëra në gjenet tona, nuk mund t’i ndryshojmë. Nëse dikush në familjen tonë e ka kaluar sëmundjen, edhe ne mund të jemi në rrezik.
• Faktorë të kontrollueshëm: Kjo është pjesa më e rëndësishme. Duke bërë ndryshime në stilin tonë të jetesës, dietën dhe zakonet e ushtrimeve, ne mund ta zvogëlojmë ndjeshëm rrezikun e zhvillimit të kësaj sëmundjeje.

A duhet t’i mbajmë numrat të saktë?

"Numrat" i referohen disa matjeve të rëndësishme të shëndetit të trupit tuaj. Domethënë, presionit të gjakut, sheqerit në gjak dhe niveleve të kolesterolit. A e dini nëse këto janë të larta? Hulumtimet kanë gjetur një lidhje të fortë midis gjendjeve si presioni i lartë i gjakut, kolesteroli i lartë, diabeti i tipit 2 dhe sëmundjet e zemrës dhe sëmundja e Alzheimerit.

Shumë njerëz as nuk e dinë që i kanë këto probleme. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të vizitoni rregullisht mjekun tuaj të familjes për këto analiza. Pastaj, nëse ka ndonjë problem, mund të filloni trajtimin menjëherë.

Le të kujdesemi për peshën e trupit tonë.

Obeziteti është një tjetër faktor rreziku për sëmundjen e Alzheimerit. Një studim zbuloi se mbipesha mund të ndikojë negativisht në funksionin e trurit. Pra, nëse keni pak peshë për të humbur, është e rëndësishme të mendoni për këtë dhe të përpiqeni të humbni peshë në një mënyrë të shëndetshme dhe ta ruani atë.

Ushtroni trupin dhe trurin tuaj.

Ushtrime fizike: Kur bëni ushtrime, rrjedha e gjakut rritet si në trupin ashtu edhe në trurin tuaj. Kjo rritje e rrjedhës së gjakut ndihmon në mbajtjen e trurit tuaj të shëndetshëm duke siguruar oksigjenin dhe lëndët ushqyese që i nevojiten për të funksionuar siç duhet. Mundohuni të bëni ndonjë formë ushtrimi që ju pëlqen, siç është ecja, vrapimi ose noti, për të paktën 30 minuta në ditë, të paktën 5 ditë në javë .

Ushtrime mendore: Sfidimi i trurit tuaj, ashtu si i trupit tuaj, është shumë i rëndësishëm. Në vend që të qëndroni në të njëjtin vend gjatë gjithë kohës, mësoni diçka të re dhe stërviteni trurin tuaj të mendojë.

• Mundohu të mësosh një gjuhë të re.
• Plotësoni boshllëqet me fjalëkryqe dhe sudoku.
• Lexoni libra.
• Fol me miqtë dhe familjen, ji social. Ky stimulim mendor është si një stërvitje e trurit.

Mos harroni të mendoni edhe për sigurinë.

Kujdesu për kokën tënde.

Mund të pyesni veten se çfarë lidhjeje ka midis një dëmtimi në kokë dhe sëmundjes së Alzheimerit. Por dëmtimet serioze në kokë rrisin rrezikun e zhvillimit të sëmundjes së Alzheimerit vite më vonë. Mendoni për dëmin që mund të ndodhë nëse bini nga biçikleta pa helmetë ose nëse godisni kokën në një aksident me makinë. Prandaj, gjithmonë mendoni për sigurinë.

Gjithashtu, kini kujdes për rreziqet e mundshme brenda shtëpisë tuaj. Pllakat e rrëshqitshme dhe qilimat e lirshëm mund të rrisin rrezikun e rënies. Kushtimi i vëmendjes ndaj këtyre gjërave të vogla mund të ndihmojë shumë në parandalimin e një aksidenti të madh.

Shmangni plotësisht pirjen e duhanit.

Pirja e duhanit është e dëmshme për pothuajse çdo organ në trup. Ai gjithashtu ndikon drejtpërdrejt në shëndetin e trurit. Prandaj, qëndroni larg të gjitha produkteve të duhanit plotësisht.

Bëjeni pjatën tuaj miqësore me trurin

Një dietë e shëndetshme për zemrën është gjithashtu shumë e mirë për trurin. Mundohuni ta mbushni pjatën tuaj me këto ushqime:

• Fruta dhe perime të freskëta: Antioksidantët në këto fruta mbrojnë qelizat e trurit.
• Drithëra të plota: Gjëra të tilla si orizi i plotë, hikërrori dhe tërshëra.
• Proteina me pak yndyrë: peshk, pulë, arra dhe bishtajore.
• Produktet e qumështit me pak yndyrë.

Gjithashtu, kufizoni këto gjëra sa më shumë që të jetë e mundur:

• Yndyrë e ngopur: Yndyrë që gjendet në mish, salçiçe, gjalpë dhe produkte qumështi me shumë yndyrë.
• Sheqer i shtuar artificialisht: gjëra të tilla si pije të ëmbëlsuara, ëmbëlsira dhe biskota.
• Kripë (Natrium) dhe alkool (Alkool).

Nëse filloni t’i bëni këto ndryshime në stilin e jetës pak nga pak sot, do të jetë një investim i shkëlqyer në shëndetin e trurit tuaj në të ardhmen.