A ndiheni ndonjëherë të lodhur nga gjithçka, të pakënaqur për asgjë dhe ndjeni një barrë dhe boshllëk të madh në zemrën tuaj? Ndoshta dikush që njihni, dikush në familjen tuaj, vuan nga kjo gjendje. Po flasim për depresionin, një sëmundje mendore e zakonshme, por shumë serioze tek shumë njerëz, ose siç e njohim të gjithë , depresionin . Pyetja më e madhe që kanë shumë njerëz është nëse kjo gjendje mund të parandalohet plotësisht para se të na ndodhë. Le të shohim se çfarë thotë vërtet shkenca mjekësore për të.
A mund të parandalohet vërtet depresioni?
Thënë thjesht, është e vështirë të japësh një përgjigje të prerë "po" ose "jo" për këtë. Shumica e ekspertëve mjekësorë bien dakord se depresioni nuk mund të parandalohet plotësisht. Të tjerë janë ende të pasigurt.
Mendojeni pak, ka shumë faktorë që mund të kontribuojnë në depresion. Shumica e tyre janë gjëra që nuk mund t’i kontrollojmë. Për shembull:
- Gjenet tuaja: Nëse dikush në familjen tuaj ka pasur depresion, mund të jeni në rrezik pak më të lartë.
- Kimia e trurit: Depresioni mund të shkaktohet nga ndryshimet në kimikatet (neurotransmetuesit) në trurin tonë që kontrollojnë emocione si lumturia dhe trishtimi.
- Mjedisi juaj dhe ngjarjet e jetës: Depresioni mund të fillojë nëse përjetoni një ngjarje traumatike (traumë) të paimagjinueshme, humbni dikë të afërt me ju ose përjetoni një ndryshim të madh në jetë (si humbja e një pune, divorci).
- Sëmundje të tjera: Depresioni mund të ndodhë edhe me sëmundje të tjera fizike si kanceri, diabeti dhe sëmundja e Parkinsonit.
Edhe pse nuk mund t’i kontrollojmë këto gjëra, gjëja më e rëndësishme është që ju të mund të ndryshoni mënyrën se si përballeni me stresin që shkaktojnë këto gjëra. Kjo do të thotë që ne mund të ndërtojmë forcën tonë mendore. Dhe, nëse tashmë keni depresion, patjetër që mund ta ndaloni atë që të përkeqësohet.
Si ta parandalojmë rikthimin e depresionit?
Nëse keni pasur depresion më parë dhe jeni trajtuar e shëruar, është shumë e rëndësishme të mendoni për parandalimin e përsëritjes së tij. Madje ekzistojnë edhe trajtime të veçanta për këtë.
Disa terapistë përdorin një metodë të quajtur Terapi Kognitive e Bazuar në Vëmendje (MBCT) për këtë. Është një metodë e mrekullueshme. Thënë thjesht, ajo kombinon dy gjëra kryesore:
1. Terapia Kognitive: Kjo ju ndihmon të ndryshoni mënyrën se si mendoni dhe modelet tuaja të të menduarit.
2. Vëmendja e plotë: Qëllimi i kësaj është të praktikohet të qenit i vëmendshëm dhe i vetëdijshëm për atë që po ndodh në momentin e tanishëm , pa u shqetësuar për të kaluarën ose pa pasur frikë nga e ardhmja.
Duke kombinuar këto dy metoda, do të mësoni të jeni të vetëdijshëm për mendimet e këqija dhe negative që ju vijnë në mendje, t'i menaxhoni ato dhe të mos kapeni pas tyre.
Forma të tjera të psikoterapisë, siç është terapia ndërpersonale, janë gjithashtu shumë efektive. Kjo përqendrohet në marrëdhëniet tuaja me të tjerët, siç janë familja, miqtë dhe bashkëshortët. Ndonjëherë këto marrëdhënie ndikojnë drejtpërdrejt në problemet tona emocionale.
Përveç këtyre trajtimeve, disa studime kanë zbuluar se disa ilaçe, ndryshime në stilin e jetës dhe ndërhyrje ushqyese mund të zvogëlojnë rrezikun e rikthimit të depresionit me 25% ose më shumë. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime mbi këtë.
Çfarë mund të bëjmë?
Edhe pse nuk ka një mënyrë të sigurt për të parandaluar depresionin, ka shumë gjëra që mund të bëni për të mbajtur shëndetin tuaj mendor të fortë dhe për të zvogëluar rrezikun. Le t'i ndajmë këto këshilla në dy pjesë.
| Këshilla | Përshkrimi |
|---|---|
| I. Këshilla të përgjithshme për të parandaluar depresionin | |
| Menaxhimi i stresit dhe vetëvlerësimi | Gjeni mënyra për të menaxhuar stresin. Gjëra të tilla si meditimi, joga dhe ushtrimet e frymëmarrjes së thellë mund të ndihmojnë. Ndërtoni vetëvlerësim të mirë. |
| Kujdesu për veten. | Flini mjaftueshëm çdo ditë. Hani një dietë të mirë dhe të ekuilibruar . Ushtrohuni rregullisht . Këto gjëra janë shumë të rëndësishme për trupin, si dhe për mendjen. |
| Mbani lidhjet shoqërore. | Gjatë kohërave të vështira në jetë, mos rri vetëm . Fol me një anëtar të familjes ose mik të besuar. Ndaj çfarë ke në mendje. |
| Kërkoni këshilla mjekësore. | Bëni kontrolle të rregullta mjekësore. Nëse ndiheni keq ose nuk ndiheni mirë, flisni me mjekun tuaj . |
| II. Nëse tashmë keni depresion, këshilla për të parandaluar përkeqësimin e tij | |
| Ndiqni planin e trajtimit. | Ndiqni saktësisht planin e trajtimit të mjekut tuaj. Nëse ju është përshkruar një ilaç, merrini ato sipas udhëzimeve , edhe nëse ndiheni "mirë". Mos i anashkaloni seancat e terapisë. |
| Shmangni alkoolin dhe drogën. | Edhe pse alkooli dhe drogat e tjera mund të duken sikur ju bëjnë të ndiheni më mirë përkohësisht, ato në të vërtetë ndërhyjnë në kiminë e trurit tuaj dhe e bëjnë më të vështirë trajtimin e depresionit. |
| Kupto veten. | Mbani një sy të vëmendshëm ndaj asaj që i shkakton simptomat tuaja. Mund të jetë diçka si gjumi i tepërt, ose një person apo ngjarje specifike. Është një ide e mirë t'i shkruani këto dhe t'i ndani me mjekun tuaj. |
| Shmangni marrjen e vendimeve të mëdha. | Mos merr vendime të mëdha në jetë (si të lësh punën ose të ndërpresësh një lidhje) në një ditë kur ndihesh shumë i trishtuar ose në depresion. Mendo për këtë kur të jesh më i qetë. |
Gjëja më e rëndësishme është që, nëse mendoni se keni depresion, mos prisni të kërkoni ndihmë. Nëse prisni shumë gjatë, situata mund të përkeqësohet.
Mund të flisni me mjekun tuaj për këtë. Ai ose ajo mund t'ju referojë te një psikiatër ose psikolog/terapist. Mos harroni, depresioni nuk është dobësi. Është një gjendje që mund të menaxhohet mirë me trajtim.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Edhe pse nuk ka asnjë garanci se depresioni mund të parandalohet plotësisht, rreziku i tij mund të zvogëlohet duke menaxhuar stresin dhe duke ndjekur një mënyrë jetese të shëndetshme.
- Nëse keni simptoma depresioni (trishtim, mungesë interesi, ndryshime në gjumë) për më shumë se dy javë, vizitoni një mjek sa më shpejt të jetë e mundur për këshilla. Është shumë e rëndësishme të filloni trajtimin herët.
- Nëse tashmë jeni duke u trajtuar për depresion, ndiqni udhëzimet e mjekut tuaj saktësisht. Mos i anashkaloni ilaçet dhe terapinë.
- Gjumi i mirë, një dietë e ekuilibruar dhe ushtrimet e rregullta janë thelbësore për shëndetin tuaj mendor.
- Mos rri vetëm në kohë të vështira. Bisedo me familjen dhe miqtë e besuar. Bashkohu me një grup mbështetës nëse është e nevojshme.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd