Të gjithë duam të jetojmë një jetë të shëndetshme dhe pa sëmundje. Por ndonjëherë, pa e kuptuar, një betejë e madhe zhvillohet brenda trupit tonë. Si rezultat i kësaj beteje, hapen shumë sëmundje serioze si diabeti, tensioni i lartë i gjakut, sëmundjet e zemrës dhe kanceri. Ky është armiku i heshtur për të cilin po flasim në këtë artikull sot. Në mjekësi, këtë gjendje e quajmë stres oksidativ .
Thënë thjesht, çfarë është stresi oksidativ?
Për ta kuptuar këtë, së pari duhet të dimë rreth dy personazheve kryesore në trupin tonë.
1. Radikalet e Lira: Mendojini këta njerëz si njerëz të vegjël të këqij në trupin tonë. Ata krijohen gjatë proceseve normale në trupin tonë, si p.sh. kur e shndërrojmë ushqimin që hamë në energji, ose kur ekspozohemi ndaj ndotësve mjedisorë. Meqenëse janë të paqëndrueshëm, ata kanë tendencë të dëmtojnë qelizat e shëndetshme në trupin tonë dhe të prishin funksionin e tyre. Ashtu si hekuri ndryshket, këto radikale të lira përpiqen të "ndryshkin" qelizat tona.
2. Antioksidantët: Këto janë mekanizmat mbrojtës të trupit. Ato janë si superheronj që mbrojnë qelizat tona nga dëmtuesit. Këta antioksidantë neutralizojnë radikalet e lira dhe i parandalojnë ato të dëmtojnë qelizat tona.
Pra, stresi oksidativ është çekuilibri midis këtyre radikaleve të lira dhe mbrojtësve (antioksidantëve). Kur numri i radikaleve rritet dhe nuk ka mjaftueshëm mbrojtës për t'i kontrolluar ata, qelizat, ADN-ja dhe indet e trupit tonë fillojnë të dëmtohen. Ky dëmtim afatgjatë është shkaku rrënjësor i shumë sëmundjeve.
Edhe pse disa studime kanë zbuluar se ky stres oksidativ mund të ndihmojë në luftimin e gjërave të tilla si qelizat kancerogjene, në përgjithësi është ana e dëmshme që shihet më shpesh.
Rëndësia e antioksidantëve dhe si t'i marrim ato?
Antioksidantët, mekanizmat mbrojtës të trupit tonë, janë shumë të rëndësishëm për ne. Ato mbrojnë qelizat tona, duke ndihmuar në parandalimin ose zvogëlimin e efekteve të sëmundjeve të zemrës, kancerit dhe shumë sëmundjeve të tjera jo-ngjitëse.
Gjëja më e mirë është se ne mund t’i marrim këto antioksidantë të vlefshëm natyrshëm nga ushqimi.
- Vitaminat C dhe E: Gjenden me bollëk në portokall, grejpfrut, guava, papaja, avokado, vajra bimorë dhe arra.
- Karotenoide: Gjenden në fruta dhe perime të errëta si karrota, patate të ëmbla, kunguj dhe domate.
- Flavonoide dhe tanina: Gjenden në çaj, kafe, kakao, çokollatë të zezë dhe manaferra.
- Erëzat tona: shafrani i Indisë, kanella dhe karafil janë gjithashtu burime të shkëlqyera të antioksidantëve.
Kjo do të thotëNjë dietë e ekuilibruar dhe plot ngjyra është një nga mënyrat më të mira për të luftuar stresin oksidativ.
Sëmundjet që mund të shkaktohen nga stresi oksidativ
Radikalet e lira dëmtojnë vazhdimisht qelizat tona, gjë që mund të çojë në një numër sëmundjesh serioze me kalimin e kohës. Le t'i hedhim një vështrim këtyre sëmundjeve dhe se si stresi oksidativ ndikon në to në tabelën më poshtë.
| Gjendja | Si ndikon stresi oksidativ në të |
|---|---|
| Hipertensioni | Stresi oksidativ dëmton muret e enëve të gjakut, duke i bërë ato më pak fleksibile dhe të ngurta, gjë që rrit presionin e gjakut. |
| Ateroskleroza | Kolesteroli i keq (LDL) në trup oksidohet nga radikalet e lira dhe fillon të depozitohet në muret e enëve të gjakut. Këto quhen "pllaka". Kjo shkakton ngushtimin e arterieve, duke rritur rrezikun e atakut në zemër dhe goditjes në tru. |
| Sëmundjet e zemrës dhe dështimi i zemrës | Kur nivelet e antioksidantëve ulen, qelizat e muskulit të zemrës mund të dëmtohen. Kjo mund të dobësojë funksionin e zemrës dhe, me kalimin e kohës, të çojë në një gjendje të quajtur dështim i zemrës. |
| Goditje në tru | Stresi oksidativ dëmton qelizat e trurit. Sidomos nëse ndodh një goditje në tru, dëmtimi i trurit mund të jetë më i rëndë tek dikush me nivele të ulëta të antioksidantëve. |
| Kanceri | Stresi oksidativ mund të dëmtojë ADN-në në qelizat tona. Ky dëmtim i ADN-së bën që qelizat të ndahen në mënyrë të pakontrollueshme. Ky është fillimi i kancerit. |
| Diabeti | Stresi oksidativ mund të zvogëlojë përgjigjen e trupit ndaj insulinës (rezistenca ndaj insulinës) dhe gjithashtu mund të dëmtojë qelizat prodhuese të insulinës në pankreas. Të dyja këto janë shkaqe kryesore të diabetit. |
| Sëmundjet neurologjike | Dëmtimi i qelizave të trurit (neuroneve) rrit rrezikun e sëmundjeve të tilla si humbja e kujtesës, sëmundja e Alzheimerit dhe sëmundja e Parkinsonit . |
Pra, a është në rregull të merren pilula antioksiduese?
Kjo është një pyetje që e bëjnë shumë njerëz. Stresi oksidativ është një proces shumë kompleks. Prandaj, vetëm marrja e pilulave antioksiduese (shtesave) nuk do ta zgjidhë plotësisht këtë problem. Gjëja më e mirë është të përvetësoni një stil jetese të shëndetshëm .
- Një dietë e mirë: Një dietë e pasur me fruta, perime, arra, bishtajore dhe erëza.
- Duke ushtruar rregullisht.
- Shmangia e pirjes së duhanit dhe alkoolit.
- Kontrollimi i stresit.
- Të flesh mjaftueshëm.
Të gjitha këto ndihmojnë në uljen e stresit oksidativ. Është e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj për shëndetin tuaj, veçanërisht nëse keni faktorë rreziku si diabeti ose tensioni i lartë i gjakut. Mos merrni kurrë vitamina ose shtesa antioksiduese shtesë pa këshillën mjekësore.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Stresi oksidativ është çekuilibri midis radikaleve të lira dhe antioksidantëve në trupin tonë.
- Kjo gjendje është si qelizat tona që "hanë ndryshk". Ajo dëmton qelizat, ADN-në dhe indet.
- Kjo mund të jetë një shkak rrënjësor i shumë sëmundjeve serioze si diabeti, sëmundjet e zemrës, presioni i lartë i gjakut, kanceri dhe sëmundjet neurologjike.
- Ne mund t’i marrim antioksidantët që na nevojiten përmes një diete të pasur me fruta, perime, bishtajore, arra dhe erëza shumëngjyrëshe.
- Një stil jetese i shëndetshëm (dietë e mirë, ushtrime, menaxhim i stresit) është mbrojtja më e mirë kundër stresit oksidativ.
- Gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të merrni ndonjë vendim në lidhje me gjendjen tuaj shëndetësore ose marrjen e suplementeve të vitaminave.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd