Si është shëndeti juaj mendor? Le të flasim për shëndetin emocional!

Kur flasim për sëmundjen dhe shëndetin, mendja jonë shpesh shkon tek ajo që ndiejmë fizikisht. Edhe pse jemi të shqetësuar për gjëra të tilla si ethet, ftohja dhe dhimbjet e trupit, a mendojmë po aq shumë për shëndetin tonë mendor, domethënë për emocionet tona? Në fakt, po aq i rëndësishëm sa shëndeti fizik, dhe ndoshta edhe më shumë, është shëndeti ynë emocional. Ekziston një lidhje e madhe midis të dyjave. Edhe shkenca mjekësore ka vërtetuar se kur mendja është e lumtur dhe e qetë, trupi është më pak i prirur ndaj sëmundjeve.

Thënë thjesht, çfarë është shëndeti emocional?

Shëndeti emocional është një pjesë e rëndësishme e shëndetit tonë të përgjithshëm mendor. Për të qenë të saktë, ai i referohet aftësisë sonë për t'u përballur dhe menaxhuar me sukses të gjitha emocionet që na vijnë në jetën tonë, të mira dhe të këqija, të lumtura dhe të trishtuara. Kjo nuk do të thotë që duhet të jemi gjithmonë të lumtur. Është shumë normale të ndjejmë emocione si trishtim, zemërim dhe frikë. Por një person i shëndetshëm emocionalisht është në gjendje të përballojë këto emocione negative pa u mbingarkuar prej tyre. Ata gjithashtu dinë se ku të kërkojnë ndihmë kur e kanë të vështirë t'i menaxhojnë këto gjëra vetë.

Kjo ndikon drejtpërdrejt në shëndetin tonë fizik. Mendoni për dikë që është nën shumë stres dhe ankth. Ai/ajo mund të tundohet të pijë duhan ose alkool për të lehtësuar atë stres. Këto zakone rrisin rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të rënda si kanceri dhe sëmundjet e zemrës . Me fjalë të tjera, sëmundjet mendore çojnë në sëmundje fizike.

A po përkeqësohet shëndeti juaj emocional? Kini kujdes nga këto shenja

Ndonjëherë nuk e kuptojmë se mendja jonë është e lodhur dhe ka nevojë për ndihmë. Nëse keni përjetuar një ose më shumë nga simptomat e mëposhtme për një kohë të gjatë, mendoni për këtë për një kohë.

Epo, atëherë si ta ruajmë këtë qetësi shpirtërore?

Kjo nuk ka pse të jetë ndonjë gjë e madhe. Disa zakone të thjeshta që mund t’i përfshijmë në jetën tonë të përditshme mund të bëjnë një ndryshim të madh.

Një stil jetese i ekuilibruar

Mbani një ekuilibër të mirë midis punës dhe jetës personale. Mos punoni gjatë gjithë kohës, gjeni kohë për pushim dhe argëtim. Mos harroni se jo gjithçka është më mirë se asgjëja.

Kaloni kohë me miqtë.

Vetmia nuk është e mirë për shëndetin tuaj mendor. Qëndroni të lidhur me miqtë dhe familjen tuaj. Gjeni kohë për të folur ose për t'u takuar me dikë të afërt me ju të paktën një herë në javë.

Praktikoni meditimin.

Meditimi është një mënyrë e shkëlqyer për të përqendruar mendjen tuaj dhe për t'u bërë i vetëdijshëm për mendimet dhe ndjenjat tuaja. Nuk ka pse të jetë fetar. Edhe vetëm 10 minuta në ditë, mbyllja e syve dhe përqendrimi në frymëmarrjen tuaj mund të jetë shumë relaksuese. Kjo quhet edhe "Vëmendje e plotë".

Mendoni se si flisni me veten.

A i thua shpesh vetes gjëra të tilla si: "Nuk mund ta bëj këtë" ose "Jam i padobishëm?" Ky lloj bisede negative me veten vetëm sa do ta ulë vetëbesimin tënd. Në vend të kësaj, praktiko të menduarit pozitiv si: "Po përpiqem" ose "Është në rregull nëse dështoj, do të provoj përsëri".

Flini mjaftueshëm.

Gjumi është thelbësor si për trupin ashtu edhe për mendjen. Të bësh 7-8 orë gjumë të mirë në ditë përmirëson aftësinë tënde për të kontrolluar emocionet e tua dhe për të kuptuar emocionet e të tjerëve.

Jini fizikisht aktiv (ushtrime)

Ushtrimet për të paktën 30 minuta në ditë ndihmojnë në çlirimin e hormoneve të lumturisë. Nuk keni nevojë të shkoni në palestër për këtë. Edhe një ecje e shpejtë, vallëzimi në shtëpi ose disa punë në oborr do të mjaftojnë.

Shtojini kuptim jetës

Gjej diçka që i jep jetës tënde qëllim dhe kuptim. Nuk është domosdoshmërisht puna jote. Mund të jetë diçka aq e thjeshtë sa kujdesi për një kafshë shtëpiake ose vullnetarizmi për një projekt shërbimi ndaj komunitetit që të pëlqen.

Mos hezitoni të kërkoni ndihmë!

Nëse i keni bërë të gjitha këto dhe ende ndiheni keq, mos jini vetëm në ndjenjat tuaja. Nuk është dobësi. Ashtu siç do të shkonit te mjeku nëse do të kishit ethe, është e rëndësishme të vizitoni një mjek ose një profesionist të shëndetit mendor nëse ndiheni keq. Është gjëja më e mirë që mund të bëni për veten tuaj .Të flasësh me mjekun tënd të familjes (mjekun) për këtë është një fillim i mirë. Ai ose ajo mund të të japë udhëzimet që të nevojiten.