Да ли сте и ви окренули ногу? Правилна прва помоћ за угануће скочног зглоба

У неком тренутку нашег живота, скоро сви смо доживели угануће скочног зглоба. Можда док се бавимо спортом, силазимо низ степенице, спотичемо се о мали камен на путу или ходамо у високим потпетицама, наш скочни зглоб се изненада уврне у страну. Бол који долази са тим је неподношљив. Дакле, да ли знате тачно шта да радите када се то деси? Неки људи утрљају топло кокосово уље на њега, док други притискају и превијају крпом. Али постоји исправан поступак прве помоћи који треба следити у овом тренутку. Данас ћемо причати о уганућу скочног зглоба.

Шта је тачно угануће скочног зглоба?

Једноставно речено, постоје јаке траке ткива које повезују кости у нашем скочном зглобу и помажу у одржавању стабилности зглоба. Оне се називају лигаменти . Када се нога изненада савије на погрешан начин, ови лигаменти се могу истегнути преко својих граница, понекад се мало покидају или чак потпуно пукну. То називамо „уганућем скочног зглоба“.

Када треба одмах да одете у болницу (ETU)?

Нормално је да осетите бол и оток након уганућа скочног зглоба. Међутим, ако имате било који од доле наведених симптома, не покушавајте да га лечите код куће и одмах идите на одељење хитне помоћи болнице . То би могло бити озбиљно стање, као што је прелом кости.

Ако је у питању једноставно угануће које нема ове симптоме, можете га лечити код куће. Постоји веома једноставна, али веома ефикасна метода која је прихваћена широм света. Зове се RICE метода.

Најбоља ствар коју можете да урадите код куће: RICE метода прве помоћи

RICE је акроним од четири слова. Свако слово представља корак који треба да предузмете. Хајде да видимо како тачно то да урадите.

Р - Одмор

Ово је најважније. Чим се нога истегне , дајте јој одмор . Ако наставите да ходате, трчите или радите, повређени лигамент ће се додатно оштетити и зарастање ће бити одложено.

• Смањите ходање колико год је то могуће.
• Ако је потребно, користите штаке.
• Избегавајте оптерећивање те ноге све док вас боли.

I - Лед (Глазура)

Следеће што треба урадити је да ставите лед . Лед не само да смањује бол, већ и помаже у контроли отока.

• Узмите неколико коцкица леда из фрижидера и умотајте их у чисту крпу или пешкир. Никада не стављајте лед директно на кожу , јер може оштетити кожу.
• Ставите овај ледени облог на повређено место око 20 минута .
• Наносите лед свака 2-3 сата током прва два дана (48 сати). Ово ће у великој мери помоћи у контроли отока.

C - Компресија (бандаж)

Компресија је примена лаганог завоја на повређено подручје ради подупирања и смањења отока. За ово можете користити „креп завој“ који се може купити у апотекама.

• Али запамтите, немојте прејако стискати! Ако прејако стискате, то може ометати циркулацију крви, узрокујући утрнулост и промену боје.
• Ако вам прсти утрну или поплаве када их истегнете, то значи да је каиш превише затегнут. Одмах га мало олабавите.

Како правилно замотати зглоб?

1. Почните са умотавањем тако што ћете траку поставити мало иза прстију.

2. Умотајте косу у спиралу према срцу, односно нагоре, тако да сваки круг покрива око половине претходног круга.

3. Потпуно обмотајте стопало, пету и скочни зглоб, протежући се неколико центиметара изнад повређеног подручја.

И - Надморска висина

Последњи корак је да држите ногу подигнуту . Ово ће искористити гравитацију да смањи оток.

• Кад год лежите или седите, ставите два или три јастука испод угануте ноге, држећи је изнад нивоа срца .
• Веома је важно то учинити, посебно у првих 48 сати.

Шта радите због бола?

Ако и даље осећате бол док радите RICE методу, најбоље је да разговарате са својим лекаром пре него што узмете лекове против болова. Он или она ће вам преписати најприкладнији лек.

Шта још можете учинити да бисте се брзо опоравили?

Након прва два дана, бол и оток ће постепено почети да се смањују. Након тога, постоји још неколико ствари о којима морате да водите рачуна да бисте се потпуно опоравили.

• Пратите упутства свог лекара: Ако посетите лекара, тачно пратите његова или њена упутства. Можда ћете морати да урадите и рендгенски снимак.
• Лагана вежба: Када бол попусти, почните да померате скочни зглоб горе-доле, лево и десно. Ово ће помоћи у обнављању опсега покрета у зглобу. Међутим, ако осетите било какав бол, прекините вежбу.
• Физиотерапија: Код неких тешких уганућа, ваш лекар вас може упутити код физиотерапеута. Он ће вас научити специфичним вежбама за јачање скочног зглоба.
• Не журите: Престаните да се бавите спортом, трчите или скачете док се потпуно не излечите. Ако поново почнете да се бавите старим активностима пре него што се потпуно излечите, већа је вероватноћа да ћете поново уганути скочни зглоб.