„Леђа су ми опет утрнула...“ Да ли се осећате овако када устанете након што сте цео дан седели у столици, било да радите или обављате кућне послове? Овај бол који долази из доњег дела леђа је нешто што многи људи доживљавају. Понекад овај бол може бити праћен пецкањем које се шири низ ноге или осећајем да ноге утрњују. Зато данас, хајде да разговарамо о овом болу у леђима и неким од најједноставнијих и најбољих вежби које можете да радите код куће.
Зашто толико нас има ове болове у леђима?
Може постојати неколико разлога за то. Хајде да погледамо главне.
- Истегнуће мишића: Неправилно подизање тешког предмета или нагло увијање може оштетити мишиће и лигаменте у леђима. Ово је најчешћи узрок.
- Лоше држање : Седење у истом положају цео дан, посебно погрбљено и сагнуто, врши непотребан притисак на кичму. Временом то може довести до бола.
- Старење: Како старимо, хрскавица између наших пршљенова (интервертебрални дискови) се троши. То може изазвати бол јер се пршљенови трљају један о други.
Једноставно речено, постоје две врсте болова у леђима. Једна је акутни бол. То је бол који се изненада јавља и нестаје после неколико дана или недеља. Друга је хронични бол . То је бол који траје дуже од 12 недеља, или три месеца, узастопно. Оба могу бити узрокована истим факторима које смо горе размотрили.
Како вежбање смањује бол у леђима?
Замислите да имате природни корсет око леђа. Ваши трбушни мишићи , флексори кукова и глутеуси су тај природни корсет. Када су ови мишићи јаки, они пружају добру потпору вашим леђима. Тада ваша леђа не морају сама да носе тежину када стојите, ходате или седите.
Вежбање је као лек за бол у леђима и штит који спречава да се поново појави.
Јаки мишићи помажу у исправљању држања. Такође, вежбе истезања повећавају флексибилност мишића и олакшавају покрете леђа. Због тога лекари и физиотерапеути препоручују вежбе за болове у леђима.
Неке једноставне вежбе које можете радити код куће
ОвоПре него што почнете да вежбате , запамтите да ове вежбе треба да радите без бола . Ако осетите било какав оштар бол или трзај док радите било коју вежбу, одмах престаните. У реду, да видимо шта су ове вежбе.
| Вежбање | Главни циљ | Како се то ради |
|---|---|---|
| Истезање од колена до груди (Приближавање колена грудима) | Истезање и опуштање мишића у доњем делу леђа. |
|
| Ротационо истезање доњег дела леђа (Вежба ротације кичме) | Опуштање мишића леђа и повећање флексибилности кичме. |
|
| Глутеални мостови (Вежба подизања задњице) | Ојачајте задњицу и трбушне мишиће и повећајте потпору кичми. |
|
| Истезање мачке и краве (Поза мачке-краве) | Опушта мишиће леђа, смањује притисак на кичму и повећава флексибилност. |
|
| Ротационо истезање у седећем положају (Седите и окрените кичму) | Да би се смањила укоченост леђа код оних који раде седећи. |
|
Размислите о овим стварима док вежбате
Циљ ових вежби је да смање бол, а не да га повећају. Зато будите веома опрезни са овим стварима.
- Ослушните бол: Ако осетите оштар бол, утрнулост или бол у ногама док радите вежбу, одмах престаните . Немојте се форсирати да то урадите.
- Почните полако: Не покушавајте да урадите превише одједном. Почните полако и повећавајте учесталост из дана у дан.
- Водите рачуна о свом држању: Ако подижете тешке предмете, подижите их са савијеним коленима , без савијања леђа. Држите леђа равно док седите. Користите јастук да бисте подупрли леђа у столици.
- Друге методе: Поред вежбања, контрола телесне тежине и избегавање пушења су такође веома важни за здравље леђа.
Најважније: Ако су вам болови у леђима јаки, не побољшавају се након ових вежби, осећате као да вам ноге утрну или имате потешкоћа са контролом црева/мокрења, одмах се обратите лекару . То може бити знак неког другог здравственог стања.
Порука за понети кући
- Бол у леђима је веома чест, али се може контролисати.
- Јачање мишића у трбушним мишићима, куковима и задњици је најбоља заштита за ваша леђа.
- Када почињете са вежбањем, почните са малим вежбама и радите мало сваки дан. Доследност је најважнија ствар.
- Ако осетите бол током вежбања, одмах престаните. Слушајте своје тело.
- Ако кућни лекови не ублаже бол или ако се појаве јаки симптоми, обавезно се обратите лекару за савет.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар