Да ли имате квржицу у грлу? Једноставне вежбе које помажу код овог такозваног глобусног осећаја (Најбоље вежбе за глобусни осећај)

Да ли понекад осећате као да вам је квржица у грлу или да вам је нешто заглављено у грлу? То није проблем када гутате храну, али се може десити када само седите. Иако може бити јак бол, заправо вам ништа није заглављено у грлу. То је оно што у медицини називамо глобус сензацијом или глобус фарингеус. Ово је честа појава коју већина људи доживи у неком тренутку свог живота. О томе данас говоримо.

Зашто се овај осећај јавља? (Разумевање глобус сензације)

Једноставно речено, осећај глобуса је осећај квржице, лоптице или нечега заглављеног у грлу, када заправо нема ничега у њему. Најважније је да нема потешкоћа са гутањем хране или пића . Ово је главни симптом који разликује ово стање од других озбиљних болести.

Иако није пронађен конкретан узрок овога, утврђено је да је неколико фактора углавном одговорно.

• Стрес и анксиозност: Ово је често главни разлог за овај осећај. Када смо под стресом, мишићи у грлу и врату се стежу. Тада се јавља овај осећај затегнутости.
• Гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ): Код неких људи, желудачна киселина се враћа у грло, узрокујући отицање нежних ткива у грлу и осећај стезања.
• Промене у функционисању мишића грла: Понекад овај осећај може бити узрокован малим променама у начину на који мишићи грла раде заједно.

Најбоље од свега је што ово стање обично није опасно. Али може бити веома непријатно. Зато хајде да погледамо неке једноставне вежбе које могу помоћи у опуштању ових мишића и смањењу ове нелагодности.

Једноставне вежбе које помажу код болног грла

Главна сврха ових вежби је опуштање затегнутих мишића у грлу, врату и вилици. Не журите са њима. Радите их полако, пажљиво и са лакоћом . Ако их радите пребрзо, можете се осећати мало непријатно.

1. Вежба за корекцију држања

Ово ће смањити притисак на рамена, врат и грло. Можете ово радити седећи или стојећи.

• Корак 1: Прво, устаните усправно. Замислите да вас неко вуче канапом изнад главе. Држите врат, рамена и леђа у опуштеном положају.
• Корак 2: Сада се удобно сместите у столицу у истом положају. Нека вам лево ухо буде на левом рамену. Затим полако привуците браду ка грудима.
• Корак 3: Сада пустите тежину да падне на ваше десно ухо и десно раме и полако поново окрените главу напред, приближавајући браду грудима.

Радите ово неколико пута дневно, посебно кад год осетите укочен врат.

2. Истезање рамена

Радећи ово након вежбе држања, додатно ћете опустити мишиће рамена.

• Корак 1: Подигните рамена до ушију и држите 5-10 секунди, затим се опустите. Урадите ово пет пута.
• Корак 2: Сада испружите руке у страну и истегните се док не осетите благо истезање у раменима. Затим опустите руке. Урадите ово три пута.
• Корак 3: Поново подигните рамена, али овај пут не горе, већ напред. Задржите 5-10 секунди, а затим их одмах притисните назад.

Радите ову вежбу око пет пута дневно.

3. Вежбање жвакања

Ово је веома забавна и корисна вежба за смањење притиска око кукова.

• Корак 1: Замислите да имате тврду карамелу у устима.
• Корак 2: Баш као што жваћете праву карамелу, користите језик, усне и вилицу да померате ту замишљену карамелу напред, назад, лево и десно.
• Корак 3: Учините ове покрете мало већим и удобнијим. Померајте мишиће уста у великим круговима.

Радите ово барем једном дневно.

4. Вежба зевања

Ово је веома једноставна ствар коју можете да урадите било када. Опушта вилицу и грло.

• Корак 1: Седите у удобан положај и држите врат и рамена равно.
• Корак 2: Широко отворите уста и дубоко удахните, као да сте заиста уморни. Осетићете природно истезање у вилици и грлу.
• Корак 3: Удахните полако док издишете.

То можете учинити кад год вам је потребно да се опустите.

5. Вежбе дисања

Пронађите и за ово удобну столицу. Циљ је да опустите мишиће стомака и језгра.

• Корак 1: Седите на столицу и ставите руке на стомак. Сада, док удишете, осетите како вам се стомак помера напред, а руке се подижу и спуштају са њим.
• Корак 2: Након што дубоко удахнете, направите паузу на тренутак и опустите се.
• Корак 3: Тада ћете осетити како вам дах аутоматски издише из плућа, а стомак и руке се враћају унутра.

Ово је вежба која не изазива замор, тако да је можете радити онолико пута колико вам одговара.

Безбедносна разматрања

Пошто многе од ових вежби укључују врат, неопходно је да се раде веома споро и систематски . Избегавајте нагле покрете врата или нагле покрете увијања.

Ако осетите бол док радите ову вежбу, одмах престаните са радом и одморите се неко време. Ако бол потраје, обавезно се обратите лекару за савет. Важно је проверити да ли постоји неки други узрок.