Трудноћа је најлепше време у вашем животу, јер ћете ускоро постати мајка. Међутим, то је такође време када тело доживљава разне мање нелагодности и болове. Међу њима, најчешћи који многи људи доживљавају је бол у куковима, доњем делу стомака и карличном пределу. Понекад овај бол може бити толико јак да не можете устати из кревета, ходати или чак устајати из седећег положаја. Да ли сте имали ово искуство? Онда не брините. Данас говоримо о овом уобичајеном стању током трудноће, наиме дисфункцији симфизе пубиса (СПС).
Једноставно речено, шта је дисфункција симфизе пубиса (СПД)?
Како старите, ваше тело се припрема за порођај. Током овог процеса, ваше тело производи хормон који се зове релаксин. Овај хормон узрокује да се лигаменти у вашој карлици мало олабаве. То је како би се беби олакшао излазак.
Али, понекад, када ово олабављење постане превише, две главне кости које чине ваш карлични појас (стидне кости) се не крећу истом брзином и на исти начин. Замислите то као два зупчаника која се окрећу ван поравнања. Ово неуравнотежено кретање узрокује бол у предњем зглобу ваше карлице (стидној симфизи). Ово стање називамо дисфункцијом симфизе пубиса (СДС) или болом у карличном појасу повезаним са трудноћом .
Најважније је да, иако је ово стање болно за вас, неће наштетити беби у вашој материци. Зато се уопште не брините због тога.
Неке једноставне вежбе које могу смањити овај бол
СПР може отежати обављање свакодневних активности. Срећом, постоје неке једноставне вежбе које можете радити како бисте ублажили бол. Ове вежбе се фокусирају на јачање карличних и трбушних мишића који подржавају вашу карлицу. Ово помаже у стабилизацији ваше карлице, што може помоћи у смањењу бола и олакшати ствари попут ходања и седења.
У реду, да видимо шта су ове вежбе. Запамтите, добра је идеја да разговарате са својим лекаром пре него што почнете са било којом од њих.
| Назив вежбе | Како то учинити и његов значај |
|---|---|
| Стискање карличног дна | Значај: Веома је важно ојачати ове мишиће како би правилно подржали карличне кости, материцу и бебу. Како то урадити: 1. Прво, идентификујте ове мишиће . То су мишићи који се стежу када имате хитну потребу за мокрењем и покушавате да је зауставите. 2. Седите усправно на столици и полако затегните те мишиће као да их увлачите и подижете. Држите око 10 секунди, а затим полако опустите. Урадите ово 10 пута. 3. Затим, стисните што јаче можете и истовремено отпустите (пулс). Урадите ово 10 пута. Добро је ово радити 3-4 пута дневно. |
| Вежбе за стабилност абдомена | Значај: Трбушни мишићи такође помажу у стабилизацији карлице . Како то урадити: 1. Седите удобно са усправним леђима. Ставите једну руку на доњи део стомака. 2. Дубоко удахните кроз нос и полако издахните кроз уста, повлачећи стомак према кичми . 3. Задржите ову контракцију око 10 секунди док нормално дишете. Понављајте око 10 пута дневно. |
| Истезање унутрашње стране бутина | Значај: Помаже у опуштању затегнутих карличних мишића и припреми за порођај. Како то урадити: 1. Седите на столицу, ставите стопала на под. Савијте колена под углом од 90 степени и раширите ноге што је више могуће. 2. Ставите руке на унутрашњу страну бутина и полако померајте колена ка споља. Требало би да осетите удобно истезање. 3. Држите овај положај око 30 секунди. Радите то 3-5 пута дневно. |
| Нагињање карлице | Значај: Опушта затегнуте мишиће леђа и смањује бол у карлици. Како то урадити: 1. Седите на ивицу столице. 2. Осетите као да се савијате напред, нагните карлицу уназад. 3. Затим, нагните карлицу напред тако да доњи део леђа буде увучен. 4. Урадите овај покрет напред-назад 10 пута. Радите то 3-4 пута дневно. |
Више једноставних ствари које можете да урадите
Поред горе наведених вежби, можете радити и једноставне вежбе истезања које истежу леђа и кукове.
- Истезање леђа: Нагните се напред преко стола, држећи лактове и подлактице паралелно са подом. Полако се нагните уназад, истежући леђа и бутине. Затим полако замахујте куковима са једне на другу страну.
- Бочно истезање: Седите на столицу и подигните једну руку право горе. Нагните се на другу страну док гледате у ту руку. Испружите подигнуту руку изнад главе и држите док не осетите да вам се страна тела истеже. Држите 10 секунди, а затим поновите на другој страни.
Свакако треба да размишљате и о безбедности!
Дисфункција симфизе пубиса (СПС) није опасно стање, али је болно. Вежбе о којима смо разговарали имају за циљ смањење тог бола.
Најважније је да, ако осетите да се бол појачава током вежбања, одмах престанете са тим. Не форсирајте своје тело.
Ако бол потраје, погорша се или желите да сазнате више о томе, обавезно разговарајте са својим гинекологом . Он или она ће вам можда моћи рећи о другим третманима или вас упутити физиотерапеуту. Запамтите, ваша безбедност и безбедност ваше бебе треба да буду на првом месту током целе трудноће.
Порука за понети кући
- Синдром карличног бола (СББ) је често стање током трудноће. Иако може бити болан за вас, није штетан за вашу бебу.
- Овај бол се може у великој мери контролисати једноставним вежбама које јачају трбушне мишиће и мишиће карличног дна који подржавају карлицу.
- Ако било која вежба изазива повећан бол, одмах престаните. Веома је важно да слушате своје тело.
- Пре него што започнете било какву нову вежбу током трудноће, и ако имате било какве забринутости због бола,Обавезно разговарајте са својим лекаром.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар