Шта је биохаковање? Да ли да причамо о овом новом тренду?

Вероватно сте на друштвеним мрежама или од пријатеља чули за нове начине да побољшате своје здравље, повећате енергију или изоштрите мозак. Неки људи причају о посебним дијетама, други о чудним вежбама. „Биохаковање“ је нови термин који се користи за описивање свега овога. Иако ово име може звучати као велика, компликована ствар, хајде да о томе причамо једноставно.

Једноставно речено, шта је биохаковање?

Биохаковање је пракса прављења малих промена у вашем телу или начину живота како бисте побољшали своје здравље, функцију мозга или спортске способности. Баш као и хаковање рачунара да бисте из њега извукли максимум, идеја је да хакујете своје тело како бисте из њега извукли максимум.

Много тога се дешава у вези са овим. С једне стране, постоје једноставне ствари које свако може да уради. На пример, коришћење паметног сата за праћење колико сте спавали, испробавање нове рутине вежбања итд.

Али с друге стране, на мрежи кружи и много дезинформација које користе ово име. Неки људи мисле да је ово нека врста пречице. Идеја да „можете добити велике здравствене користи радећи нешто мало, а да не морате да радите напорно, а да не морате да живите здравим начином живота“ је веома привлачна. Али то није увек тачно.

Дакле, ако размишљате о испробавању биохакинга, веома је важно да разумете шта је то, шта заиста функционише и како да се заштитите.

Шта се „хаковање“ (неурохаковање) ради мозгу?

Ово је део биохаковања. Али се фокусира само на ваш мозак . То јест, на ствари које радите да бисте побољшали интелигенцију и менталне перформансе.

• Игре за мозг
• Лекови и суплементи
• Промене у исхрани
• Биофидбек
• Електрична и магнетна стимулација
• Мождани имплантати

Које су главне врсте биохаковања?

Биохаковање може имати много циљева. Ствари попут губитка тежине, побољшања кондиције, повећања продуктивности на послу и продужења живота. Једна ствар која им је свима заједничка је да су често „уради сам“ (DIY) ствари.

Биохаковање није призната медицинска област. Стога не постоје посебне специјалности у овој области. Али се може поделити у неколико главних категорија.

1. Биохакинг дијета (модификација исхране)

Сви знамо колико оно што једемо утиче на наша тела и умове. Многи биохакови су повезани са оним што једемо и када једемо.

• Посебне дијете: Испробавање дијете попут кето или медитеранске, било да је у питању губитак тежине или други здравствени циљеви.
• Интермитентни пост: Једење само неколико сати дневно.
• Коришћење апликације: Бележење онога што једете у апликацији.
• Праћење глукозе: Коришћење нечега попут „континуираног монитора глукозе“ да бисте видели како се ниво шећера у крви мења током дана.

2. Промене начина живота

То су промене у вашим навикама.

• Више вежбања.
• Давање приоритета добром сну.
• Престанак пушења (ово је једна од најбољих ствари које можете учинити).
• Учење нових ствари одржава мозак активним.
• Проводите више времена напољу, у природи.

3. Вежбе ума и тела (методе које повезују ум и тело)

Ово истовремено користи и вашем физичком и менталном здрављу.

• Медитација
• Пажљивост
• Вежбе дисања
• Ходање босих ноге по трави или земљи (Уземљење).

4. Биохакинг суплементи (специјализовани нутритивни суплементи)

Ако претражите интернет за биохакинг суплементе, пронаћи ћете стотине производа који обећавају да ће поправити ћелије, очистити јетру, убрзати метаболизам и разјаснити ум. Хајде да погледамо шта тврде да садрже.

Али запамтите једну веома важну ствар: Многе тврдње о овим суплементима нису научно доказане. Они нису регулисани као обични лекови. Дакле, нема гаранције да они заиста садрже оно што тврде да садрже или да ће произвести резултате које тврде. Пре него што узмете било који суплемент, посебно ако узимате лекове за неко друго стање, обавезно треба да разговарате са својим лекаром.

5. Биологија „уради сам“ (Научни експерименти „уради сам“)

Ово је екстремнија страна биохаковања. Неки људи спроводе научне експерименте из своје гараже или кухиње. На пример, то укључује проналажење начина да се лекови попут инсулина учине јефтинијим, спровођење експеримената са модификацијом гена и имплантирање ствари попут компјутерских чипова у тело. Постоје велика питања о безбедности и етици ових поступака.

Да ли биохаковање заиста функционише? Да ли је безбедно?

Једноставне ствари попут вежбања и довољног сна су безбедне и веома корисне за све. Постоје и други биохакови које здрава особа може безбедно да испроба.

Али ако имате здравствено стање (нпр. висок крвни притисак, дијабетес) или узимате лекове, неке ствари могу бити веома опасне. На пример, стимуланси су опасни за особу са високим крвним притиском. Ако неко узима инсулин и пости, ниво шећера у крви може опасно пасти.

Пре него што испробате било који Биохак, темељно га истражите.

• Добијте информације из поузданих извора.Прибавите информације са веб страница медицинских удружења, универзитета и научних институција.
• Истражите научна истраживања. Ако говорите о нечему, проверите да ли постоје релевантни истраживачки извештаји.
• Размислите двапут ако вам се нешто продаје. Будите сумњичави ако кажу ствари попут „100% загарантовано“ или „тајни састојци“.
• Ако нешто делује превише добро да би било истинито, вероватно није.
• Најважније: разговарајте са својим лекаром.

Који су неки научно доказани биохакови?

Упркос свој тој хајпу, постоји неколико биохакова који су научно доказани и заправо делују.

• Оптимизација сна: Бројне студије су показале да је 7-9 сати доброг сна дневно веома важно за ваше срце, контролу телесне тежине, функцију мозга, имуни систем и ментално благостање.
• Интермитентни пост: Студије су показале да ово може помоћи у сагоревању масти и губитку тежине. Такође може помоћи у контроли дијабетеса, памћењу и крвном притиску.
• Интервални тренинг високог интензитета (HIIT): Ово је одличан начин да се постигне добар тренинг за кратко време. Укључује кратак налет вежбања, кратку паузу, а затим поновни тренинг. Показало се да повећава снагу, издржљивост и смањује телесну масноћу.
• Медитација и пажња: Ово су одлични начини за смањење стреса. Многим људима помажу у смањењу депресије и анксиозности, снижавању крвног притиска и бољем сну.

Коначно, не очекујте брза решења. „Најбољи 'хак' је да слушате своје тело.“ Подаци са паметног сата могу бити корисни, али нису замена за оно што осећате изнутра или савет лекара.