Да ли се осећате уморно цео дан, чак и када се пробудите ујутру? Зар тај умор не нестаје чак и након што сте спавали сатима ноћу? Понекад то није само „умор“, већ може бити нешто дубље. То називамо исцрпљеношћу, или како се на енглеском каже, „Исцрпљеност“. Ово је потпуно другачије стање од нормалног умора. Зато данас, хајде да разговарамо о томе како да утврдимо да ли имате нормалан умор или ову врсту умора.
Шта је ово исцрпљеност?
Једноставно речено, нормалан умор је нешто што нестаје након радног дана и доброг ноћног сна. Али исцрпљеност, или како је понекад називамо, умор , је стање сталног, континуираног хабања вашег менталног и физичког здравља. То може бити проблем који утиче на ваше здравље и безбедност.
Запамтите, ово није ментална болест сама по себи. Међутим, нека ментална и физичка стања могу изазвати овај умор. На пример:
- Депресија
- Анксиозност
- Биполарни поремећај
- Неуролошки поремећаји
- Поремећаји спавања
- Дијабетес
- Анемија
- Неравнотежа соли и електролита у телу (електролитске абнормалности)
- Гојазност
- Нека заразна стања или карциноми
Али ово не мора увек бити због озбиљне болести. Неке лоше навике у нашем свакодневном начину живота такође имају велики утицај на ово.
- Употреба алкохола или дрога: Оне пружају само привремено олакшање, али на дужи рок преоптерећују тело.
- Прекомерно вежбање без одмора: Пренапрезање без пружања телу потребног одмора .
- Не вежбање уопште: Физичка неактивност је такође узрок умора.
- Недостатак сна: Главни узрок је недовољно сна током дана.
- Одређени лекови: Неки лекови за кашаљ и прехладу (антихистаминици) такође могу изазвати поспаност и умор.
- Нездраве прехрамбене навике:Зависност од прерађене хране и заслађених пића уместо хранљиве хране.
Који су опасни симптоми исцрпљености?
Ако је у питању само умор, није ништа страшно. Али проверите да ли имате ове симптоме. Ако их имате, могло би бити нешто више од обичног умора.
| Карактеристика | Једноставно објашњено |
|---|---|
| Недостатак физичке или менталне снаге | Осећај сталног умора и беживотности, немогућност да се било шта ради. |
| Немогућност остајања будним | Заспавање чак и док разговарате или радите. |
| Заспати, а да тога ниси свестан | Ово је веома опасно . Заспавање током вожње или рада са машинама. |
| Немогућност завршетка посла | Заустављање на пола започетог задатка и немогућност његовог правилног завршетка. |
| Брзо се умара | Осећај великог умора чак и након малог рада или кратке шетње. |
| Тешкоће са пажњом, памћењем и емоционалном контролом | Немогућност обраћања пажње на било шта, заборављање ствари и љутња или туга због ситница . |
Како ово утиче на ваш живот
Овај умор може утицати на ваш живот на много начина.
- Немогућност постављања циљева: Недостаје вам енергије да започнете нешто ново, поставите циљ у животу и радите на његовом остваривању.
- Губитак концентрације: Замислите да имате велики задатак у канцеларији, али не можете да се фокусирате на њега ни пет минута. Тешко вам је да одржите концентрацију.
- Распад везе: Због умора губите енергију да будете са вољенима. Немате жељу да се играте са децом или да обављате њихове кућне послове. Нисте у могућности да пружите партнеру љубав и пажњу која му је потребна. Ово такође може изазвати проблеме у породичном животу.
Ако вас овај умор погађа до те мере да не можете да обављате своје свакодневне активности, немојте га игнорисати. Свакако је најбоље да посетите лекара како бисте сазнали узрок.
Шта се може учинити да се поправи ова ситуација?
Ако осећате да вам овај умор уништава живот, прво што треба да урадите јесте да посетите свог лекара опште праксе (лекара). Он или она ће вас прегледати и, ако је потребно, урадити анализе крви како би открили шта је основни узрок. Када се узрок пронађе, лечење је много лакше.
Ово су третмани који се обично користе за ово и ствари које можете сами да урадите.
1. Добар сан (Навике спавања)
Сан је неопходан. Спавајте довољно да би се ваше тело осећало одморно.
- Усвојите навику да идете у кревет и будите се у исто време сваког дана.
- Идите у кревет само када се осећате заиста уморно.
- Учините своју спаваћу собу тамним и тихим местом.
- Престаните да користите телефон, таблет или телевизор најмање сат времена пре спавања. Плаво светло које они издају омета сан.
2. Промене у исхрани
Храна коју једете директно утиче на вашу енергију.
- Престаните да конзумирате кофеин на неко време. То значи кафу, чај, безалкохолна пића и енергетска пића. У првим данима можете имати главобоље и раздражљивост. Али покушајте ово око месец дана и осетићете велику разлику у свом телу.
- Једите хранљиву, уравнотежену исхрану. Укључите више поврћа, воћа и чисте воде.
3. Физичке промене
Није лако осетити жељу за вежбањем када сте уморни. Али чак и само шетња од 15 минута дневно може повећати ваш ниво енергије. Почните полако.
Такође, добијање на тежини представља велики напор за тело. Контрола тежине правилном исхраном и вежбањем такође много помаже у отклањању овог стања.
4. Психотерапија
Понекад узрок овог умора могу бити ствари попут стреса, проблема на послу или породичних проблема.Психотерапија, или терапија разговором, је начин да се о овим проблемима разговара са обученим саветником и пронађу решења. Ово вам може помоћи да смањите терет на свом уму и стекнете нову снагу за суочавање са животом.
Порука за понети кући
- Исцрпљеност је трајно стање које се потпуно разликује од нормалног умора.
- Главни симптоми су губитак физичке и менталне енергије, немогућност концентрације и несвесно заспавање.
- Ово стање се може у великој мери контролисати једноставним променама у начину живота (добар сан, здрава исхрана, вежбање).
- Ако вам овај умор озбиљно утиче на свакодневни живот, никада га не игноришите. Обавезно се обратите лекару за савет.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар