Да ли се понекад осећате јако непријатно у стомаку? Осећате се као да вам је стомак надувен и стегнут, зар не? Неким људима је стомак толико отечен да је видљив споља. Чудно је то што се понекад ово може десити чак и ако нисте много јели. Ово је заправо веома чест проблем који многи људи имају. Дакле, добра вест је да већину времена ово није знак озбиљне болести. Ова нелагодност се може контролисати малим променама у начину на који једемо и пијемо.
Како избећи преједање?
Хајде сада да погледамо три главна узрока надимања и неке једноставне начине да их избегнемо.
1. Преједање
Главни и најчешћи узрок надимања је преједање. Размислите о томе, током празника или када идемо на забаву, једемо мало више. Онда желуцу буде тешко да то поднесе. Најбоље решење за ово је смањење количине хране коју једемо. Уместо да одједном поделите велики тањир пиринча, навикните се да једете мале порције .
2. Храна богата уљем и мастима
Конзумирање велике количине масне и богате хране попут пржене хране, млека и сира може вас заситити. То је зато што је потребно више времена да се масти разграде него протеини и угљени хидрати . Због тога ваш стомак остаје пун дуже време. Да бисте то избегли, ограничите своју дневну исхрану на што више масне и уљане хране.
3. Једење брзе хране
Пребрзо једење такође повећава ризик од надимања. Решење за ово је веома једноставно - једите споро . Потребно је око 20 минута да наш мозак сигнализира да нам је стомак пун. Дакле, када једете пребрзо, иако сигнал стигне до мозга, на крају поједете превише. Многи људи који саветују људима да смршају такође кажу да споро једење спречава непотребно једење.
Како смањити гасове у стомаку?
Други најчешћи узрок надимања су гасови у цревима. Око половине гаса у нашем дигестивном систему долази из ваздуха који гутамо, а да тога нисмо ни свесни . Другу половину производе бактерије у цревима које помажу у варењу хране. Ако се овај гас не ослобађа правилно, он се акумулира у цревима, узрокујући надимање и нелагодност.
Ако често осећате гасове, избегавајте ове навике које узрокују да гутате превише ваздуха:
- Пијење кроз сламку.
- Жвакаћа гума.
- Пијте газирана пића попут соде у једном гутљају.
- Сисање тврдих бомбона.
Неки људи гутају више ваздуха када су нервозни или под стресом, а да тога нису ни свесни. Зато вежбање смиривања вежбама дисања може помоћи у смањењу гасова и надимања.
Које намирнице изазивају надимање?
Постоје неке намирнице које је нашем телу мало теже за варење. Таква храна такође може изазвати гасове и надимање. Ево неких уобичајених намирница.
| Врста хране | Зашто стомак отиче? (Кратко објашњење) |
|---|---|
| Пасуљ и сочиво (као што су сочиво, леблебије, грашак и зелени пасуљ) | Иако су веома корисни, садрже врсту шећера који се зове олигосахариди, а који се тешко варе. Њих варе бактерије у цревима. У том процесу се стварају гасови. |
| Поврће и воће као што су купус, карфиол, прокулица, шаргарепа и суве шљиве | Ови производи су такође веома корисни. Међутим, неки људи могу имати гасове и надимање због шећера и скроба које садрже. |
| Вештачки заслађивачи | Вештачки заслађивачи попут сорбитола су несварљиви за тело. Фруктоза, врста шећера која се налази у воћу, такође је тешко сварљива за неке људе када се дода пакованој храни. |
| Млечни производи | Ако имате потешкоћа са варењем лактозе, шећера који се налази у млеку, можете искусити надимање и грчеве у стомаку када конзумирате млечне производе. |
| Цела зрна | Храна попут интегралних житарица и пиринча са мекињама је веома корисна јер је богата влакнима. Међутим, влакна су несварљиви угљени хидрати. Конзумирање превише влакана одједном може изазвати надимање и затвор. Стога, постепено додајте храну богату влакнима у своју исхрану и не заборавите да пијете пуно воде уз то. |
Када треба да посетим лекара?
Нормално је да се с времена на време осећате сито и нема потребе да бринете о томе.
Међутим, ако често имате овај проблем и омета вам свакодневне активности, свакако је најбоље да се обратите лекару за савет .
Посебно је важно потражити лекарски савет ако имате један или више следећих симптома заједно са надимањем:
- Јак бол у стомаку
- Губитак тежине
- Дијареја
- Крв у столици
- Честа мучнина или повраћање
- Грозница без разлога
У ретким случајевима, упорно надимање може бити узроковано физичком опструкцијом у дигестивном тракту или неисправним мишићем дигестивног тракта. Још ређе, може бити знак озбиљнијег стања, као што је увећани орган у абдомену. Зато наглашавамо да ако се овај проблем настави или ако имате горе наведене симптоме, обавезно треба да посетите лекара.
Друге ствари које можете учинити да напуните стомак
Ако горе наведене промене у исхрани не реше ваш проблем, постоје неки лекови које можете добити у апотеци. На пример, таблете које садрже симетикон или таблете које садрже ензим алфа-Д-галактозидазу могу пружити олакшање неким људима.
Међутим, веома је важно да се консултујете са својим лекаром и добијете његово одобрење пре употребе било ког лека попут овог.
Ако сте пушач, надимање је још један добар разлог да престанете. Пушење може изазвати горушицу и друге проблеме са варењем.
Порука за понети кући
- У већини случајева, надимање није озбиљно стање и може се контролисати једноставним променама начина живота.
- Контролишите величину порција. Једите мале количине хране уместо да једете пуно одједном.
- Добро жваћите храну и једите полако. Ово ће вас спречити да непотребно гутате ваздух и преједате се.
- Ограничите храну богату уљем и мастима. Потребно јој је дуже да се вари и тешка је за желудац.
- Не почињите да једете пуно хране богате влакнима одједном. Почните полако и пијте пуно воде.
- Ако је надимање упорно, јако или праћено другим симптомима као што су губитак тежине или бол у стомаку, не губите време и обратите се лекару.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар