Прекидање циклуса депресије?

Понекад нам неко каже: „Само изађи напоље и вежбај, и све ће бити у реду.“ То може бити добар савет. Али како почети да вежбате када немате енергије ни да устанете из кревета ујутру и не желите ни да оперете тело? То је велико питање.

Када сте под великим стресом, односно депресијом, тешко је пронаћи енергију за било шта. Посебно за ствари попут вежбања, поновног повезивања са пријатељима и породицом и здраве исхране. Понекад чак и узимање лекова које вам лекар препише може деловати као обавеза.

Али прекидање овог зачараног круга стреса је једини начин да поново преузмете контролу над својим животом. Зато, хајде да разговарамо о томе шта можете учинити да контролишете ову ситуацију.

Да ли је ово заиста депресија? (Да ли је то депресија?)

Признавање да имате депресију је први корак ка оздрављењу. Сви се с времена на време осећају тужно и анксиозно. То је нормално. Међутим, ово стање депресије траје данима или недељама. И може значајно утицати на вашу способност да обављате свакодневне задатке и носите се са животним проблемима.

Замислите колико сте некада волели да играте крикет са пријатељима, гледате филм или идете на кратка путовања. Али сада вам се ништа од тога не ради. Све вам је досадно. То је осећај који добијете када вам је досадно.

Погледајте да ли имате карактеристике у табели испод.

Када су потребни антидепресиви?

Ако се осећате толико под стресом да не можете ни да устанете из кревета, оперете се или обавите било какве кућне послове, па чак и излазак из куће вам се чини као пењање на огромну планину, онда је употреба лекова најбоља ствар коју можете учинити .

Антидепресиви вам могу помоћи да смањите ниво стреса, да се фокусирате на свакодневне активности и да учествујете у стварима попут терапије. Другим речима, могу вам помоћи да изађете из тог зачараног круга.

Ови лекови такође помажу у спречавању негативних мисли да вам пролазе кроз главу („Ово никада неће бити боље“, „Увек ћу бити овакав“). Веома је тешко изаћи из ове ситуације све док су те мисли присутне. Ако ствари попут „психосоцијалних стресора“ у вашем животу узрокују ово, такође је веома корисно да потражите саветовање уз лекове.

Имајте на уму ове ствари када користите лек:

• Стрпљење је важно:Неки антидепресиви почињу са малом дозом. Проверите да ли ћете осетити било какве нежељене ефекте. После недељу или две, ако је потребно, доза се може постепено повећавати. Ови лекови не делују преко ноћи. Некима је потребно време да почну да делују. Обично је потребно око шест недеља пре него што почнете да осећате било какве ефекте. Зато будите стрпљиви и останите у контакту са својим лекаром.
• Постоје опције: Лекари данас имају много врста антидепресива које могу изабрати. Ако један не делује, могу променити дозу, прећи на други лек или чак додати још један лек.
• Избор лека: Избор лека заснива се на вашим главним симптомима и могућим нежељеним ефектима. На пример, неки антидепресиви могу изазвати поспаност. Дакле, неко ко има проблема са спавањем ноћу може имати користи од таквог лека.

Како се носити са овим стањем променама начина живота

Уз лекове и саветовање, мале промене у вашем начину живота такође вам могу помоћи да превазиђете ово стање. Кључни су свакодневно вежбање, конзумирање хранљиве исхране и поновно повезивање са пријатељима и породицом.

Истина је да је ове ствари лакше рећи него учинити када сте под стресом, али нису немогуће.

То не значи претварање да нема проблема. Уместо тога, то значи предузимање акције са очекивањем опоравка.

Да почнемо са кратким распоредом?

Све што треба да урадите је да направите мали распоред.

• Време буђења ујутру
• Време за купање
• Времена оброка
• Мало времена за вежбање (око 15 минута)
• Време је за спавање увече.

Покушајте да радите по овом распореду. Можда ће бити тешко у почетку, али после неког времена ће постати навика. Онда ћете осетити да ствари постепено постају лакше и почећете да се осећате срећно као пре.

Здраве навике попут ових такође могу помоћи у спречавању да се ова ситуација понови у будућности. Људи који су склони депресији могу се вратити у ово мрачно место са проблемима који долазе са животом.

Не можемо променити своје гене, али можемо променити своје окружење како бисмо спречили да се ово понови. Најбољи начин да то урадите јесте да изградите личну отпорност. То значи да се не изолујете. Останите повезани са пријатељима и породицом. Те друштвене везе су штит који ће вас заштитити од будућих стресора.