Када купујемо панталоне, сукње или фармерке, често гледамо на обим струка. Али да ли сте знали да обим струка није само ствар одеће? То је заправо веома вредан, важан показатељ вашег општег здравља. Ово једноставно мерење може вам помоћи да утврдите ризик од развоја озбиљних стања попут дијабетеса типа 2, високог крвног притиска, високог холестерола и срчаних обољења.
Како тачно измерити обим струка?
Све што вам је потребно за овај посао је обична трака за мерење. Веома је једноставно. Да видимо како то тачно да урадите.
1. Пронађите право место: Прво пронађите највишу тачку на куку. Најчешће је то одмах изнад пупка.
2. Поставите траку: Сада поставите мерну траку на врх кука и држите је равно око тела у висини кукова. Уверите се да је трака равна и са задње стране.
3. Најважније: Не затежите траку превише . И немојте је превише затезати или превише стегнути. Држите је у удобном положају уз кожу. Не задржавајте дах или увлачите стомак док мерите. Само останите опуштени.
4. Измерите се: Дубоко удахните, потпуно издахните и прочитајте број на траци. То је ваша стварна мера струка.
Зашто је обим струка толико важан?
Једноставно речено, обим струка је мера колико масти имате у пределу стомака. Ова масноћа на стомаку, посебно она која се назива висцерална маст, је најопаснија.
Шта је висцерална маст? То је дубоки слој масти који окружује виталне органе у вашем абдомену, попут јетре и панкреаса. Ова врста масти није само ту. Она ослобађа хормоне и хемикалије у крвоток које изазивају упалу. Ова континуирана упала је главни узрок многих хроничних болести, попут срчаних болести и дијабетеса.
Како се ова висцерална масноћа повећава, смањује се одговор тела на хормон инсулин, који контролише шећер у телу. Ово називамо инсулинском резистенцијом . Ово стање је главни разлог за каснији развој дијабетеса.
Поред тога, вишак масноће на стомаку може довести до високог крвног притиска, високог нивоа холестерола у крви и масне болести јетре, што све значајно повећава ризик од срчаних обољења.
Дакле, која је здрава величина струка?
Ово може донекле да варира у зависности од вашег пола, висине, грађе тела, старости и етничке припадности. Међутим, главне здравствене организације широм света дале су опште препоруке о овом питању. Постоје посебне препоруке за становнике Јужне Азије попут нас.
| Здравствена препорука | За жене (већи ризик) | За мушкарце (већи ризик) |
|---|---|---|
| Опште препоруке | Ако је више од 35 инча | Ако је више од 40 инча |
| За становнике Јужне Азије - (Наша најприкладнија препорука) | Ако је веће од 80 цм (31,5 инча) | Ако је веће од 90 цм (35,5 инча) |
Постоје ли други начини за мерење обима струка?
Да, постоји неколико других метода. Оне вам могу дати јаснију слику о вашем ризику.
1. Однос струка и кукова
Оно што овде радите је да упоредите обим струка са обимом кукова.
- Како се мери: Измерите око најмањег дела струка. Затим измерите око најширег дела кукова (где вам задњица највише штрчи). Сада поделите обим струка са обимом кукова.
- Ризик: Ако је овај однос већи од 0,85 за жене и већи од 0,90 за мушкарце , то је знак вишка масноће на стомаку.
2. Однос струка и висине
Многи стручњаци кажу да је ово најтачнија и универзално применљива метода.
- Основно правило: Обим струка треба да буде мањи од половине ваше висине.
- Како се мери: Измерите обим струка у инчима. Такође измерите висину у инчима. Сада поделите обим струка са својом висином. Ако је резултат већи од 0,5, у ризику сте од здравствених проблема.
Једноставан начин да се ово уради без траке!
То можете урадити и помоћу комада канапа. Измерите и исеците комад канапа који је исте дужине као и ваша висина. Сада преклопите канап тачно на пола. Затим обмотајте пресавијени канап око струка. Ако не можете да га обмотате потпуно око струка, ваш струк је већи од половине ваше висине. То је знак опасности.
Каква је веза између обима струка и БМИ?
Често чујемо о индексу телесне масе (ИТМ) када говоримо о тежини. То је једноставан начин да видите да ли имате здраву тежину за своју висину. Али ИТМ има своје недостатке. Не говори вам где се налази ваша телесна масноћа.
Замислите да неко има здрав БМИ (мањи од 25), али широк струк. Такође је у већем ризику од срчаних обољења и дијабетеса. Понекад обим струка даје бољу слику о вашем здравственом ризику него БМИ. Зато лекари користе обе мере.
Како смањити обим струка?
Постоји велика грешка коју многи људи праве овде. То је покушај да смршају радећи само вежбе за трбушне мишиће (трбушњаке, трбушњаке).
Важно: Не можете директним мерењем смањити масноћу само са једног дела тела. Без обзира колико вежби за трбушне мишиће радите, то неће смањити слој масти на вашем стомаку. Те вежбе ће само ојачати ваше трбушне мишиће.
Да бисте изгубили центиметре око струка, потребно је да смршате по целом телу . Најбољи начин да то урадите је да:
1. Уравнотежена исхрана: Смањите унос калорија. Смањите слатка пића, масну брзу храну и храну богату шећером колико год је то могуће.
2. Редовно вежбање: Сагоревајте калорије вежбањем. Радите вежбе попут ходања, трчања, пливања или вожње бицикла најмање 5 дана у недељи, најмање 30 минута дневно.
Најбоље је да разговарате са својим лекаром о плану исхране и програму вежбања који је прави за вас.
Порука за понети кући
- Обим струка није само ствар одеће, већ много говори о вашем здрављу.
- Вишак масноће у абдомену, посебно висцерална масноћа око органа, повећава ризик од многих озбиљних болести, попут дијабетеса и срчаних обољења.
- Када мерите струк, мерите прецизно. Не задржавајте дах или увлачите стомак. Измерите чим издахнете.
- Као једноставно правило, ако је обим вашег струка мањи од половине ваше висине, то је здрав знак.
- Да бисте смањили обим струка, није довољно само радити вежбе за трбушне мишиће. Потребно је да смршате у целом телу кроз уравнотежену исхрану и редовно вежбање. Разговарајте са својим лекаром о томе.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар