Када помислимо на холестерол, прво што нам падне на памет је срчана болест, зар не? Често чујемо људе како кажу: „Ох, није добро имати висок холестерол, то ће изазвати срчани удар.“ То је потпуно тачно. Али да ли сте знали да ваш ниво холестерола такође може директно утицати на здравље вашег мозга? Ово је заправо тема о којој не говоримо много, али је веома важна. Зато хајде да данас мало детаљније разговарамо о томе.
Каква је веза између холестерола и мозга?
Прво, хајде да разумемо ово. Постоји болест коју неки људи развијају како старе, где постепено губе памћење, а ми је називамо Алцхајмерова болест . Ово је веома тужно стање. Научници још увек покушавају да схвате шта тачно узрокује ову болест. Али су открили једну ствар. То јест, људи са Алцхајмеровом болешћу развијају нешто што се зове амилоидне плакове у мозгу.
Баш као што се холестерол таложи у нашим крвним судовима и зачепљује их, ове амилоидне плаке су врста протеина који се акумулира између можданих ћелија. Ове плаке ометају проток информација између можданих ћелија. Ове плаке настају акумулацијом протеина који се зове бета-амилоид .
Сада вероватно мислите: „Па какве везе холестерол има са овим?“ Недавне студије су откриле да постоји веза између нивоа холестерола у нашој крви и количине овог амилоида који се таложи у мозгу.
„Нездрави обрасци холестерола у нашем телу, баш као што доприносе срчаним обољењима, могу директно допринети и повећаним нивоима овог амилоида који доприноси Алцхајмеровој болести“, кажу истраживачи.
Једноставно речено, када се ниво лошег холестерола (ЛДЛ холестерола) у нашој крви повећа , а ниво доброг холестерола (ХДЛ холестерола) смањи , повећава се ризик од амилоидних плакова о којима смо говорили у мозгу. То је главна веза између њих двоје.
Хајде да сазнамо тачно о „добром“ и „лошем“ холестеролу
Када говоримо о холестеролу, веома је важно знати о две његове врсте. Оне су поменуте у вашем извештају о липидном профилу. Хајде да погледамо ову табелу да бисмо ово јасно разумели.
| Тип холестерола | Једноставно речено... (како ми то зовемо) | Шта то ради телу |
|---|---|---|
| ЛДЛ (липопротеин ниске густине) | Лош холестерол | Када се оне нагомилавају, таложе се на зидовима крвних судова и зачепљују их. То је штетно и за срце и за мозак. |
| HDL (липопротеин високе густине) | Добар холестерол | Они су као средство за чишћење. Помажу у преносу нежељеног холестерола из крвних судова у јетру и његовом уклањању из тела. |
Шта би онда требало да урадимо?
Наш циљ би требало да буде смањење ЛДЛ (лошег холестерола) и повећање ХДЛ (доброг холестерола). Ово није само добро за здравље срца, већ помаже и у одржавању здравља нашег мозга на дужи рок.
Како одржати здрав ниво холестерола?
Ово заправо није велика мистерија. Може се постићи уз неколико једноставних промена које можете направити у свом начину живота. Ово је одлична инвестиција у ваше срце и мозак.
1. Направите промену у исхрани
- Смањите засићене масти: Оне су главни непријатељи који повећавају ЛДЛ, односно лош холестерол. Налазе се у масној, прженој храни, „кратким оброцима“, колачима, кексима, каријима направљеним са пуно кокосовог млека и црвеном месу (говедина, свињетина). Важно је јести их умерено колико год је то могуће.
- Бирајте добре масти: Орашасти плодови попут индијског ораха, кикирикија и бадема, као и авокадо и маслиново уље, садрже здраве масти. Оне помажу у повећању ХДЛ-а, односно доброг холестерола.
- Једите више хране богате влакнима: Укључите у исхрану храну попут овса, смеђег пиринча, воћа, поврћа и лиснатог зеленила (салате, зелена салата). Ово помаже у контроли апсорпције холестерола у организму.
2. Вежбајте свакодневно
Вежбање је један од најбољих начина за повећање нивоа ХДЛ-а (доброг холестерола). Ако можете да радите нешто попут брзог ходања, трчања, вожње бицикла или пливања најмање 30 минута дневно, то је одлично. Не морате да почнете са великим потезима, почните са малим потезима и постепено повећавајте.
3. Контролишите своју тежину.
Прекомерна тежина је још један узрок високог холестерола. Покушајте да одржите здраву тежину за своју висину здравом исхраном и вежбањем.
4. Редовно идите на лекарске прегледе
Немојте бити незналице у вези са нивоом холестерола.Веома је важно периодично проверавати липидни профил, посебно ако имате више од 30 година. Тада, ако сте у ризику, можете унапред знати и предузети мере. Ако сте забринути или имате било каква питања у вези са бројкама у вашем извештају, обавезно разговарајте са својим лекаром о томе. Он или она ће вам дати потребне савете и преписати лекове ако је потребно.
Истраживачи још увек истражују да ли контролисање нивоа холестерола у детињству може смањити нивое амилоида у мозгу како старимо. Ако је тако, то би могло да спасе велики број људи од болести попут Алцхајмерове болести.
Дакле, следећи пут када помислите на холестерол, не размишљајте само о свом срцу, већ и о свом мозгу. Оно што је добро за ваше срце, добро је и за ваш мозак.
Порука за понети кући
- Висок ниво холестерола може повећати ризик од срчаних обољења, као и болести мозга попут Алцхајмерове болести.
- Ваш циљ треба да буде смањење ЛДЛ („лошег“) холестерола и повећање ХДЛ („доброг“) холестерола.
- Можете контролисати ниво холестерола здравом исхраном (са мало уља, шећера и брашна), редовним вежбањем и контролом телесне тежине.
- Не занемарујте ниво холестерола. Редовно идите на лекарске прегледе и разговарајте о свим недоумицама са својим лекаром .
- Запамтите да оно што је добро за ваше срце, добро је и за ваш мозак.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар