Може ли разговор излечити депресију? Хајде да сазнамо више о КБТ терапији!

Да ли се понекад осећате преплављено, фрустрирано или потпуно празно у вези са животом? Сви ​​имамо дане када се осећамо тужно и уморно. Али ако се овај осећај настави и утиче на ваше свакодневне активности, то може бити симптом депресије. Многи људи мисле да су лекови једини начин да се ово излечи. Али да ли сте знали да понекад постоји ефикаснија метода лечења, названа терапија разговором, од лекова? То је оно што називамо „когнитивно-бихејвиорална терапија“ или скраћено „(КБТ)“.

Једноставно речено, шта је КБТ?

КБТ је врста терапије разговором. То значи да вам се не дају лекови. Уместо тога, обучени саветник или терапеут разговара са вама и помаже вам да идентификујете негативне обрасце размишљања.

Размислите о томе на овај начин. Ово су неке од мисли које се често јављају у глави особе са депресијом:

• „Баш ме брига.“
• "Ништа што радим није исправно."
• "Нико ме не цени."
• „Мој живот никада неће бити бољи, само ће бити све гори сваког дана.“

То нису само мисли. Оне директно утичу на ваша осећања, ваше понашање и начин на који функционишете. Оно што се дешава у „КБТ“ терапији јесте да прво постанете свесни ових погрешних и нездравих мисли . Можете да разумете себе говорећи: „Ох... имам ову мисао, зар не?“

Затим, терапеут ће вас научити како да замените те негативне мисли реалнијим и позитивнијим . То је као да уклоните лош програм из главе и инсталирате нови, бољи.

Ова мала промена у начину размишљања имаће велики утицај на ваше понашање. Постепено ће ваша депресија почети да се смирује. Може потрајати неколико недеља или месеци, али резултати су веома успешни.

Колико је заиста ефикасан овај метод лечења?

КБТ је облик психотерапије који је највише доказан истраживачки у свету. Неке студије су показале да је КБТ једнако ефикасна, а понекад и ефикаснија од антидепресива, за особе са благом до умереном депресијом.

Највећа корист је то што су нека истраживања показала да људи који примају КБТ третман смањују ризик од рецидива за око 50% у поређењу са онима који узимају само лекове.

Шта очекивати током КБТ терапије?

КБТ терапију можете добити од психолога, лиценцираног саветника или другог обученог стручњака за ментално здравље. Ове сесије се могу радити индивидуално, у групној терапији или уз вођство терапеута и приручника за самопомоћ.

Шта се дешава током терапијске сесије?

Прво, ви и ваш терапеут ћете заједно сарађивати како бисте одредили циљеве лечења.На пример, можете поставити циљеве попут „Желим да смањим депресију“ или „Желим да смањим конзумирање алкохола“.

КБТ обично не говори много о вашој прошлости или особинама личности. Уместо тога, фокусира се на то како се осећате, шта мислите и како то можете променити.

Лечење обично траје 10-20 сеанси. Неки људи се опорављају за краће време, док је другима потребно више од годину дана лечења. Терапеут вам може чак дати и неки „домаћи задатак“ који треба да урадите код куће. Ово ће вам помоћи да вежбате оно што учите.

Пре краја лечења, терапеут ће вас научити вештинама које можете користити да спречите повратак депресије. Ако се икада поново осећате депресивно, можете применити ове лекције на себи.

Како одабрати доброг терапеута?

Ово је веома важна ствар. Када тражите помоћ за своје ментално здравље, требало би да изаберете некога ко је добро обучен и квалификован. У Шри Ланки, психијатри су лекари специјалисти са медицинском дипломом (MBBS) који могу да преписују лекове. Психолози и саветници су људи који су прошли посебну обуку за терапије разговором.

Пре него што изаберете терапеута, размотрите следеће ствари:

• Квалификације и регистрација: Питајте о њиховим образовним квалификацијама (основне студије, постдипломске студије) и стручном усавршавању.
• Специјализација: Проверите да ли се посебно баве лечењем депресије. Неки се специјализују за друга стања, попут поремећаја у исхрани или ПТСП-а.
• Како се осећате: Најважније је да можете веровати свом терапеуту и ​​да је на вашој страни. Ако се осећате непријатно или не видите никакво побољшање, размислите о промени терапеута. У томе нема ништа лоше.

Ако питате свог лекара опште праксе о овоме, он или она ће моћи да вам препоручи квалификованог терапеута.