Решење за менталне проблеме: Хајде да научимо све о КБТ-у! (Когнитивно-бихејвиорална терапија)

Да ли понекад имате осећај да се стално бринете о истим стварима? Или вас преплаве чак и најситније ствари? Знамо колико ове ствари могу утицати на наше животе. Али да ли сте знали да постоји научно доказан третман који може променити ове обрасце размишљања? О томе данас говоримо, популарној „когнитивно-бихејвиоралној терапији“ или КБТ методи која помаже.

Једноставно речено, шта је КБТ?

КБТ, или когнитивно-бихејвиорална терапија , је врста психотерапије која подразумева разговор са неким током одређеног броја сесија са одређеним циљем. То је као да разговарате са неким да бисте му помогли. Психијатри, психолози и саветници користе ову методу за лечење разних менталних болести и емоционалних проблема.

Ова метода лечења заснива се на неколико веома једноставних, али веома моћних принципа.

• Погрешни обрасци размишљања: Један од разлога за наше менталне проблеме су погрешни и некорисни обрасци размишљања у нашим главама.
• Уобичајена лоша понашања: Слично томе, постоје неки нездрави обрасци понашања које смо несвесно развили током времена.
• Лажна уверења о себи и свету: Понекад имамо лажна уверења о себи и свету. Примери за то укључују уверења попут „Никада нећу бити довољно добар“, „Нико ме не воли“ и тако даље.
• Промена је могућа: Важно је да можемо променити све ове ствари. Учењем да се боље носимо са овим мислима и понашањима, можемо смањити симптоме и побољшати ментално благостање.

У КБТ-у, ваш терапеут вам помаже да дубље завирите у своје мисли и осећања. Почињете да разумете како начин на који размишљате утиче на начин на који делујете. На овај начин можете се ослободити негативног размишљања и образаца понашања и научити да размишљате и делујете на здравији и позитивнији начин.

Код којих врста болести КБТ може помоћи?

КБТ је веома вредно средство које се користи за лечење широког спектра менталних и емоционалних проблема. Свако, од деце до одраслих, може имати користи од овог третмана.

Доња табела приказује главне ситуације у којима је КБТ терапија корисна.

Поред тога, студије су показале да је КБТ веома ефикасна када се комбинује са лековима за стања као што су биполарни поремећај и шизофренија.

Како функционише КБТ третман?

КБТ је веома систематичан третман заснован на разговору. Терапеут ствара безбедно окружење у којем можете слободно да разговарате о својим осећањима, без икакве осуде. Обично се ради током низа сесија које трају између 5 и 20 недеља.

Замислите свог терапеута као пријатеља, али некога ко је посебно обучен да вас води на овом путовању. Резултати се не могу очекивати преко ноћи. Ово је путовање које захтева време и понекад је мало тешко, али се исплати.

Кораци у овом процесу

1. Разумевање проблема: У првих неколико сесија, разговараћете о изазовима са којима се суочавате, симптомима које доживљавате и својим страховима. Ако вам је претходно дијагностикована ментална болест, веома је важно да о томе обавестите терапеута. Тако се постављају циљеви лечења.

2.Дубљи улазак у стварност постављањем питања: У зависности од ваше ситуације, терапеут ће вам поставити разна питања. Разговараће о прошлим догађајима, вашим страховима, начину на који се понашате и стварима о којима мислите. Кроз овај дијалог, стећи ћете боље разумевање како се носите са изазовима у животу.

3. Помаже вам да идентификујете негативне мисли и понашања: Током ове сесије, ваш терапеут ће вас охрабрити да обратите пажњу на то како реагујете на тешке ситуације. Заједно ћете идентификовати негативна осећања, уверења и понашања која узрокују ваше проблеме. Можда ће вас замолити и да их запишете у дневник.

4. Помагање да их промените: Ово је најважнији корак. Терапеут вас учи како да промените те негативне мисли и навике које сте идентификовали. Мењате начин на који гледате на ствари и учите да развијате позитивне обрасце размишљања и понашања. Затим, користите ове нове вештине да се суочите са свим изазовима који вам се нађу на путу у будућности.

Како да пронађем доброг КБТ терапеута?

Ово понекад може бити мало изазовно, али немојте се обесхрабрити. Веома је важно пронаћи праву особу за вас.

• Питајте свог лекара: Ваш лекар опште праксе може вам пружити добре смернице у вези са овим. Он или она могу да вас упуте квалификованом психијатру, психологу или саветнику.
• Питајте људе којима верујете: Питајте пријатеља или члана породице коме верујете о овоме.
• Проверите квалификације: Уверите се да је терапеут кога изаберете државно одобрен и лиценциран стручњак у својој области. Такође, проверите да ли има искуства у лечењу вашег стања (нпр. депресије, анксиозности).

Понекад се током лечења можете осећати мало емотивније. То је зато што разговор о осећањима и прошлим догађајима које смо дуго потискивали може бити помало болан. Али не брините, ваш терапеут ће вам помоћи да се носите са тим осећањима.

Ако сте превише депресивни да бисте били сами или ако имате мисли о самоповређивању, одмах се обратите свом лекару или идите у најближу болницу на одељење за хитне случајеве.