Да ли морате да идете у тоалет ређе од два дана у недељи? Када то радите, да ли морате дуго да седите и напрежете се? Да ли вам столица излази сува и тврда, попут камена? Тада можете имати уобичајени здравствени проблем који се зове затвор. Иако ово обично није озбиљно, може бити веома непријатно и узнемирујуће за тело.
Наше сопствене грешке које погоршавају затвор
Већину времена, затвор се може контролисати малим променама у исхрани и начину живота. Али понекад, неке ствари које радимо, а да тога нисмо ни свесни, могу погоршати стање. Хајде да погледамо шта су те ствари.
Да бисте лакше разумели, објаснићу вам то на овај начин.
| Шта радимо погрешно | Шта радити уместо тога |
|---|---|
| Конзумирање превише прерађене хране Храна која има мало влакана, као што су грицкалице из продавнице, крекери, пржени пиринач, чипс и инстант резанци, дуже остаје у цревима. Због тога црева апсорбују више воде, што столицу чини тврдом као камен. | Смањите ове врсте хране колико год је то могуће. Уместо тога, додајте хранљиве домаће оброке, поврће, воће и зачинско биље у своју исхрану. |
| Једење пуно влакана одједном Влакна су одлична за затвор, али конзумирање превише воћа и поврћа одједном може вас заситити, узрокујући болове у стомаку, надимање и гасове. | Постепено додајте влакна у исхрану. Потребно вам је око 20-35 грама влакана дневно. Повећајте унос постепено за око 5 грама дневно. |
| Пијење алкохола Алкохол смањује количину воде у телу, што може учинити столицу сувом и отежавајућом за пражњење. | Уместо тога, пијте пуно воде током дана. Веома је важно да попијете најмање 8-10 чаша воде. |
| Прекомерна конзумација млека и млечних производа Код неких људи, конзумирање превише млека и сира може погоршати затвор. | Ако мислите да вам се ово дешава, покушајте да смањите унос млечних производа на неколико дана. Међутим, ферментисани млечни напици попут обраног млека понекад могу помоћи. |
| Не вежбам Када тело изгуби физичку активност, брзина којом се храна креће кроз црева се такође смањује. То може бити главни узрок затвора. | Навикните се да радите једноставне вежбе, попут ходања или трчања, најмање 30 минута дневно. |
| Навикавање на лаксативе Иако лаксативи могу помоћи краткорочно, континуирана употреба може оштетити живце у цревима и довести до тога да мишићи који помажу у избацивању столице престану да правилно раде. | Користите их само ако вам их лекар препоручи, према упутствима и онолико дуго колико вам лекар препоручи . Покушајте да избегнете зависност од њих колико год је то могуће. |
| Узимање одређених лекова Неки лекови, као што су лекови против болова, неки лекови за висок крвни притисак и антидепресиви, могу изазвати затвор. | Ако сумњате да је ово стање узроковано леком који узимате, разговарајте са својим лекаром. Никада не престајте да узимате лекове без консултације са лекаром. |
| Избегавање одласка у купатило Једна од највећих грешака коју многи људи праве јесте да се уздржавају када треба да оду у тоалет док раде, напољу или једноставно зато што им је досадно. | Идите у тоалет чим осетите потребу. Ако је могуће, вежбајте седење на тоалету 10-15 минута у исто време сваког дана (на пример, ујутру). Ово ће помоћи вашем телу да се навикне. |
| Игнорисање стреса Функција наших црева је повезана са нашим нервним системом. Када сте под стресом или анксиозни, то такође може утицати на ваша црева. | Радите нешто што смирује ваш ум, попут медитације или јоге. Потражите помоћ саветника ако је потребно. |
Испробајте ову малу технику у купатилу.
Ако имате потешкоћа са одласком у тоалет, уместо да држите стопала на поду, седите са малом столицом испод стопала и коленима мало изнад кукова. Овај положај помаже при пражњењу столице.
Када би свакако требало да посетимо лекара?
Затвор обично није разлог за бригу. Међутим, понекад може бити симптом другог озбиљног стања. Зато, ако имате било који од ових симптома, одмах се обратите лекару.
Никада не игноришите ове ствари. То могу бити знаци неке друге болести.
- Ако имате затвор дуже од 3 недеље , иако пијете пуно воде и једете храну богату влакнима.
- Ако има крви у столици.
- Ако губите тежину без посебног разлога.
- Ако имате јаке болове у стомаку .
Ако се ове ствари игноришу, могу довести до стања попут хемороида и аналних фисура. У ретким случајевима, могу бити знак озбиљног стања попут колоректалног карцинома. Стога, ако имате било који од ових симптома, свакако треба да потражите лекарски савет.
Порука за понети кући
- Пијте пуно воде: Навикните се да пијете најмање 8-10 чаша воде дневно.
- Једите храну богату влакнима: Додајте у своју исхрану ствари попут воћа, поврћа, махунарки и интегралних житарица.
- Вежбање: Будите активни сваки дан. Барем прошетајте.
- Не одлажите одлазак у тоалет: Навикните се да идете у тоалет чим осетите потребу.
- Избегавајте лаксативе: Немојте настављати да их користите без савета лекара.
- Будите свесни знакова упозорења: Ако имате било какве симптоме попут крви у столици или губитка тежине, одмах се обратите лекару.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment