Да ли вас депресија тера да изгубите контролу над исхраном? Хајде да избегнемо ове замке

Да ли сте икада приметили да када се осећате веома тужно или под стресом, ваше прехрамбене навике се мењају? Понекад једете да бисте ублажили тугу. Код других, када сте толико под стресом, немате жељу да кувате или једете, па чак ни не желите да једете. Шта год да је случај, оно што се заправо дешава јесте да користите храну да бисте се носили са тешким осећањима која имате.

Ово је зачарани круг. Када сте депресивни и безнадежни у вези са животом, развијате нездраве прехрамбене навике. Ове нездраве прехрамбене навике само повећавају ниво стреса. Да бисте прекинули овај круг, важно је да не будете сами. Разговор са пријатељима и породицом о овоме и тражење савета од лекара може бити велико олакшање. Зато хајде да погледамо три главна начина на које клиничка депресија може утицати на ваше прехрамбене навике и како их можете превазићи.

Замка 1: Удобно једење

Многи људи који су депресивни користе храну као начин да се носе са негативним емоцијама, попут туге, срама и самопрезира, или да их избегну.

Замислите, на дан када сте веома тужни, желите да поједете сладолед, парче торте или парче чоколаде, зар не? Или желите да поједете пуно хране богате угљеним хидратима, попут пиринча. За то постоји научни разлог. Када једемо храну богату шећером и угљеним хидратима, повећава се хемикалија у нашем мозгу која се зове серотонин . То је хемикалија која побољшава наше расположење.

Замка 2: Не једете или једете премало

Неки људи потпуно изгубе апетит када су под стресом. Због тога губе на тежини, а да тога нису ни свесни. „Имају мању жељу за јелом. Зато прескачу оброке. Понекад чак и спавају током оброка“, кажу нутриционисти.

Када се осећате ментално уморно, осећате се као да немате енергије за јело. Такође, стрес је велики узрок жеље за храном. Када сте анксиозни, уплашени или разочарани, не осећате укус или привлачност хране.

Али запамтите, недовољна конзумација може вас учинити раздражљивијим и повређенијим, што може погоршати ваш ниво стреса.

Замка 3: Једење свега што је лако пронаћи

Када се осећате уморно и под стресом, одлазак у продавницу да бисте купили намирнице и припремили хранљив оброк може изгледати као застрашујући задатак. Као резултат тога, навикавате се на храну која је лако доступна, али није баш хранљива.

На пример, неки људи поједу кесицу инстант резанаца јер могу брзо да их направе или напуне стомак последњом кесицом кекса која је остала у кухињи.

Још једна ствар је да људи који су депресивни имају тенденцију да једу исте врсте хране изнова и изнова. Стручњаци кажу: „Пошто им је тешко да обављају свакодневне задатке, траже нешто познато и лако. Можда свако јутро понесу векну хлеба и чинију чорбе од сочива и никада не пробају ништа друго.“

Још један разлог за то је тај што када сте под стресом, имате потешкоћа са концентрацијом, памћењем и доношењем одлука . Као резултат тога, чак и једноставни задаци попут кувања могу деловати преплављујуће. Можда ћете завршити једући исту врсту житарица сва три оброка у дану.

Па, шта треба да урадите? Прво лечење!

Најважније је, кажу стручњаци, да се лечите од депресије пре него што покушате да промените своје прехрамбене навике.

Ако имате симптоме депресије (туга, фрустрација, немогућност концентрације, промене у сну) дуже од две недеље и они утичу на ваш свакодневни живот, обавезно се обратите свом лекару или саветнику за ментално здравље . Када посетите лекара, обавестите га о свим променама у вашој тежини или апетиту. Најбољи третман за депресију је терапија, антидепресиви или комбинација оба.

Како се постепено побољшавате уз лечење и осећате се боље, можете радити на побољшању својих прехрамбених навика под вођством свог лекара .

Неколико савета како да избегнете ове замке хране

Како се ниво стреса постепено смањује, ове стратегије ће вам помоћи да се здраво храните и избегнете замке о којима смо говорили.

• Користите друге начине да смирите своје тело уместо хране: Не ослањајте се искључиво на храну да бисте смирили своје тело. Уместо тога, узмите топлу купку, умотајте се у меко ћебе или попијте шољу врућег биљног чаја.
• Ослушните своју глад: Када осетите глад, пре него што изненада посегнете за храном, застаните и размислите: „Да ли сам заиста гладан? Или само осећам нешто друго?“ Можда оно што заиста желите није кекс или кесица чипса, већ разговор са блиским пријатељем.
• Једите разноврсну храну: Нутритивни недостаци такође могу допринети стресу. Зато се фокусирајте на конзумирање разноврсних намирница. Укључите интегралне житарице, поврће, воће, немасно месо, рибу и млечне производе са ниским садржајем масти у своју исхрану.
• Радите ствари које вам појачавају енергију: Радите ствари које вам дају енергију и мотивацију. Прошетајте баштом, играјте се са својим кућним љубимцем или слушајте своју омиљену песму. Када радите нешто што вам побољшава расположење, много је мања вероватноћа да ћете прибећи лошим прехрамбеним навикама.