И ви можете олакшати живот особама са АДХД-ом! (АДХД код одраслих) Да видимо како.

Ако имате АДХД код одраслих , или поремећај пажње са хиперактивношћу, можете открити да чак и најмањи задаци које обављате свакодневно делују преоптерећујуће. То је нормално, јер су свачији изазови различити. Али не брините. Поред третмана које можете добити од лекара, постоје неке једноставне стратегије које можете користити да бисте управљали симптомима и лакше обављали ствари у свакодневном животу. Хајде да погледамо како можете користити ове алате на радном месту, у друштвеном животу и кућним пословима.

Како олакшати рад на послу?

Остајање фокусираним док радите у канцеларији понекад може бити велики изазов, али ови мали савети ће вам много помоћи.

Избегавајте ометања.

Ако желите да останете фокусирани на задатак дуже време, важно је да мало смирите своју околину.

• Ако вас омета бука око вас или разговори других људи, користите нешто попут слушалица са белим шумом . Или слушајте нешто попут споре класичне музике док радите.
• Све телефонске позиве шаљите на говорну пошту током радног времена. Проверавајте их све у исто време сваког дана.
• Искључите звук обавештења на рачунару и телефону. Чак и мало „звонко“ може потпуно да вас одвуче.

Разложите велике задатке на мање делове.

Када се упустите у нешто попут великог пројекта, да ли се заглавите, неспособни да схватите где да почнете и како да га завршите? Ово је уобичајено за особе са АДХД-ом .

• Једноставно речено, поделите тај велики задатак на мале кораке . Замислите да имате велики извештај који треба да напишете. То је терет ако покушате да урадите све одједном. Уместо тога, поделите га овако: 1. Истраживање информација. 2. Прављење грубог плана. 3. Писање првог дела... Разложите га на мање делове.
• Одредите рок за сваки мали задатак. Када је задатак завршен, дајте себи малу награду. То може бити нешто једноставно попут шетње, шољице чаја или преузимања песме која вам се свиђа. Ово ће вам дати добар подстицај да наставите да радите.

Мало се крећите, дајте свом телу тренинг.

Особа са АДХД-ом која ради канцеларијски посао или обавља исту врсту посла изнова и изнова може брзо да се осећа досадно и немирно.

• Пронађите начине да мало покренете своје тело током дана. Устајте сваког сата да напуните флашицу воде или, ако постоји степениште, попните се и сиђите два или три пута.
• Ако је могуће, понесите ручак од куће и једите га за својим столом.На тај начин ћете имати времена да се мало прошетате или обавите неку другу вежбу током паузе за ручак.

Користите помагала за памћење

Заборављање ствари речених на састанцима и листама обавеза је велики проблем, зар не?

• Направите што више белешки током састанака. Или их снимите и касније послушајте.
• Запишите ствари које треба да запамтите на лепљиве белешке или на свој паметни телефон и ставите их негде где ћете их често виђати.
• Користите дневник . Запишите у њега своје дневне задатке и састанке и често га проверавајте током дана.

Дајте приоритет послу.

Сваког јутра направите списак три најважнија задатка која морате да урадите тог дана. Запитајте се: „Кад бих данас могао да урадим само три ствари, које би то биле?“ Затим дајте приоритет завршетку те три задатка.

У друштвеном животу и односима

Симптоми АДХД-а, као што су импулсивност, заборавност и тешкоће са обраћањем пажње, могу помало отежати неке друштвене ситуације. Али ови мали трикови вам могу помоћи да их контролишете.

• Понављајте оно што чујете: Када разговарате са неким, обратите пажњу и запамтите шта говорите и потврдите ту информацију тако што ћете је поновити тој особи. На пример, када упознајете некога новог, поновите његово име, рекавши: „Драго ми је што сам те упознао, Нимали.“ Или: „Чуо сам да се састајемо у 8, је ли тако?“ и поновите.
• Учите од других: Можете много научити о томе како да управљате друштвеним ситуацијама посматрајући друге. Ако неко у вашој канцеларији или на телевизији има друштвену вештину коју цените, посматрајте како то ради и покушајте да оно што научите примените у свом животу.
• Гледајте даље од речи: Обратите пажњу не само на речи које људи изговарају, већ и на њихов тон гласа, говор тела и избор речи. Када обратите пажњу на све ово, моћи ћете боље да разумете шта заправо покушавају да кажу.

Хајде да организујемо живот код куће.

Ови мали трикови које можете користити да бисте организовали кућне послове могу значајно смањити стрес и анксиозност.

• Спремите кућу за 10 минута: Када су ствари разбацане по целој кући, може се осећати преплављујуће и застрашујуће. Такође вам може створити осећај да не можете ништа да урадите. Подесите тајмер на 10 минута сваке вечери. Обиђите кућу (или само једну собу), покупите ствари које су ван видокруга и вратите их тамо где им је место.
• Направите посебно место за све: Ако све у вашем дому има одређено место, нећете морати да губите време тражећи то. Ево неколико идеја које ће вам помоћи у томе.

• Одјавите се са имејлова од продавница: Одјавите се са продајних имејлова од онлајн продавница. Ово ће вас спречити да желите да купите нешто ново са сваком поруком коју пошаљу.
• План оброка за недељу:Одвојите мало времена једног дана и одлучите шта ћете јести целе недеље. Једноставан начин да то урадите је да запишете омиљена јела ваше породице на картице. Ако ћете кувати код куће наредних неколико дана, извадите неколико тих картица и направите свој план оброка за недељу.
• Направите списак пре него што кренете у куповину: Пре него што кренете у куповину, погледајте шта имате у кухињи и фрижидеру и направите списак ствари које треба да купите. Такође, немојте бити гладни пре него што кренете у куповину . Поједите нешто пре него што кренете. На тај начин ћете смањити вероватноћу да купите непотребне ствари са списка.
• Урадите мало припреме унапред: Радним данима је веома гужва. Ако имате времена викендом или на празник, урадите мало припреме пре кувања.
• Оперите и исеците воће и поврће.
• Кувајте ствари попут супа и чорби и замрзните их. Одмрзните их када је потребно.
• Када припремате храну попут мафина, имате нешто за јело у журби.