Да ли ти је доста себе? Хајде да причамо о самопрезиру!

Да ли се понекад осећате згрожено собом? Да ли вам стално падају на памет мисли попут „Ништа не радим како треба“, „Изгледам тако ружно“, „Никада нећу бити довољно добар“? Овакво окривљавање себе, омаловажавање себе и осећај интензивне мржње и разочарања према себи једноставно називамо самопрезиром . То је осећај као да мрзите себе.

Једноставно речено, шта је самопрезир?

Када осећате презир према себи, често почињете оштро да критикујете себе због свог изгледа и ствари које радите. Свака мана, свака грешка коју направите постаје увећана. Кривите себе за те грешке. Због тога се можете осећати безвредно и бескорисно.

Када вам је ум стално заокупљен негативним стварима, веома је тешко видети добре ствари, позитивне аспекте у животу.

Добра вест је да можемо покушати да променимо ове обрасце размишљања. Али понекад може бити тешко да то урадимо сами. Зато никада не оклевајте да затражите помоћ од лекара. Он вам може помоћи да се осећате боље и да вас води у промени ових образаца размишљања.

Која су осећања и симптоми код особе са самопрезиром?

Ово стање може утицати на ваше емоције и понашање. Можете изгубити интересовање за било шта и имати мање мотивације да чините добре ствари. На пример, можете осећати да је покушај унапређења на послу бесмислен. Или можда чак ни не размишљате о свом физичком здрављу због таквих негативних мисли.

Код овог стања могу се појавити и други симптоми. Хајде да их јасно погледамо.

Како долазе ове мисли?

Ове мисли могу се осећати другачије код сваке особе. Али генерално, главне су недостатак самосаосећања, интензивно самоокривљавање, недостатак самопоуздања и стални стрес. Мисли које вам падају на памет могу бити отприлике овакве:

Ове негативне мисли и осећања обично функционишу у циклусу. Када вам падне на памет лоша мисао, осећате се лоше. Тај лош осећај доводи до још лоших мисли. Овај циклус се наставља.

Да ли је самопрезир ментална болест? Шта га узрокује?

Не. Самопрезир није ментална болест. Међутим, може бити симптом других менталних здравствених стања. Најчешће и најчешће стање повезано са овим је депресија .

Може постојати много разлога за самопрезир. То је обично нешто што се развија постепено током времена.

• Основно ментално здравствено стање: Имање стања као што је депресија или анксиозност.
• Непријатна искуства у детињству:Стално грђење, критиковање или излагање трауматичним догађајима од стране родитеља, наставника или вршњака.
• Друштвена очекивања и поређења: Упоређивање себе са другима, размишљање: „Не могу бити као он“, „Нисам тако леп као друга особа“.
• Перфекционизам: Мислење да све мора бити урађено 100% савршено, веровање да се не сме направити ни најмања грешка.
• Ниско самопоштовање и недостатак самопоуздања.

Шта треба да урадимо да бисмо се извукли из ове ситуације?

Самопрезир понекад може бити изазов за самостално управљање. Стога је најбоље разговарати са саветником за ментално здравље , лекаром, који ће вам помоћи да се носите са овим тешким мислима и осећањима.

Могу препоручити приступ лечењу као што је когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ) . Једноставно речено, ово је терапија разговором која вам помаже да разумете везу између ваших мисли, осећања и понашања и помаже вам да промените те негативне обрасце размишљања.

Ствари које можете сами испробати

Прекидање овог циклуса негативних мисли захтева време и вежбу. Ево неколико савета који вам могу помоћи:

• Радите ствари које вам доносе лепе успомене. Када вам дођу лоше мисли, урадите нешто што вас може одвратити од њих.
• Сетите се неког доброг искуства. Када кренете да нешто урадите и помислите: „Не могу ово да урадим“, сетите се времена када сте у прошлости урадили добар посао.
• Промените своју околину. Чак и нешто тако мало као што је качење слике вољених особа поред огледала може вас учинити да се осећате боље.
• Разложите велике проблеме на мале кораке. Уместо да покушавате да урадите нешто велико одједном, урадите то корак по корак.
• Фокусирајте се на свој труд, а не на исход. На пример, уместо да се фокусирате на то да будете први у трци, фокусирајте се на то да је завршите.

Још један добар начин да се носите са овом ситуацијом јесте да разговарате са „почетником“ у својој глави. Замислите да постоји неко у вашој глави ко вам говори да је све што радите погрешно. Да ли сте икада разговарали са њим? Пробајте ово:

1. Изговорите наглас лошу мисао која вам падне на памет.

2. Запитајте се: „Да ли бих рекао/рекла нешто овако једном од својих најбољих пријатеља?“

3. Ако је одговор „не“,Размислите да ли можете преформулисати ову мисао на кориснији, конструктивнији начин. (Требало би да користим реч попут „добар“ или „креативан“ уместо „конструктиван“. Не, то је у другим језицима. „Корисно“ или „позитивно“ је боље.) Хајде да размислимо поново: Ако је одговор „не“, размислите да ли можете преформулисати ову мисао на кориснији или позитивнији начин.

Када разговарате са собом на овај начин, почећете да схватате колико сте неправедни и нељубазни према себи. Ово је одличан начин да отворите врата саосећању према себи.

Када дефинитивно треба да посетите лекара?

Нормално је да с времена на време имате негативне мисли о себи. Али ако вам те мисли преузимају ум и ометају ваше свакодневне активности до те мере да не можете да функционишете, дефинитивно је време да разговарате са лекаром.

Ево неких таквих случајева:

• Ако су се ваше прехрамбене навике промениле.
• Ако ово утиче на ваш успех у школи или на послу.
• Ако се ваш образац спавања променио.
• „Не осећам се добро “ да бих избегао друштвени рад и одговорности (требало би да користим „Не осећам се добро “ уместо „Не осећам се добро“. Не, оба су погрешна. Требало би да користим уобичајени синхалски израз попут „Не осећам се добро.“) Хајде да размислимо поново: Ако кажете „Не осећам се добро“ да бисте избегли друштвени рад и одговорности, често ћете се наћи како кажете „Не осећам се добро“.

Понекад ове мисли пуне самопрезира могу ескалирати до мисли о самоповређивању или самоубиству . Ако почнете да имате ове мисли, запамтите да нисте сами. Помоћ је доступна. Одмах разговарајте са неким коме верујете. Одмах се обратите лекару или идите на одељење за хитне случајеве у најближој болници. Ово је веома важно.