Када започнете дан, радите неке ствари, а да о њима не размишљате, зар не? На пример, перете зубе чим се пробудите ујутру, правите шољу чаја или вежете појас када уђете у ауто. Радимо ове ствари, а да о њима не размишљамо, већ зато што су нам постале навике. Да будем прецизан, то је оно што називамо „навикама“. Ако сте особа која живи са дијабетесом, или медицински речено , дијабетес мелитусом , онда развијање неких добрих навика попут ових може направити велику разлику и учинити ваш живот много лакшим. Хајде да о овоме разговарамо једноставно и учтиво.
Шта је тачно ова „навика“?
Једноставно речено, навика је радња коју обављамо несвесно, готово аутоматски, када добијемо знак. Мислимо да су све наше радње намерне и намерне. Али истина је другачија. Истраживања су показала да само 43% онога што радимо у току дана радимо из навике, када су нам мисли негде другде.
Размислите колико је ово моћно! Ако развијете добру здравствену навику, нећете морати много да се трудите да је одржите. Чак и ако изгубите интересовање на дан или два, то ће се десити природно.
Ово је једна од најбољих стратегија коју можемо користити за управљање дугорочним стањем попут дијабетеса. Када усвојите добре прехрамбене навике и вежбање постану део вашег живота, управљање дијабетесом ће постати свакодневна обавеза, а не терет.
Истраживања такође показују да здрава навика постаје јака навика када је доследно примењујете око два месеца. Важно је да се навика не прекине само зато што сте пропустили један дан. Зато не брините. На пример, рецимо да стекнете навику да једете комад воћа сваког јутра после доручка. После неког времена, аутоматски ћете се сетити да поједете комад воћа после доручка.
Како започети нову добру навику?
У реду, сада вероватно размишљате: „Како да започнем овакву добру навику?“ Није тако тешко као што мислите. Ево неколико једноставних корака који ће вам помоћи.
1. Направите јасан план
Прво, размислите зашто правите ову промену . Како ће се ваш живот побољшати када стекнете ову навику? Можда је то нешто попут: „Желим да будем срећан са својом децом још неколико година“, „Желим да смањим количину лекова“ или „Желим да будем активнији“. Који год да је ваш разлог, запишите га на мали комад папира и залепите га негде где га можете видети сваки дан. На пример, близу огледала или на фрижидеру. Ово ће вам дати подстицај када се осећате лоше.
2. Поставите „ПАМЕТАН“ циљ
Затим, имајте на уму велики циљ који желите да постигнете и изаберите малу, једноставну навику која ће вам помоћи да га постигнете. Ту ће вам SMART метода много помоћи. То значи да ваш циљ треба да има ових пет карактеристика.
| СМАРТ писмо | Значење | Пример везан за дијабетес |
|---|---|---|
| Специфично | Циљ треба да буде веома јасан. | Уместо „Вежбам“, реците „Шетао сам 15 минута на сат времена после вечере сваког дана“. |
| Мерљиво | Требало би да буде могуће измерити у којој мери је циљ постигнут. | „Пијем 8 флаша воде дневно.“ (Могу да бројим) |
| Достиживо (достиживо) | Циљ треба да буде реалан. Не очекујте велике ствари одједном. | Боље је да неко ко никада није ходао почне рекавши: „Трчаћу сат времена дневно“, него да каже: „Ходаћу 10 минута дневно“. |
| Релевантно | Ова навика треба да буде релевантна за ваш велики циљ (контрола дијабетеса). | Особа која пије чај са две кашичице шећера и каже: „Смањићу шећер на једну кашичицу“ је релевантан циљ. |
| Временски ограничен (са временским оквиром) | Дајте одређено време за испуњење циља. | „Додаћу мало поврћа у свој доручак сваког дана следећег месеца.“ |
3. Пратите свој напредак
Вођење евиденције о томе како напредујете са својом новом навиком може бити одличан начин да пратите свој напредак. Пратите свој напредак у свесци, календару или апликацији за телефон. На пример, ставите ознаку поред сваког дана када идете у шетњу. После недељу или две, бићете поносни на себе када видите те ознаке. Такође, реците о томе пријатељу или члану породице од поверења. То ће бити добар подсетник када вас питају: „Јесам ли данас ишао у шетњу?“
Неке једноставне, добре навике које помажу код дијабетеса
- Провера шећера у крви ујутру: Навикните се да проверавате ниво шећера у крви сваког јутра када се пробудите, пре него што урадите било шта друго.
- Шетња после оброка: Прошетајте кратко 10-15 минута након главног оброка, посебно ручка или вечере.
- Пијте воду: Увек носите флашицу воде са собом. Попијте мало воде кад год пожелите да попијете заслађена пића.
- Здрава ужина: Када идете на посао или путовање, уместо да једете масну храну напољу, понесите нешто од куће, попут воћа, грашка или јогурта.
- Преглед стопала: Људи са дијабетесом имају већу вероватноћу да развију чиреве на стопалима. Зато је добра навика да сваке вечери пре спавања проверавате стопала да ли има посекотина, огреботина или пликова.
Не покушавајте да урадите све одједном. Почните са једном навиком. Када постане део вашег живота, пређите на следећу. Најважније је да разговарате са својим лекаром пре него што направите било какве веће промене у исхрани или рутини вежбања. Он или она ће вам тачно рећи шта је најбоље за вас.
Порука за понети кући
- Навике су радње које радимо, а да тога нисте ни свесни. Развијање добрих навика олакшава контролу дијабетеса.
- Немојте се одједном бавити великим стварима, почните са једном малом, једноставном навиком.
- Нека ваш циљ буде SMART (специфичан, мерљив, достижан, релевантан и временски ограничен).
- Забележите свој напредак у књизи или календару. То ће вам бити велики извор снаге.
- Не кажњавајте се што сте пропустили дан. Почните поново следећег дана.
- Увек се консултујте са својим лекаром пре него што направите било какве веће промене у свом начину живота.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар