Да ли вежбате ако имате дијабетес типа 2? Онда знајте ово о храни!

Ако имате дијабетес типа 2, вероватно знате колико је вежбање добро за ваше тело. Користи су бројне. Али да ли сте знали да бисте извукли максимум из вежбања, морате правилно да храните своје тело? Једноставно речено, баш као што сипате гориво у аутомобил да бисте кренули на пут, вашем телу је потребно право „гориво“ за вежбање. Данас, хајде да разговарамо о томе како да водите рачуна о исхрани пре, током и после вежбања.

Обавезно проверите ове ствари пре него што почнете са вежбањем.

Пре него што почнете са вежбањем, најважније је да се уверите да је ваше тело спремно за то. Постоји неколико ствари које можете учинити да бисте то постигли.

Прво, проверите ниво шећера у крви.

Ово је најважнија ствар. Узмите глукометар и проверите ниво шећера у крви. Резултати ће одредити шта даље.

• Ако вам је ниво шећера у крви преко 250 мг/дл: Ако сте тог дана појели барем један оброк и ниво шећера у крви вам је између 200 и 300, вероватно не морате ништа да једете пре вежбања. Међутим, ако вам је ниво шећера у крви преко 250 мг/дл, свакако би требало да проверите кетоне. Кетони су оно што наша тела производе када сагоревамо масти уместо шећера за енергију. Ако су кетони присутни у нашем урину, није добра идеја да вежбате у том тренутку. Такође, ако вам је ниво шећера у крви преко 300 мг/дл, најбезбедније је да питате свог лекара да ли је у реду да вежбате.

• Ако вам је ниво шећера у крви испод 100 мг/дл: То значи да вам је ниво шећера у крви благо низак. Ако вежбате у овом тренутку, ниво шећера у крви може још више пасти (хипогликемија) и можете се осећати несвестице. Због тога је неопходно да поједете малу ужину пре вежбања.

Које су најбоље намирнице за јело пре вежбања?

У реду, сада сте проверили шећер у крви. Ако је у нормалном опсегу, количина хране коју треба да поједете зависиће од тога колико дуго вежбате. Мала ужина са 15-30 грама угљених хидрата је обично довољна. Ако вам је шећер у крви мало низак и планирате да вежбате дуже време, поједите ужину са око 30 грама угљених хидрата.

Ево неколико примера које можете лако припремити.

Посебан савет за оне који вежбају ујутру

Ако сте неко ко воли да устаје рано ујутру и вежба, никада не вежбајте на празан стомак. Без обзира на ниво шећера у крви, вежбајте после доручка. Јер, вежбање на празан стомак понекад може изазвати пораст нивоа шећера у крви. Али када доручкујете, наш панкреас добија сигнал да производи инсулин, што помаже у одржавању нивоа шећера на безбедном нивоу.

Ако узимате инсулин или друге лекове за дијабетес, веома је важно да питате свог лекара да ли треба да прилагодите дозу лека током дана вежбања.

Шта ако вежбате дуго времена?

Замислите да цео дан планинарите, трчите маратон или возите бицикл. Ако ћете вежбати толико дуго, свакако треба да понесете неке грицкалице успут.

Понекад није практично носити храну током једне или две трке. Глукозни гелови, таблете глукозе или спортска пића су добре алтернативе. Количину угљених хидрата у њима треба посматрати баш као и у храни.

Ако вежбате дуже време, проверавајте ниво шећера у крви отприлике сваки сат. Количина угљених хидрата коју треба да унесете зависиће од нивоа шећера у крви и колико дуго вежбате. Циљ је да унесете довољно угљених хидрата како бисте спречили пад шећера у крви и осећај умора. Али немојте јести толико угљених хидрата да вам шећер у крви нагло скочи. Можда ће бити потребно неко време да пронађете праву количину за себе, али наставите да покушавате.

Шта радите након што завршите са вежбањем?

Посао није завршен након што сте напорно радили и вежбали. И даље морате да бринете о свом телу.

Поново проверите ниво шећера.

• Ако је резултат мањи од 100 мг/дл: Обавезно поједите малу ужину. Ако је ваш следећи главни оброк удаљен 30-60 минута, ужина са 15 грама угљених хидрата је у реду. Међутим, ако је до вашег следећег оброка остало више од сат времена, поједите ужину са 15 грама угљених хидрата и око 7-8 грама протеина (нпр. комад сира, јогурт).
• Пред спавање: Ако вам је ниво шећера у крви и даље испод 100 мг/дл пред спавање, поједите двоструко више хране него што обично једете. Ово је веома важно. Јер вам шећер у крви може пасти чак и до 24 сата након вежбања. Ако узимате инсулин, питајте свог лекара да ли можете смањити дозу инсулина коју узимате ноћу.

Чак и ако вам је ниво шећера у крви добар одмах након вежбања, вашим уморним мишићима је потребна енергија за опоравак. Најбоље време за то је између 30 минута и 2 сата након вежбања. Зато не заборавите да једете уравнотежен оброк између.