Да ли се понекад осећате веома тешко, не желите ништа да радите и не желите да једете? Многи од нас то називају „тугом“. Али ако се ово настави, може се радити о менталном стању које се назива депресија. Ово је стање које треба схватити веома озбиљно. Да ли сте знали да, поред медицинског третмана, ствари које једемо и пијемо сваки дан такође могу помоћи у побољшању овог стања? Данас ћемо разговарати о томе.
Зашто су храна и пиће толико важни?
Једноставно речено, нашем телу и нашем мозгу су потребне исхране да би правилно функционисали. Те хранљиве материје добијамо из хране коју једемо. Замислите то као добар аутомобил који неће правилно радити ако нема праву врсту уља. Исто је. Ако тело не добије хранљиве материје које су му потребне, и наша функција мозга може да пати. Посебно је ова исхрана неопходна за правилну производњу ствари попут неуротрансмитера, који преносе поруке између можданих ћелија. Дакле, храна и пиће имају директан утицај на овај деликатан процес који контролише наше расположење.
Како можемо припремити оброке за борбу против депресије?
Пре него што направимо велике промене, почнимо са малим корацима. Ево неколико једноставних ствари које можете испробати.
1. Не једите сами, једите заједно.
Нормално је да изгубите апетит када сте депресивни. Понекад вам се чак ни не иде у кухињу. Уместо да будете сами у то време, покушајте да припремите оброк са чланом породице или пријатељем коме верујете. Седење и разговор док једете заједно може бити велико олакшање, а такође вам може помоћи да се осећате мотивисаније за јело. Никада се не плашите да затражите помоћ током ових тешких времена.
2. Будите пажљиви шта једете.
У ствари, најбоља дијета за депресију је она која је добра за цело наше тело. То значи избегавање прерађене хране, слатке хране и брзе хране колико год је то могуће , и фокусирање на целовиту, природну храну.
- Корисне ствари за јести више:
- Свеже поврће и воће (посебно тамнозелено поврће)
- Цела зрна (црвени пиринач, просо, јечам, овас)
- Месо, риба и јаја са ниским садржајем масти
- Производи попут млека са ниским садржајем масти и јогурта
- Орашасти плодови и уља од орашастих плодова (индијски орах, кикирики, бадеми)
Ове намирнице помажу у одржавању нивоа шећера у крви, што помаже у контроли промена расположења.
3. Ове ствари свакако треба смањити.
Постоје одређене намирнице и пића која могу погоршати симптоме депресије. Будите посебно опрезни са њима.
| Шта смањити | Разлог |
|---|---|
| Алкохол | Иако многи људи користе алкохол да би заборавили на своје проблеме, алкохол је заправо депресив. На дужи рок, ово може погоршати депресију. |
| Додати шећер | Зашећерена храна попут слатких пића, колача и кекса може изазвати скок нивоа шећера у крви, а затим поновни пад. То може изазвати промене расположења, раздражљивост и умор. |
| Кофеин | Кофеин који се налази у кафи, чају и неким безалкохолним пићима може изазвати анксиозност и немир код неких људи. Такође може пореметити сан. |
Једна ствар коју стручњаци предлажу јесте да потпуно искључите шећер и кофеин на две недеље. За неке људе, ова мала промена може направити велику разлику. Ако не направи разлику, у реду је додати још мало. Али немојте претеривати.
4. Хајде да размислимо о посебним хранљивим материјама које су добре за мозак
Понекад, сама наша исхрана не обезбеђује све хранљиве материје које су нам потребне. Посебно када се боримо против депресије, може бити важно размотрити суплементе. Истраживања су показала да одређени недостаци хранљивих материја могу допринети депресији, а њихово допуњавање може помоћи у смањењу симптома.
- Омега-3 масне киселине: Веома су важне за здравље мозга. Налазе се у масној риби попут лососа, скуше и туне, као и у соји, орасима и ланеном семену.
- Фолат: Ово је врста витамина Б. Фолат се налази у зеленом поврћу попут спанаћа, махунаркама попут леблебија, пасуљу, говеђој џигерици и соку од поморанџе.
- Витамин Б12: Ово је такође неопходан за ментално здравље. Налази се углавном у животињским производима попут меса, рибе, млека и јаја.
Али запамтите, свакако треба да се консултујете са својим лекаром пре него што почнете да користите било који од ових додатака исхрани.Он ће вам препоручити тачно оно што вам је потребно, у правој количини.
5. Планирајте свој дан: Мале навике чине велику разлику
- Водите дневник исхране: Записујте све што једете и пијете сваког дана, као и своје расположење. После недељу или две, можете приметити да вам одређена храна изазива нелагоду. Ако то приметите, покушајте да је избаците из исхране на неколико дана и видите да ли ћете приметити разлику.
- Не прескачите оброке: Навикните се да једете три главна оброка у исто време сваког дана. Или једите пет малих оброка. Ово ће вам помоћи да контролишете ниво шећера у крви . Такође ће вам помоћи да контролишете промене расположења.
- Припремајте здраве грицкалице: Ако огладните током дана, поједите их и држите здраве ствари код куће. Ствари попут воћа, мало орашастих плодова (индијских ораха, кикирикија), јогурта, шаргарепе и парчета краставца су добре. Тада ћете мање вероватно јести ствари богате шећером попут кекса и колача.
Иако ове прехрамбене навике могу бити од велике помоћи вашем менталном благостању, важно је запамтити да оне нису замена за медицински третман. Ако патите од депресије или сличних симптома, неопходно је да се обратите квалификованом лекару за савет и лечење. То није нешто што би требало одлагати.
Порука за понети кући
- Депресија је медицинско стање које захтева медицинско лечење, тако да је прва ствар коју треба урадити да посетите лекара.
- Храна коју једете директно утиче на ваше расположење и функцију мозга.
- Клоните се прерађене хране, додатог шећера и алкохола и фокусирајте се на интегралне намирнице попут свежег поврћа, воћа и интегралних житарица.
- Једите оброке у редовним терминима током дана и не прескачите их. Ово ће вам помоћи да одржите стабилно расположење.
- Промена исхране није нешто што ће дати резултате преко ноћи. Будите стрпљиви и постепено градите добре навике.
- Обавезно се консултујте са својим лекаром пре него што узмете било који додатак исхрани.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න