Да ли је добро вежбати када имате прехладу или грозницу? (Вежбање и болест)

Сви знамо да је за одржавање здравља потребно вежбање. Али замислите да сте неко ко иде у теретану или трчи свако вече. Шта бисте урадили ако бисте изненада осетили слабост, цурење из носа и бол у грлу? „Да ли треба данас да идем у теретану?“ „Хоћу ли се више разболети ако идем на трчање?“ Можда су вам оваква питања прошла кроз главу. Данас, хајде да разговарамо о томе.

Да ли вежбање заиста може спречити болест?

Кратак одговор на ово је „да, у великој мери“. Да ли знате зашто? Наше тело има одбрамбени систем који се бори против болести. То називамо имуни систем. Када редовно вежбате, умерено, овај одбрамбени систем постаје много јачи.

Једноставно речено, када вежбате, бела крвна зрнца, која су попут војника који се боре против инфекција у нашем телу, крећу се брже по телу и боље обављају свој посао. То значи да им је лакше да се боре против вируса и бактерија које уђу и спречавају вас да се разболите.

Дакле, колико вежбања вам је потребно?

Не морате да трчите маратон или да проводите сате у теретани. Довољно је само 30 минута дневно ходања, трчања, пливања или вожње бицикла.

Једна студија је открила да су жене које су ходале 30 минута сваког дана током годину дана имале упола мање прехлада у поређењу са онима које то нису чиниле. Такође је откривено да су 65-годишњаци који су редовно вежбали имали исти број Т-ћелија – друге врсте ћелија имуног система – као људи у тридесетим годинама.

Али, ни превише вежбања није добро!

Неки људи изгледају зависни од вежбања. Ако не одете у теретану чак ни један дан, нећете се осећати добро. Али запамтите, претеривање без давања телу одмора може нанети више штете него користи.

Када се преоптеретите, када вежбате сатима, дешава се да се број белих крвних зрнаца која се боре против инфекције о којима смо говорили смањује. Истовремено, ниво кортизола, хормона повезаног са стресом у телу, се повећава. То може ослабити функционисање нашег имуног система. То значи да је већа вероватноћа да ћете се разболети.

Зар није најбоље вежбати када имате температуру?

Дефинитивно није добро. Ако имате температуру, молим вас, немојте ићи у теретану. Одмор. Одмор је најбољи лек који је телу потребан у том тренутку.

Замислите, када имамо грозницу, наше тело се загрева и зноји, што смањује количину воде у нашем телу. То значи да тело дехидрира. Шта се дешава ако вежбате и знојите се још више? Дехидрација се повећава, а ваш опоравак од болести је одложен. Такође може да створи неподношљив терет за тело.

Такође, грип је заразан. Можете га пренети на друге и до 7 дана након што почнете да осећате симптоме. Зато, немојте излазити на вежбање у јавности док вам температура потпуно не нестане и док је немате најмање 24 сата без лекова .

Дакле, шта радите када имате обичну прехладу?

Овде треба мало да размислимо. Постоји једноставно правило за ово. Зовемо то „Провера врата“.

То значи да, ако су ваши симптоми само изнад врата (на пример, цурење из носа, кијање, благи свраб у грлу), можете да радите неке лагане вежбе. Међутим, ако се ваши симптоми протежу испод врата (на пример, зачепљене груди, јак кашаљ, болови у телу, отежано дисање), свакако би требало да се одмарате.

Табела испод ће вам ово јасније објаснити.

Ако имате астму, обавезно се консултујте са својим лекаром пре вежбања када сте прехладни.

Када треба да посетите лекара?

Прехлада обично пролази за неколико дана, али у неким случајевима је важно потражити лекарски савет.