Да ли се и ви осећате лоше? Овако можете почети да вежбате и победите депресију!

Да ли имате дане када се осећате тако лоше, када вам се ништа не ради и када сте превише лењи да устанете из кревета? Многи од нас имају такве дане. Поготово када смо под стресом, или оно што називамо „депресијом“, чак и устајање са кауча може деловати као велика борба. Али да ли сте знали да је једна од најбољих ствари које можете да урадите током ових тешких времена да се мало позабавите вежбањем. То је моћна ствар која може донети велико олакшање вашем уму.

Зашто је вежбање тако добро за депресију?

Једноставно речено, вежбање је као лек за наша тела и умове. Када сте активни, многе добре ствари се дешавају у вашем телу.

• Хормони среће: Када вежбате, ваш мозак ослобађа хемикалије зване ендорфини . Они су попут природних лекова против болова и појачивача расположења у нашем телу. Чине да се осећате срећно и опуштено.
• Добро се наспавајте: Спавање такође може бити проблем када имате депресију. Редовно вежбање вам може помоћи да боље спавате ноћу. Добар ноћни сан значи да ћете бити мање под стресом следећег дана.
• Повећава енергију: Лењост и умор су кључни симптоми депресије. Изненађујуће, вежбање може повећати ниво енергије и елиминисати ту лењост.

То значи да не морате много да се трудите да бисте вежбали. Било шта, од шетње, кратког трчања или чак одласка на час плеса, може вам помоћи да се осећате боље.

У реду, како да почнете? Ево 6 једноставних корака.

Може бити тешко почети са вежбањем када сте депресивни, али ови једноставни савети могу помоћи.

1. Почните са малим, изаберите нешто што можете да урадите.

Не постављајте велике циљеве. Замислите да је највише што данас можете да урадите да шетате по кући 10 минута. Онда почните одатле. То је велико достигнуће. Покушајте да шетате још два минута сутра. Постепено повећавајте.

Моја пријатељица, Нимали, имала је сличан проблем. Рекла је да је највише под стресом ујутру. „Не желим ни да устанем из кревета“, говорила би. Али некако је успела да се одлучи и почела је да иде на час јоге ујутру. Рекла је: „Ако само одем тамо, промениће ми се цео дан. Чини да се осећам много боље.“

2. Ако вам је тешко да то урадите сами, замолите некога да вам помогне.

Када се сами борите са депресијом, тешко вам је да вежбате. Зато поведите најбољег пријатеља, члана породице или брата или сестру.Питајте: „Хоћемо ли заједно у шетњу?“ На тај начин ћете се осећати оснаженије да то урадите, знајући да нисте сами. Када знате да вас неко чека, мање је вероватно да ћете то избећи.

Или се придружите часу вежбања, часу плеса или спортском тиму. Упознаћете нове пријатеље. Та друштвена подршка вам такође може помоћи да превазиђете депресију.

3. Изаберите вежбу у којој уживате.

Ако не волите да радите нешто, нећете имати жељу да то радите. Зато изаберите нешто у чему заиста уживате.

• Идите у шетњу док слушате музику.
• Вози бицикл.
• Ако желиш да играш, остани код куће и запеј.
• Ако имате башту, бавите се баштованством.
• Идите у шетњу са својим кућним љубимцем.

Испробавајте различите ствари док не пронађете оно што вам најбоље одговара. Проналажење тога је део путовања.

4. Данима када вам се то не ради, обавезно то урадите!

Ово је најважнија ствар. Има дана када се осећате толико лоше да не можете ни да устанете из кревета и осећате се као: „Не могу данас ништа да урадим.“ Управо тада треба да урадите нешто мало. Чак је и само 5 минута шетње довољно. Јер, таквог дана, након што урадите нешто мало, ментална срећа и олакшање које осећате су толико велики. Осећај „Успео сам“ је сјајна ствар.

5. Изаберите нешто лако и практично за вас.

Немојте да вежбање буде велики терет. Требало би да буде лако и практично. Ствари попут ходања и трчања не захтевају много опреме и можете их радити било где. Ако размишљате о одласку у теретану, изаберите ону која је близу куће и која вам одговара. Што је удаљеност већа, теже је доћи до ње и назад, већа је вероватноћа да ћете је прескочити.

6. Учините вежбање свакодневном рутином.

Чак и сама помисао на „вежбање“ понекад може бити терет. Зато га укључите у своју свакодневну рутину.

• Када идете у продавницу или кафић, ходајте уместо да возите .
• Користите степенице уместо лифта у канцеларији или негде другде.
• Када гледате телевизију, ходајте у месту уместо да седите на софи.
• Када изађете из аутобуса, сиђите једну станицу раније и идите пешке кући.

Када једном почнете на овај начин, после неког времена ћете схватити да ће постепено постајати лакше. Можда ћете се навикнути и почети да желите да то урадите. Најважније је да нешто почнете. Одатле ће све постати лакше.

Не заборавите да потражите лекарски савет.

Вежбање је моћно средство за депресију, али понекад није довољно. Ако је стрес који осећате огроман, ако се осећате толико лоше да не можете да функционишете у свакодневном животу или ако имате негативне мисли о себи, молим вас, немојте то сами да радите . Нема разлога за срамоту. То је најбоља помоћ коју можете себи пружити. Одмах се обратите квалификованом лекару или свом лекару опште праксе.Разговарајте о овоме. Он ће вас усмерити ка методама лечења које су најбоље за вас.