Без обзира колико се трудите да контролишете дијабетес, понекад вам ниво шећера у крви изненада расте и пада, зар не? Можда се питате: „Радим све како треба, зашто се ово дешава?“ У ствари, постоји много уобичајених ствари у нашем свакодневном животу о којима чак ни не размишљамо. Познавање оних може вам олакшати управљање дијабетесом.
Хоће ли се количина хране повећати?
Контрола порција је важна код лечења дијабетеса како би се спречили нагли скокови нивоа шећера у крви након оброка. То не значи да морате да се одрекнете своје омиљене хране. Међутим, није добра идеја да једете колико сте раније јели.
Најбоље је да поделите свој тањир како вам је препоручио лекар или нутрициониста, или да израчунате количину угљених хидрата у оброцима и једете у складу са тим.
Забринути због употребе алкохола?
Не морате потпуно престати да пијете алкохол. Али морате бити веома опрезни са тим колико пијете. Јер када пијете превише алкохола, ваша јетра престаје да ослобађа глукозу. Оно што се дешава јесте да вам ниво шећера у крви пада опасно ниско. Лекари ово стање називају хипогликемијом .
Да бисте контролисали овај ризик, пратите ова упутства.
| Савет | Опис |
|---|---|
| Величина | Ако сте мушкарац, не пијте више од два пића дневно. Ако сте жена, ограничите се на једно пиће. |
| Узимање са храном | Никада не пијте алкохол на празан стомак. Увек га пијте уз нешто хране. |
| Безбедност | Не возите након конзумирања алкохола. Симптоми ниског нивоа шећера у крви (хипогликемија) (као што су вртоглавица и несвестица) и симптоми алкохолне интоксикације су веома слични. |
Шта ако пропустим време за оброк?
Ако узимате инсулин или друге лекове за дијабетес, важно је да једете исту количину угљених хидрата у исто време сваког дана . Ако не узимате ове лекове, ваш план оброка може бити мало флексибилнији. Међутим, прескакање доручка није добра идеја.
Прескакање доручка може довести до тога да ниво шећера у крви остане висок током целог дана. Такође, једење касно увече може довести до пораста нивоа шећера у крви када се пробудите ујутру.
Ако не добијете довољно воде...
Када имате дијабетес, ваше тело губи више воде него нормално. Ако не пијете довољно воде да надокнадите губитак, ниво шећера у крви ће порасти. То је као циклус. Када вам ниво шећера у крви порасте, чешће мокрите, што вас чини још дехидриранијим.
Најбољи начин да се ово спречи јесте да пијете воду мало по мало током дана, не чекајући док не осетите жеђ.
- Попијте чашу воде чим се пробудите ујутру.
- Подесите подсетник на телефону да бисте се подсећали током дана.
- Ако вам је досадило да само пијете воду, додајте кришку лимете, неколико листова менте или чак згњечену јагоду да би јело било укусније.
Да ли и време утиче на то?
Да, то је тачно. У данима када је веома вруће или веома хладно, вашем телу је теже да правилно користи инсулин. Зато, у данима када је време овакво, проверавајте ниво шећера у крви чешће него обично. Такође, будите опрезни са храном и пићима која једете.
Најважније је да правилно чувате инсулин, глукометр и тест траке. Никада их не остављајте на врућим местима, као што је аутомобил. Чувајте их на хладном и безбедном месту код куће.
Недостатак сна је такође велики проблем!
Само помислите, ако не спавате довољно једне ноћи, што значи мање од 6 сати сна, ниво шећера у крви може порасти следећег дана. Када не спавате довољно, ваше тело производи мање инсулина и глукози је теже да уђе у ћелије.
Дакле, 7-8 сати непрекидног, доброг сна дневноПокушајте да то постигнете. Одлазак на спавање у приближно исто време сваког дана може помоћи у спречавању поремећаја унутрашњег сата вашег тела. То је такође велика помоћ у контроли нивоа глукозе.
Прескакање вежбања - највећа грешка!
Није претеривање рећи да је вежбање „најбољи лек“ за дијабетес. Поред контроле шећера у крви, вежбање има и многе друге користи.
- Контролисање повећања телесне тежине
- Контрола високог крвног притиска
- Смањење депресије
- Смањење ризика од срчаних обољења
Ствари које треба имати на уму приликом вежбања
Међутим, ако узимате инсулин или лекове сулфонилуреје, ниво шећера у крви може нагло пасти током вежбања, што може довести до хипогликемије . То је зато што ваши мишићи ефикасније користе глукозу током вежбања.
Обавезно разговарајте са својим лекаром о плану како да се ово спречи. Он или она вам могу саветовати да смањите дозу инсулина или да поједете малу ужину која садржи угљене хидрате пре вежбања. Такође вам могу саветовати да проверите ниво шећера у крви пре и после вежбања.
Не дозволите да вас ове мале промене спрече да вежбате. Радите кардио вежбе најмање 30 минута сваког дана. Ако желите да смршате, повећајте то на један сат. Такође, тренинг са теговима два или три пута недељно ће вам помоћи да ојачате мишиће.
Порука за понети кући
- Увек водите рачуна о величини порције хране коју једете.
- Ограничите конзумацију алкохола. Избегавајте пијење алкохола на празан стомак.
- Покушајте да једете што је више могуће у исто време сваког дана, посебно ако узимате инсулин.
- Пијте довољно воде током дана како бисте спречили дехидрацију.
- Осигурајте 7-8 сати непрекидног, мирног сна дневно.
- Вежбање је један од најбољих лекова за дијабетес. Вежбајте најмање 30 минута сваког дана.
- Обавезно разговарајте са својим лекаром пре него што направите било какве промене у плану лечења или ако имате било каквих недоумица.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар