Да ли вам недостаје фолата? Хајде да сазнамо више о недостатку фолата!

Да ли се и ви стално осећате уморно и исцрпљено? Да ли се понекад осећате бледо и вртоглаво? Иако су то ствари на које можда не обраћамо много пажње, понекад иза тога може бити недостатак есенцијалног хранљивог састојка у нашем телу. То је управо недостатак фолата . Хајде да данас детаљно разговарамо о томе, као да разговарамо са пријатељем.

Шта је фолат? Да ли је то исто што и фолна киселина?

Једноставно речено, фолат је хранљива материја која припада групи витамина Б9 и неопходна је за наше тело. Прецизније, природно је присутна у многим намирницама које једемо. Размислите о томе, тамнозелено поврће попут спанаћа, кеља и раштака, цитрусно воће попут поморанџи и мандарина, орашасти плодови попут индијског ораха и кикирикија, пасуљ, грашак, сочиво, морски плодови, јаја, млечни производи, месо, риба, живина и разне житарице... Све то садржи фолат.

Дакле, зашто је фолат толико важан за наше тело? Фолат је неопходан за стварање нових црвених крвних зрнаца у нашем телу и за стварање генетског материјала у нашим ћелијама, односно ДНК. Значај фолата се не може преценити, посебно током трудноће. Фолат много помаже у развоју бебе у материци, посебно у развоју мозга и кичмене мождине. Такође помаже у спречавању урођених мана.

Сада питате шта је фолна киселина? Фолна киселина је синтетички облик фолата. Нашем телу је тешко да складишти велике количине природног фолата. Међутим, фолна киселина се лако апсорбује у телу. Зато су неке намирнице које једемо, попут пиринча, хлеба, тестенина и неких житарица за доручак, обогаћене фолном киселином. Фолна киселина се такође може узимати као додатак исхрани.

Које компликације могу настати због недостатка фолата?

Ако не уносимо довољно фолата, могу се јавити све врсте проблема, односно компликација.

Шта ако фолата нема довољно током трудноће?

Недостатак фолата током трудноће је озбиљан проблем. Само помислите, фолат је неопходан за правилан развој мозга и кичмене мождине нерођеног детета. Ако га не уносите довољно, можете развити озбиљне урођене мане које се називају дефекти неуралне цеви . Вероватно сте чули за стања попут спине бифиде и аненцефалије . То су примери овога.

Не само то, већ недостатак фолата може повећати ризик од одвајања плаценте . То јест, плацента, која обезбеђује исхрану беби, одваја се од материце. Штавише, беба се може родити прерано (превремени порођај) , илиПостоји могућност мале порођајне тежине . Неке студије су показале да недостатак фолата током трудноће може довести до стања попут аутизма код детета касније у животу.

Шта је анемија услед недостатка фолата?

Још једно важно стање које може бити узроковано недостатком фолата је анемија услед недостатка фолата. Једноставно речено, анемија је када наше тело нема довољно здравих црвених крвних зрнаца. Ова црвена крвна зрнца су неопходна за пренос кисеоника до ткива нашег тела. Када немамо довољно фолата, црвена крвна зрнца која се производе у телу могу постати абнормално велика и не функционисати правилно. То називамо анемијом услед недостатка фолата.

Друге могуће компликације

Поред овога, недостатак фолата може изазвати и друге здравствене проблеме. То укључује:

• Неплодност.
• Неке врсте рака.
• Кардиоваскуларне болести.
• Депресија.
• Деменција.
• Смањена когнитивна функција.
• Алцхајмерова болест.

Који су симптоми недостатка фолата?

Први симптом недостатка фолата је екстремни умор, што је умор. Поред тога, могу се појавити и други симптоми.

Симптоми повезани са анемијом

• Изгледа бледо .
• Тешкоће са дисањем (диспнеја).
• Раздражљивост, брз темперамент.
• Вртоглавица.

Симптоми у устима

• Језик је црвен и осећа се као да је болан.
• Ране у устима или афте у устима.
• Смањен осећај укуса у храни.

Карактеристике повезане са нервним системом

• Заборавност, губитак памћења.
• Тешкоћа у концентрацији на нешто.
• Осећам се збуњено.
• Слабости у бирању добра од зла и доношењу одлука.

Друге уобичајене карактеристике

• Осећај беживотности и недостатка енергије.
• Слабост мишића.
• Депресија.
• Губитак тежине.
• Дијареја.

Ако и даље имате један или више ових симптома, најбоље је да потражите лекарски савет.

Који су узроци недостатка фолата?

Главни разлог за недостатак фолата је неуравнотежена, хранљива исхрана.То значи да не једемо довољно хране која природно садржи фолат или хране којој је додата фолна киселина. Могу постојати и други разлози:

• Болести дигестивног система: Ако имате болест попут Кронове болести или целијакије , ваш дигестивни систем можда неће моћи правилно да апсорбује фолну киселину.
• Прекомерна конзумација алкохола: Неки људи не обраћају пажњу на исхрану када пију превише алкохола. Тада тело не добија фолат који му је потребан.
• Прекувавање поврћа и воћа: Многи од нас воле да једу поврће и воће благо кувано или пасирано. Међутим, једна ствар коју треба запамтити је да прекувавање, тј. излагање високој температури, може уништити природни фолат у храни. Стога је боље кувати поврће и воће што је мање могуће или их јести сирове, на пример у салатама.
• Хемолитичка анемија: Ово је болест крви код које се црвена крвна зрнца уништавају пребрзо, али се нова не могу створити тако брзо.
• Одређени лекови: Неки лекови за епилепсију и лекови за болести попут улцерозног колитиса могу ометати апсорпцију фолата.
• Дијализа бубрега: Овај третман за особе са бубрежном инсуфицијенцијом такође може изазвати недостатак фолата.

Како дијагностиковати недостатак фолата?

Када посетите лекара, он или она ће вас питати о вашој медицинској историји и симптомима. Једини начин да се са сигурношћу утврди да ли имате недостатак фолата јесте анализа крви. Ова анализа крви мери количину фолата у вашој крви. Ако су вам нивои фолата ниски, то значи да имате недостатак фолата.

Како се лечи недостатак фолата?

Ваш лекар може преписати суплемент фолне киселине или таблете фолне киселине за лечење недостатка фолата. Просечној одраслој особи је потребно око 400 микрограма (мцг) фолне киселине дневно. Међутим, ваш лекар ће вам тачно рећи колико вам је потребно.

Такође, ваш лекар ће вам саветовати да једете уравнотежену, хранљиву исхрану . То значи да једете више воћа, поврћа и хране која природно садржи фолат или хране којој је додата фолна киселина.

Како спречити недостатак фолата?

Најбољи начин да се спречи недостатак фолата јесте здрава исхрана која укључује храну која садржи фолат или фолну киселину. Храна која природно садржи фолат укључује:

• Махунарке попут грашка, пасуља и сочива.
• Цитрусно воће као што су поморанџе и мандарине.
• Тамнозелено поврће попут спанаћа, готу кола и блитве.
• Јетра.
• Морски плодови.
• Јаја и млечни производи.
• Месо и живина.

Храна обогаћена или појачана фолном киселином:

• Хлеб.
• Брашно.
• Тестенине.
• Пиринач.
• Житарице за доручак.

Количина фолата која вам је потребна сваког дана зависи од ваших година и других фактора. Већини одраслих је потребно 400 микрограма (мцг) фолата сваког дана. Ако сте трудни , важно је да узимате суплемент фолне киселине како бисте били сигурни да уносите довољно фолата сваког дана.

Ако узимате било које лекове који ометају апсорпцију фолата, разговарајте са својим лекаром о узимању суплемената фолне киселине.

Шта се дешава ако имам недостатак фолата?

Ако повећате унос фолата, ефекти недостатка фолата ће почети да се поништавају. Важно је јести довољно хране која садржи фолат или хране којој је додата фолна киселина. Поред тога, узимајте суплемент фолне киселине ако је потребно. Ако не уносите довољно фолата, компликације попут анемије могу потрајати.

Шта је церебрални недостатак фолата?

Недостатак церебралне фолне киселине је ретко стање. Јавља се када мозгу фетуса недостаје фолне киселине. Бебе рођене са недостатком церебралне фолне киселине нормално се развијају током детињства. Затим, око 2. године, њихове менталне и моторичке способности почињу да опадају. Интелектуални инвалидитет, тешкоће у говору, епилепсија и тешкоће са координацијом покрета (атаксија) могу постати тешке. Ово стање је узроковано генетском мутацијом .

Која је разлика између недостатка витамина Б12 и недостатка фолата?

И витамин Б12 и фолат су неопходни за производњу црвених крвних зрнаца и ДНК. Недостатак било ког од њих може довести до умора, слабости и анемије. Међутим, за разлику од фолата, витамин Б12 се не налази у биљној храни. Б12 се углавном налази у месу, јајима и млечним производима. Стога су вегетаријанци и вегани изложени већем ризику од недостатка витамина Б12. Тежак недостатак витамина Б12 може изазвати компликације као што су депресија, ментална конфузија, губитак памћења, уринарна инконтиненција и губитак укуса и мириса.

Шта је MTHFR полиморфизам?

Шта је МТХФР?Ензим који се зове метилентетрахидрофолат редуктаза. Неки људи имају мутацију , или промену, у гену који се зове MTHFR. Ако имате ову мутацију, ваше тело не може да претвори фолат у његов активни облик, 5-MTHF (5-метилтетрахидрофолат) . Ова мутација погађа око 25% Хиспаноамериканаца, око 10% белаца, око 10% Азијата и око 1% црнаца. Ако имате ову мутацију, можда ћете имати користи од узимања суплемента фолата који садржи 5-MTHF, активни облик фолне киселине.

Хајде да се укратко сетимо (Порука за понети)

У реду, сада знате да је фолат есенцијални витамин за наше тело, посебно за стварање црвених крвних зрнаца и ДНК, зар не? Посебно ако сте трудни, фолат је неопходан за развој ваше бебе. Недостатак фолата је редак, али може изазвати озбиљне компликације попут урођених мана и анемије.

Због тога је веома важно јести храну богату воћем, поврћем (посебно тамнозеленим поврћем) и другом храном која садржи фолат или фолну киселину. Ако је потребно, можете узимати и суплементе фолне киселине по савету лекара. Најбоље је да разговарате са својим лекаром о томе колико фолата вам је потребно дневно. Хајде да се побринемо за ове ситнице како бисмо остали здрави!

Фолат , фолна киселина, витамин Б9, анемија, трудноћа, урођене мане, исхрана, недостатак