Да ли да причамо о вези између вашег сна и нивоа холестерола?

Да ли довољно спавате ноћу? Можда се питате каква је веза између сна и холестерола. Али у ствари, број сати које спавате, квалитет тог сна, све то има велики утицај на ниво холестерола у вашем телу. Недовољно сна, као и превише сна, све то може допринети томе. Хајде да данас разговарамо о овоме једноставно и искрено.

Прво, погледајмо шта је здрав ниво холестерола.

Холестерол је врста масти која је неопходна за наше тело. Али проблеми почињу када га има превише. Да бисмо здравље срца одржали на добром нивоу, важно је одржавати ниво холестерола на следећи начин.

Једноставно речено, ЛДЛ је „лош“ холестерол. Када се накупља, може се накупљати у нашим крвним судовима, зачепити их и изазвати срчана обољења. ХДЛ је „добар“ холестерол. Као сакупљач смећа, ХДЛ помаже у уклањању тог лошег ЛДЛ холестерола и одржавању чистоће наших крвних судова. Висок ниво триглицерида такође може изазвати масне наслаге у нашим крвним судовима.

Шта се дешава у нашем телу док спавамо?

Сан је драгоцено време за наша тела да се напуне и обнове. Хормони се ослобађају док спавамо како би поправили ћелије и ткива оштећена стресом и умором током дана. Наш крвни притисак пада, пулс се успорава, а дисање постаје лакше. Наша срца, која су напорно радила целог дана, такође добијају одмор током овог времена.

Па, шта се дешава ако не добијете овај драгоцени одмор? Тада почињу да се јављају здравствени проблеми попут високог холестерола.

Однос између сна и хормона

Када не спавате довољно, неки важни хормони у телу постају неуравнотежени.

• Кортизол: Ово се назива и „хормон стреса“. Производи се у прекомерним количинама када не спавате довољно.
• Грелин: Овај хормон повећава нашу глад. Зато људи који не спавају довољно често осећају глад.
• Лептин: Овај хормон помаже у контроли телесне тежине и сигнализира мозгу да смо сити. Када не спавамо довољно, лучење овог хормона се смањује.

Због овог хормонског дисбаланса, ваш апетит се мења и можете несвесно да се окренете храни богатој мастима и шећером. То је директан узрок високог нивоа холестерола.

Такође, људи са апнејом у сну, стањем у којем дисање престаје током спавања због хркања, често имају висок холестерол, посебно ниво ЛДЛ-а и триглицерида.

Шта се дешава са холестеролом када не спавате довољно?

Недостатак сна може различито утицати на мушкарце и жене. Једна велика студија је открила да мушкарци који су спавали мање од 6 сати ноћу имају виши ниво ЛДЛ („лошег“) холестерола. Жене које су спавале исто толико времена имале су ниже нивое ЛДЛ . И мушкарци и жене који хрчу имали су нижи ниво ХДЛ („доброг“) холестерола.

Замислите, некога ко не спава добро ноћу. Следећег дана се осећа веома уморно. Под великим је стресом. И такође је веома гладан. Зато увек једе слатку и масну храну. Када се све ово споји, да ли је чудо што ниво холестерола расте?

Да ли је и прекомерна поспаност проблем?

Да, и то може бити проблем. Неки људи мисле да што више спавају, то је боље за њихово тело. Али то није случај.

Студија спроведена у Јапану показала је да жене које су спавале више од 8 сати дневно имају тенденцију да имају нижи ниво ХДЛ („доброг“) холестерола. Жене које су спавале мање од 5 сати или више од 8 сати имале су виши ниво триглицерида.

Дакле, шта можете учинити да бисте се добро наспавали?

Ево неколико једноставних навика које ће вам помоћи да побољшате квалитет сна и контролишете ниво холестерола.

• Успоставите распоред спавања: Створите навику да идете у кревет и будите се у исто време сваког дана. Не прекидајте ову рутину само зато што је викенд. Прескакање сна током недеље, а затим надокнађивање сна викендом може пореметити ваш биолошки сат.
• Учините своју спаваћу собу удобним местом: Ваша спаваћа соба треба да буде хладна, тамна и тиха. Ако је потребно, користите вентилатор и завесе које блокирају светлост.
• Опустите се пре спавања: Урадите нешто пре спавања, као што је читање књиге или купање у млакој води.
• Држите паметни телефон даље од кревета: Престаните да гледате у телефон, таблет или телевизор најмање сат времена пре спавања. Плава светлост коју емитују спречава производњу хормона који вам помажу да заспите.
• Будите пажљиви на храну и пиће: Избегавајте јести велики оброк непосредно пре спавања. Такође, избегавајте алкохол, кофеин (чај, кафу) и никотин (цигарете) увече, јер могу пореметити сан.
• Лагана вежба: Неколико лаганих истезања пре спавања може помоћи у смањењу стреса.
• Смирите свој ум и тело: Ако сте забринути због ствари које морате да урадите следећег дана, запишите их у свеску и оставите по страни. Реците себи: „Побринућу се за ово сутра.“ Затим идите у кревет.

Ако и даље имате проблема са спавањем упркос томе што радите ове ствари, немојте то игнорисати. Ствари попут таблета за спавање могу бити краткорочно решење, али дугорочно гледано, најбоље је да промените начин живота. Посетите свог лекара и разговарајте о томе. Можда постоји неко друго здравствено стање. Ваш лекар ће вас прегледати и, ако је потребно, преписати одговарајуће лекове.