Хајде да разговарамо о храни која помаже у одржавању среће у срцу (храна која подиже расположење)

Зар се понекад не осећате лоше? Да ли се љутите због ситница? Да ли се осећате раздражљиво и анксиозно? Понекад чак ни не размишљамо о томе, али храна коју једемо сваки дан може утицати на те ствари. Стручњаци за исхрану кажу да храна коју једемо може створити или уништити нашу срећу и душевни мир на краћи и дужи рок.

Једноставно речено, одржавање стабилног нивоа шећера у крви кроз храну коју једемо сваког дана и одржавање здравља нашег система за варење, односно нашег гастроинтестиналног тракта (ГИ система), веома је важно за нашу менталну срећу и физичку енергију. Замислите, када једете пуно шећера, рафинисаног брашна итд., ниво шећера у крви вам изненада расте, а затим поново пада. То је као вожња ролеркостером. Када се то деси, нормално је да се осећате непријатно, љутито и уморно. Слично томе, када не једете правилно због лудих „модерних дијета“ које неки људи држе, гладни сте или када не пијете довољно влакана и воде и добијете затвор, ваш гастроинтестинални систем се поремети. Ово такође директно утиче на наше расположење.

Ако усвојимо здрав начин исхране недељу за недељом, месец за месецом, не само да ћемо бити без болести, већ ћемо бити и срећнији. На пример, хранљиве материје у неким намирницама помажу у регулисању нивоа хормона попут серотонина, што нас чини срећним. Друге хранљиве материје спречавају упале у телу и помажу протоку крви до свих органа.

6 намирница и пића које повећавају срећу

Добро, да видимо која храна и пића доносе срећу срцу и побољшавају нам расположење.

1. Једите храну богату витамином Б12 и фолном киселином (фолатом)

Витамин Б12 и фолна киселина су два витамина која помажу у спречавању болести централног нервног система, поремећаја расположења и деменција које се јављају са годинама. Постоји много намирница на Шри Ланки које се могу комбиновати са ова два.

• Фолна киселина се најчешће налази у зеленом поврћу и зачинском биљу (спанаћ, кељ, спанаћ) и махунаркама (грашак, леблебије, зелени пасуљ, сочиво).
• Витамин Б12 се најчешће налази у месу, риби, живини и млечним производима.

Замислите како би било добро додати мало спанаћа у чорбу од сочива и јести је са комадом рибе и пиринчем. Или, пилећи кари са леблебијама. Уз једноставне ствари попут ових, можемо добити оба ова вредна хранљива састојка.

2. Обавезно укључите воће и поврће у исхрану.

Воће и поврће су суперхрана пуна есенцијалних витамина, минерала и антиоксиданата. Студија је показала да људи који једу најмање две порције воћа и поврћа дневно имају 11% већу вероватноћу да оболе од срчаних обољења од оних који то не чине. Зато не заборавите да у своју исхрану сваког дана укључите разноврсно воће и поврће.

3. Једите храну богату селеном свакодневно

Селен је важан минерал који делује као антиоксиданс у нашем телу. Истраживања су показала да оксидативни стрес у мозгу може бити повезан са благом до умереном депресијом код старијих особа. Селен може помоћи у смањењу овог стања.

Одраслој особи је потребно око 55 микрограма селена дневно. Да видимо из којих намирница можемо то добити.

4. Једите рибу неколико дана у недељи.

Неколико скорашњих студија показало је да људи који редовно једу масну рибу богату омега-3 масним киселинама имају мањи ризик од развоја симптома депресије. Омега-3 су посебно ефикасне у лечењу стања као што је постпорођајна депресија.

5. Уносите мало витамина Д сваки дан

Мало излагања сунцу чини да се осећате срећно и освежено, зар не? Постоји разлог за то. Сунчева светлост помаже нашој кожи да производи витамин Д. Студије су показале да постоји веза између ниског нивоа витамина Д и поремећаја расположења као што су сезонски афективни поремећај и велики депресивни поремећај .

Веома је мало намирница које природно садрже витамин Д. Стога је најбољи начин да се ујутру изложите сунчевој светлости 15-20 минута , једете храну која садржи витамин Д и, ако је потребно, узимате суплементе витамина Д које вам је прописао лекар. Витамин Д можемо добити из масне рибе попут лососа и туне, жуманца, млека, јогурта и житарица обогаћених витамином Д.

6. Пробајте комадић црне чоколаде.

Да, добро сте чули. Конзумирање мале количине црне чоколаде стимулише производњу хемикалија које „подстичу осећај пријатности“ названих ендорфини у нашем мозгу. Не само то, црна чоколада је добра и за срце. Такође помаже у спречавању накупљања масти у крвним судовима. Али запамтите, није млечна чоколада богата шећером, већ је за то погодна црна чоколада са високим процентом какаоа .

Храна и пића која вас чине срећним

Баш као што постоји храна која нас чини срећним, постоји и храна која нас чини несрећним и нарушава нам расположење. Хајде да видимо које су то и како можемо бити опрезни са њима.

На крају, запамтите, оно што једемо директно утиче на наша тела и умове. Уравнотежена, хранљива исхрана је најбољи кључ за здраво тело и срећан ум. Ако имате дугорочне промене у расположењу или ако имате симптоме депресије, обавезно се обратите свом лекару за савет .