Да ли сте знали ове ствари о својим глутеусима?

Да ли сте икада заиста размишљали о својим глутеусима? Користимо их за толико ствари у свакодневном животу, зар не? Али већину времена не размишљамо толико о њима. Зато ћемо данас говорити о веома важном делу вашег тела, глутеусима. То нису само ваше задњице, већ су веома важне и за вашу равнотежу, кретање и здравље леђа.

Шта су ови глутеални мишићи? Хајде да то једноставно сазнамо!

Једноставно речено, ваши „глутеуси“ су мишићи у вашој задњици. Састоје се од три главна дела:

• Глутеус максимус: Ово је највећи и најјачи мишић од три.
• Глутеус медиус: Ово је мишић средње величине.
• Глутеус минимус: Ово је најмањи од три мишића.

Замислите их као три брата који раде заједно. Глутеуси су једна од највећих и најтежих мишићних група у вашем телу. Јаки глутеуси помажу у одржавању стабилности карлице и подржавају вашу телесну тежину док се крећете.

Зашто су нам ови глутеални мишићи толико важни? Шта они раде?

Ваше глутеусе подржавају вашу карлицу. Ова карлица је попут основе вашег аксијалног скелета. Стога су ови мишићи веома важни за померање телесне тежине. Размислите о томе, ови глутеуси помажу у скоро свакој свакодневној активности коју обављате, као што су седење, стајање, ходање, пењање уз степенице, трчање и скакање.

Ови глутеуси такође помажу у стабилизацији зглобова кука када се крећете. Они спречавају да вам се карлица нагне на једну страну када оптеретите једну ногу и држе ваше кукове у њиховим чаурама када померате кукове. Они су попут сидра на броду, дајући вашем телу стабилност.

Шта се дешава са мишићем глутеус максимус?

Ваш глутеус максимус је вероватно највећи и најјачи мишић у вашем телу. Највише се користи када вам је потребна снага за кретање напред, на пример када устајете, ходате, трчите или се пењете уз степенице. Сви ови покрети захтевају да истегнете бутну кост (фемур).

Глутеус максимус мишић је онај који вам помаже да уравнотежите кукове и држите труп усправним док седите, радећи против гравитације. Такође помаже у подршци трупа када стојите на једној нози, заједно са осталим глутеалним мишићима.

Шта се дешава са мишићима gluteus medius и gluteus minimus?

Средњи глутеус и мали глутеус раде заједно како би вам помогли да отигнете и ротирате бутину унутра и напоље. Такође су важни за одржавање стабилности кука и карлице током ходања.

Где се тачно налазе ове глутеуси?

Глутеална регија се налази иза карлице, где се кичма спаја са ногама. Глутеални мишићи се спајају са карличним костима, тачније са илијумом, широком, закривљеном кости са обе стране кука.

Ваше задњице нису једине са глутеусима, али су највеће и најближе кожи . Оне обликују вашу задњицу и обављају највећи део посла у том подручју. Поред тога, постоје мањи, дубљи мишићи који помажу у овом раду.

Где се налази глутеус максимус?

Глутеус максимус је велики мишић на унутрашњој страни задњице, најближи кожи. Почиње на неколико тачака у карлици, обавија се око задњице и спаја се са бутном кости (фемуром).

Овај мишић глутеус максимус покрива део вашег глутеус медијуса, дубоке латералне ротаторе кука и почетке ваших тетива. Ако ставите руку на задњицу док се пењете уз степеницу, осетићете како се овај мишић контрахује.

Са којим другим деловима тела ради мишић глутеус максимус?

Ваш глутеус максимус мишић повезује се са другим меким ткивима и формира систем који се назива „задња коса трака“. Ове „анатомске траке“ или „миофасцијалне траке“ су мреже ткива које раде заједно када се крећете. Замислите то као мрежу направљену од многих гумених трака повезаних заједно.

Ова задња трака почиње од мишића леђа (Latissimus Dorsi), затим пролази кроз задњицу и спаја се са супротним куком. Успут пролази и кроз ткиво које се назива „тораколумбална фасција“. Њена главна функција је да одржи стабилност карлице и трупа.

Где се налазе средњи и мали глутеус мишић?

Глутеус медиус је широки мишић у облику лепезе. Налази се између великог и малог глутеус мишића. Покрива површину илијума, протеже се преко кука и причвршћује се за врх бутне кости.

Задњи део овог мишића лежи испод великог глутеуса, а предњи испод дубоке фасције кука. Средњи глутеус покрива мањи, али такође лепезастог облика, минимус глутеус, који је још мањи од њега.

Са којим другим деловима тела раде Gluteus Medius и Gluteus Minimus?

Ваш средњи глутеус и мали глутеус су део система који се назива „латерални мишић“. Овај латерални мишић стабилизује ваш кук, балансира га, ротира га и помера га са једне на другу страну. Овај мишић почиње од вашег кука, а затим се спушта низ бутину до колена.

Почиње малим, површинским мишићем у куку који се зове тензор фасције лате и завршава се илиотибијалном траком. Сва три мишића у овој латералној траци инервишу исти живац. То је горњи глутеални живац.

Која здравствена стања могу утицати на наше глутеалне мишиће?

Постоји неколико уобичајених стања која могу утицати на наше глутеусе и добро је бити свестан и њих.

Повреда глутеалног нерва

Ако је оштећен горњи глутеални нерв, који инервира мишиће латералног струка, мишићи могу постати слаби или неактивни. То може отежати извођење одређених покрета, као што је померање кука са једне на другу страну и његово ротирање.

Такође, ови мишићи нису у стању да одрже карлицу стабилном током ходања. То може довести до обрасца хода који се назива „Тренделенбургов ход“. Можда сте приметили да неки људи њишу куковима с једне на другу страну док ходају. То би могао бити један од разлога за ово стање. Једноставно речено, када подигнете једну ногу, други кук се спушта.

Уобичајени разлози за ово су:

• Дислокација кука или прелом кука.
• Операције кука, на пример, операција замене кука.
• Погрешно постављена интрамускуларна ињекција.
• Синдроми заглављивања или компресије нерава.

Ретко, „доњи глутеални нерв“ који контролише мишић глутеус максимус такође може бити оштећен из ових разлога. Ако се то деси, може бити веома тешко обављати ствари попут устајања или пењања степеницама.

Слабост и инхибиција глутеалних мишића

Ваш глутеус максимус мишић је нормално неактиван. Ради само током покрета који захтевају снагу попут устајања, трчања и скакања. Дакле , ако дуго седите на једном месту , он слаби и умара се јер се не користи правилно.

Размислите о томе, то је као машина која се не користи, зарђа и престане да ради после неког времена.

Ако постоји бол или затегнутост у другим ткивима, то такође може спречити правилно функционисање глутеуса. То може довести до мишићне неравнотеже, а како глутеуси слабе, већи стрес пада на друге мишиће и ткива.

Лекари су открили да слаби глутеални мишићи могу изазвати разне болне услове. Примери:

• Синдром мртве задњице / глутеална амнезија: Ово је када глутеални мишићи „забораве“ шта раде. Ово је уобичајено код људи који седе дуже време.
• Напрезање тетиве.
• Бол у доњем делу леђа.

Слаби глутеуси такође могу допринети повредама од прекомерног напрезања, јер додатно оптерећују друга ткива. Примери:

• Глутеална тендинопатија - запаљење тетива глутеалних мишића.
• Трохантерични бурзитис - запаљенско стање које се јавља око зглоба кука.

Шта могу да урадим да бих одржао/ла здравље глутеуса?

Кретање је неопходно за здравље вашег мишићно-скелетног система. Исто важи и за ваше глутеусе. Здраво, редовно кретање је најбољи лек за спречавање свих врста болова у мишићима.

Ако ваш посао захтева да седите дуже време, требало би да предузмете кораке како бисте спречили штету коју може проузроковати – ствари попут синдрома мртве задњице. Редовне паузе за устајање и шетњу, као и ергономско уређење радног простора или уређење на начин који промовише добро здравље, могу помоћи.

Специфичне вежбе такође могу помоћи у спречавању и лечењу проблема са глутеусом. На пример, вежбе које јачају ваше језгро могу ојачати ваше латералне и задње слинг системе, укључујући и глутеусе.

Ако већ имате проблем са глутеусима, добра је идеја да посетите физиотерапеута. Он или она могу да вам препишу специфичне вежбе које су прикладне за ваше стање. Такође можете потражити савет од спортског тренера о вежбама за глутеусе.

Као врста, наше глутеусе су постале много веће тек након што смо престали да ходамо на рукама и почели да ходамо на ногама. То је зато што су оне оно што држи наша тела уравнотеженим и усправним када седимо, стојимо, ходамо и трчимо.

Дакле, да бисмо их одржали здравим, морамо стално радити све те покрете – што значи да морамо вежбати глутеусе на уравнотежен начин.

Ако су ваши глутеуси погођени здравственим стањем, вежбање ће бити веома важан део вашег процеса рехабилитације.

На крају, запамтите ово (порука за понети)

Дакле, из онога о чему смо данас разговарали, вероватно разумете колико су мишићи задњице, или глутеуси, важни за ваше тело.

• Јаки глутеуси не само да изгледају добро, већ су веома важни за вашу укупну покретљивост, стабилност и здравље леђа.
• Избегавајте седење на једном месту дуже време. Кад год је могуће, устаните и мало прошетајте, дајући свом телу мало вежбе.
• Додајте вежбе које циљају глутеусе у своју рутину. Можете почети са једноставним вежбама попут чучњева, искорака и глутеалних мостова.
• Ако имате сталне болове у задњици, куковима или доњем делу леђа, обавезно потражите лекарски савет . Узрок могу бити слаби глутеуси.

Запамтите, баш као и сваки други део вашег тела, брига о глутеусима је неопходна за здрав живот. Зато, не заборавите да посветите мало пажње овим вашим „тихим радницима“ почев од данас!

Глутеални мишићи, глутеуси, мишићи задњице, велики глутеус, средњи глутеус, мали глутеус, синдром мртве задњице, вежбе за глутеус, бол у задњици